rozgrzewka

[...] bys ocenil czy jest to dobry trening ,przeciez nie potrzebuje linka do treningu dla poczatkujacych chodzi mi o to zebys mi doradzil co robic majac sztange laweczke i hantelek bo przeciez nie zaczne nagle cwiczyc z baniakami majac sztange.Cwicze trening dla poczatkujacych (rozgrzewka) do momentu pompek a potem juz wlasny plan na sztandze i hantlu.

Dzień 1 - 03.03.14r Trening Miałem iść rano biegać ale zaspałem %-) więc było tylko MMA. Na początek rozgrzewka a później parter (technika) : duszenie zza pleców,balacha z dosiadu,balacha z gardy. Na koniec lekki sparing w parterze,partner starszy i bardziej doświadczony ale walczył lightowo i udało mi się go 3 razy poddać . Dieta Za namową [...]

Dzień 2 - 04.03.14r Trening Nie mam jeszcze karnetu na siłownie więc tylko bieganie 5 min rozgrzewka biegowa interwały 5 x 15/45 sek 18 bieg stałym tempem Dieta 1. 100g owsianych + 2 jaja + troche dżemu 2. 125g grahamki + 50g twarogu 3. 125g grahamki + 50g twarogu 4. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi 5. 90g ryżu + 2jaja + 140g piersi 6. 100g twarogu [...]

Dzien 3 - 05.03.14r Dieta nietrzymana , wstałem ok. 15 zjadłem posiłek , następny po treningu i tyle więc kcal strasznie mało. Trening Dzisiaj MMA : mocna rozgrzewka potem kombinacje w stójce , obrony i kontry w stójce :-D . Jutro będzie bieganie rano a po popołudniu siłownia . Dieta 1.6 jaj , kilka kromek razowca , 2. 2 serki wiejskie , razowiec [...]

chyba, że tak choć przy Twoim planie zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i zwiększył ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach złożonych bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy ciągów to rozgrzewka a nie trening ;-)

oczywiscie rozgrzewka bedzie z 2 serie, a chcac cwiczyc te 4 dni nie bardzo wiem jak zmniejszyc ta ilosc cwiczen. bo np 7 serii przysiadow na jednym tr to chyba za duzo troszke

a i pytanie czy taką skakankę dodać do treningu jako rozgrzewka po treningu czy przed treningiem

[...] (średnie efekty) teraz mam przerwe wakacyjną i robie to co 3 dni i efekty są dużo lepsze zwłaszcza gdy robisz cały zestaw ćwiczeń (STRECHING) poszukaj na forum (rozciągnięcie całego ciał ok 50 min + rozgrzewka) w sumie ok 60 minut schodzi! co do zakładu jeżeli w krótkim czasie, wcześniej tego nie robiłeś to szkoda zdrowia... o kontuzje nie trudno

Powiem Ci, że rozgrzewka jest sprawą mocno indywidualną i jeden potrzebuje więcej ruchu dla obręczy barkowej, inny dla kolan, a jeszcze inny dla łokci ważne żebyś czuł, że po tej rozgrzewce jest power do treningi i nigdzie nie czujesz sztywności. Ja bardzo długo po ogólnej rozgrzewce aerobowej stosowałem taki zestaw jak na tym treningu i dla mnie [...]

to właśnie powie Ci lekarz na pewno staranna rozgrzewka ograniczy mozliwosc takiej kontuzji.

Ja rozwiązałem problem z niską ilością powtórzeń takim sposobem, że zawsze przed rozgrzewką robiłem 1 serie podciągnięć na drążku i stopniowo co tydzień dodawałem sobie po 2 powtórzenia więcej + 2 razy w tygodniu normalny trening podciągania z obciążeniem i teraz robię 25 podciągnięć nachwytem bez obciążenia a zaczynałem od 9. Zajęło mi to około 2 [...]

15lat to dobry wiek zebys zaczoł cwiczyc boks :) treningi sa wyczerpujace takze poprawisz sobie kondyche. umnie w klubie niebiegało sie po 10km gdzies na polu ale rozgrzewka na sali była wystarczające zeby nabrac kondycji. Jezeli 3 pompki to dlaciebie wysilek to niewiem czy przezyjesz prawdziwy bokserski trening bo oprocz rozgrzewki sa jest [...]

Możesz robić taki trening i powinno się sprawdzić takie dobranie ćwiczeń. Oczywiście rozgrzewka mega ważna żeby nie nabawić się kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-26 09:14:45

[...] mierz bf oraz waż się co tydzień tego samego dnia i tym mierz postępy. Talia to najbardziej oporne miejsca jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. NO I CIERPLIWOŚCI... 15 minut to rozgrzewka biegaj po treningu siłowym lub w dnie bez treningu. Poza tym nie patrz na to całe 200 kcal bo wynik na bieżni nie jest miarodajny. Co do suplementów to sobie [...]

[...] od Twojego zaangażowania w trening i talentu, ale najprawdopodobniej będziesz gorszy od innych, ale chyba o to chodzi by trenować z lepszymi od siebie?? Nie dostane jakiejś kontuzji? Kontuzje każdy może dostać, czy to w pełni zdrwy czy z problemem przykurczonej stopy. Pamietaj, porządna rozgrzewka i zdrowy rozsądek na sparingach to podstawa.

[...] diety. 2. Cwicz na mase (rozpiske Ci podalem), sila jako ze jestes poczakujacy pojdzie w gore. Na duze grupy miesniowe robisz 12-16 serii, na male 9-12, plus oczywiscie rozgrzewka. Wazysz malo, potrzebujesz dobre masowej diety - nie wiem czemu sam tego nie poszukasz - http://www.sfd.pl/temat173140/ - bardzo dobry artykul. I ten [...]

Ale bolą Cię stawy czy mięśnie, bo to zasadnicza różnica ? Rozgrzewka na pewno byłaby pomocno. Może warto również włączyć do planu rozciąganie.

Za krótka rozgrzewka, minimum daj 5 min lekkiego biegu, reszta ok Pozdrów panów budowniczych

W sumie rozgrzewka była właśnie koło 5min,bo nieco zmodyfikowałem trasę. Dla nich lepiej ,żebym ich nie pozdrawiał

[...] B W poniedziałek wszystkie powtorzenia ze zestawu ' A ' powinienem robić bo 15 razy tak ? ( w srode po 10 i po 5 .. ) czyli żeby np ''zaliczyć'' dajmy na to połowiczne wyciskanie leżąc robie : 60 % CR x 15 / 80 % CR x15 / 100 % CR x 15 i już przechodzę do kolejnego ćwiczenia tak ? czy to jest uznawane jedynie jako rozgrzewka ( to 60 i 80 % ) ?