rozgrzewka

Co jak co ale stawy pewnie czujesz. Moze srednia rozgrzewka? Nogi trzeba porzadnie rozgrzac :)

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach od poniedziałku 11-01-2016 trening w domu przykładowy: rozgrzewka : tabata ze skakanką trening: 1 seria 50 pajacyków, 50 wykroków, 50 pełnych brzuszków 2 seria 50 pajacyków, 40 wykroków, 40 pełnych brzuszków 3 seria 50 [...]

[...] wytrzymałością siłową oraz wydolnością. Mniejsze ciężary, więcej powtórzeń i sukcesywnie skracać przerwy między seriami - bo na początku będą kolosalne i wręcz będziesz miała uczucie zawału. Kolejna rzecz to bardzo ale to bardzo solidna rozgrzewka - nie pomijamy żadnego stawu i żadnego mięśnia. Treningi dość krótki na początek - same podstawy.

u mnie zależy kiedy:) Nieraz mamy trening siłowy, przez cały czas robimy wszystko co może nas zmęczyć:p:) Kiedy indziej szybka,krótka rozgrzewka i rozciąganie, a potem cały czas kopniaczki:) Innym razem samoobrona. Więc wszystko zależy, ale jakoś da sie wytrzymać bez wody:)

[...] zapisał to na początku, jeszcze przed treningami był bardzo sceptycznie nastawiony. Myślał, że bedzie nudno i łatwo. Przyszedł na trening to od razu zabujcza jak dla niego rozgrzewka, później walki, rzuty, wejścia w nogi, parter, rozciąganie, uderzenia w stójce... Jednym słowem bardzo mu się to podobało, na tyle, ze sie zapisał po to żeby przed [...]

Zmiana 1 Wyprosty lawka rzymska 2x15 rozgrzewka dolnego odcinka 2. MC w formie rack & pull 4x10 3. Podciaganie wasko 4 x max podchwyt 4. Wioslowanie wasko podchwyt do podbrzusza lokcie przys sobie kat okolo 45st 4x 5. wioslowanie hantlami na lawce pochylej piersi do lawki szeroko lokcie oddalene wioslowanie do kaltki 4x 6. szrugsy ze sztanga [...]

1.niema umówionej długości rozciągania,ja rozciągam sie 20 minut dziennie,oczywiście wcześniej rozgrzewka i jest dobrze 2.Jeśli pisze ci że masz robić 3-4 serie to nie znaczy to że w pierwszym tygodniu robisz 3 a następny 4.n.p jeśli jednego dnia czujesz sie na siłach robisz 4 a gdy jesteś osłabiony możesz zrobić 3.Sam sobie wybierasz.Jest to bez [...]

Ja ćwicze splitem i trening trwa około1.5 godziny ale dochodzi rozgrzewka i na koniec brzóch .Przerwy miedzy seriami są u mnie minutowe a między ćwiczeniami trzy minuty.Ale wcześniej były dłuższe odstępy czasu i stopniowo je zmniejszałem

[...] efekt. a tu mamy tylko jedna serie na odpowiednich parametrach(%CM)-to zbyt malo. a co z drazkiem?-wiadomo,staly ciezar i powtorzenia,wiec dlaczego gdzie indziej mialoby byc inaczej? odpowiednia rozgrzewka. no wlasnie.dla rycerza mentzera nie bylo to takie oczywiste... pozdrawiam. PS. mentol555 3 serie drazka....ok.jesli zrobisz min 24powt.total.

dobrze ustalona dieta oraz ACT - poprawa sylwetki polaczona z redukcja, mozesz dodac aeroby w dni treningowe (jako rozgrzewka lub po) lub w dni nietreningowe. jak chcesz widziec efekty act to zobacz moj link w sygnie i zobacz co daje (mam gino wiec efekt na klacie u mnie jest maly) Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-12 20:19:18

[...] do niego angażuje wszystkie aktony triców. Trzeba trochę czasu poświęcić na technike - jeżeli nie będziesz odczuwał pracy tricepsów, to możesz pierwsze serie (rozgrzewka - mały ciężar !) robić wąsko, a później wraz z kolejnymi zwiększać szerokość chwytu - optymalnie jest równo lub trochę wężej niż barki (łapy wtedy prawie [...]

[...] ja wracam do formy po przerwie wcaigu gora 2 tygodni, inni miesiaca i wiecej... nie czuje sie dosc madry na odgadniecie czemu to tak jest...ale cos wymysle A tak na marginesie, wydaje mi sie ze powrot do formy zawsze powinien byc poprzedzony solidna rozgrzewka i mniejszym obciazeniem... ale to cos innego ma wplywa na takie spadkie. pozdro

[...] seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa na 50(60) % CD-ciezaru docelowego(tj.takiego na ktorym zrobimy serie wlasciwe)(chociaz na forum HST mozna przeczytac,ze taka rozgrzewka zupelnie nie jest potrzebna). dla typowego przedzialu 8-12 powt. proponuje sie 2 serie: 1) 50(60) % CD(roboczego) 2) 75(80) % CD pozdrawiam. PS. a co do treningu [...]

ja generalnie rozgrzewkę mam dość szybka ogólnie rozciąganie wymachy rąk, troche przysiadów bez obciążanie , a potem 4serie po 8 razy z obciążaniem - ale nie jakimś dużym no i strzela cały czas- - za kulawa rozgrzewka ?

ja mam tak samo jak Night- i pewnie w takich sytuacjach większość osób, tzn. rozgrzewka jest sprawą bardzo ważną i nie należy jej lekceważyć... pilnuj też aby ustawienie nóg, kolana-stopy w szczególnosci bylo wlasciwe, bez zadnych wykrecen:-) zastanawia mnie tez dlaczego lekarz zabronil Ci tych przysiadow skoro sam stwierdzil, ze nic Ci nie jest...

polecam: - konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen) - konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii

Nie do końca dobry ten plan. Dwie serie ćwiczenia to nawet nie rozgrzewka. Jakieś podstawowe fbw z przysiadem i martwym zamiennie co trening da zdecydowanie lepsze rezultaty niż taki trening.

Trening w terenie: Za oknem robi się coraz cieplej, czemu zamiast dusić się na salce albo w domu nie można było by poćwiczyć na świeżym powietrzu, trening na świeżym powietrzu może być również dobrym uzupełnieniem treningu na salce. Do takiego treningu nie potrzeba naprawdę wiele, wystarczą chęci, trochę miejsca którym może być np las, łąka, park. [...]

Nie da się ocenić czy to jest duży czy mały ciężar, bo to naprawdę zależy od wielu czynników, chociażby od aktualnego poziomu sprawności, poziomu zaawansowania, przeszłość mniej lub bardziej sportowej. To co dla jednej osoby jest szczytem możliwości dla innej może być tylko rozgrzewką. Nie ma sensu porównywać się z innymi. Ciężar powinien być tak [...]

Najwazniejsza jest pozadna rozgrzewka chrupanie? mi lekarz powiedial ze to nic takiego ze tak musi byc (ale to jest jego zdanie) musisz sie duzo rozciagac najlepiej z rana rozciaganie dynamiszne(kopniecia wymachy) wieczorem statyczne, rozciagaj sie tez do turka wydaje mi sie ze on dziala lepiej niz sznurek staraj sie rozciagac co dwa dni niech [...]