rozgrzewka

[...] wzrost obciążenia i amplitudy ruchu podczas kolejnych treningów, -poprawa koordynacji (dzięki temu powolne włókna mięśniowe wcześniej przystępują do pracy), -odpowiednia rozgrzewka (bieg lub rowerek), -unikanie wysiłków ekscentrycznych, Odnowa biologiczna W zależności od stopnia nasilenia objawów przemęczenia mięsni można stosować rozmaite [...]

Oto moja rozpiska: Rozgrzewka ok. 5-10 min. 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 100p. 2)Rozpiętki na ławce poziomej 25p. 3)Unoszenie hantelek przodem lub bokiem 25p. 4)Uginanie ramion podchwytem ze sztangą łamaną na modlitewniku lub prostą stojąc 50p. 5)Prostowanie ramion w dół na wyciągu 25p. 6)Sciąganie nachwytem drążka wyciągu w szerokim [...]

a reszta moze być ?? dobra metoda...?? Tzn chodzi mi o ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy + 1 seria do OPORU 70%-80% ciężaru. )" ??

Dzieki za odpowiedz, Wiem, powinienem zaczac z ACT, ale jakos dziwne to bieganie po stacjach:P Rozgrzewka zawsze 10 minut bieganie, faktycznie powinienem wieksza robic chyba na poszczegolne partie rowniez. Uspokoiles mnie:) Dam troche luzu w takim razie na te miesnie, niech sie lecza. Jakies witaminy moze zalecasz czy cos? pozdrawiam Zmieniony [...]

"Klatka: rozgrzewka 5x dół (70, 80, 90, 100, 110kg) 4x skos (60, 70, 80, 90kg) 4x rozpiętki pod różnym kątem" Erosik napisz może ile powtórzeń robisz z każdym z tych ciężarów bo to ile kg nakładasz to mi dużo nie powie.

rozgrzewka 5x dół (70x12, 80x10, 90x10, 100x8-10, 110x2-3kg) 4x skos (60x12, 70x10, 80x6-8, 90x3-4kg) 4x rozpiętki pod różnym kątem x12 w każdej serii) Muzykmg - sog

Jedyne co można zrobić to mostek i złapać węziej jak triceps jest silny, ewentualnie dobra rozgrzewka + piramidka (60x1, 62,5x1, 65x1, 67,5x1 tak aż do 90)

ale to nie tak że to jest mój absolutny rekord. tydzień temu byłem pierwszy raz po wakacjach na siłce i wziąłem 4x70 3x80 i 1x85 i jutro 90 musze wziąć k***a i co począć co??? czyli wnioskuje że dobra rozgrzewka, tylko ile minut? mostek i rozj**ie co trzeba... Zmieniony przez - pupsko5 w dniu 2012-09-20 18:28:12

[...] co ten temat? jesli ma byc 5 x 5 to w wersji objetosciowej,czyli 5 serii po 5 powtorzen na STALYM CIEZARZE. w ten sposob nie bedziesz tak gonil za rekordami. czyli : rozgrzewka 1-2s po 5-8p (moze byc 50% i 75% CD lub 40% i 60% lub 60% i 80% - jak ci pasuje) 1. 100% CD x 5p 2. jw 3. jw 4. jw 5. jw jesli wykonasz zalozona ilosc [...]

Dzięki za odpowiedź! Póki co próbuje różne rzeczy. Mój zarys planu (aktualnie te ćwiczenia robię): rozgrzewka : 10 minut bieg, (w tym ok. 5 minut z wymachami i ruchami okrężnymi ramion) do każdego ćwiczenia robię dwie serie rozgrzewające (50%/70% obciążenia), a potem dwie następne (podałem ilość powtórzeń obok ćwiczenia) do nieudanej próby: wt [...]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa  Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]

[...] uchwyt 12-10-8-6 -wyciskanie sprzed głowy wąski uchwyt 12-10-8-6 (2 razy to samo! Daj przed wyciskaniem zza karku unoszenie hantli bokiem 4x10! To cwiczenie jest dobra rozgrzewka!) -podnoszenie hantelek przed siebie na przemian 4x10 (Dałbym w opadzie tulowia na tyl barkow i nie wiem czy tutaj nie staly ciezar stosowany byc powinien) [...]

[...] :) Pytam szczególnie dla tego że często ćwiczę rano przed praca więc wyglądało by to gdzieś tak 6-7 rano kreatyna i koło 8-10 SAV trening robię bardzo intensywny razem z rozgrzewka nie przekraczam godziny więc po godzinie znowu była by dawka kreatyny nie będzie się to gryzło. Z innych rzeczy to wiadomo witaminy i minerały + białko + bcaa do [...]

[...] z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli gimnastykę - to jego sprawa, tylko niech nie mówi, że uprawia kulturystykę. 3) Kiepska rozgrzewka. Rosyjska ruletka z cyklu "co mi pójdzie po tym ćwiczeniu, klatka czy stawy/ściągna" 4) Błędy techniczne czyli uciekanie sztangi do przodu lub do tyłu, [...]

Bądź cierpliwy :-) Ćwicz regularnie, jedz zdrowo, zapewniaj sobie regeneracje, a efekty zobaczysz prędzej niż myślisz. Po pewnym czasie, zobaczysz, że te 60kg sprzed 20 lat to będzie dla Ciebie rozgrzewka :-)

Mam kolejne pytanie a więc tak ćwiczymy: rozgrzewka 10-15 minut brzuszki x25 wspinanie na palcach obunuż x 30 przysiady klasyczne - x25 podciąganie nachwytem z stopami opartymi o krzesło - x10 pompki x20-25 podciąganie 15k hantla w wzdłuż tułowia x20 uginanie przedramion 5k hantlami - x25 pompki w podporze tyłem - x20 uginanie nadgarstków 5kg [...]

[...] nie wiem jak można kopać na wysokość głowy i nie być rozciągniętym?Kopać wytrwale bez rozciągnięcia to można low kicki. Piotrek1 robiłeś rozgrzewkę przed rozciąganiem się?Bo rozgrzewka bardzo ważna jest,rozgrzane mięśnie są bardziej podatne na rozciągnięcie,niż "zimne"(bez rozgrzewki). A co do pytania to baba kazała mi wziąć skierowanie [...]

Od razu jechałem 3 seriami z tym, że obciążenie było mniejsze. Rozgrzewka - sam gryf, pierwsza seria 50% CD, druga 75%CD, trzecia 90%CD (tak żeby w zapasie zostały dwa powtórzenia. Czyli ostatnia seria to inaczej mówiąc seria prawidłowa (Traktor o tym gdzieś pisał, bo stąd też miałem te informacje 2mc temu). No i z treningu na trening stopniowe [...]

[...] 2 obwody - by organizm się przyzwyczaił. Następne 4 tygodnie robie już po 4 obwody. W każdym obwodzie wykonuję od 12-15powt, w każdym ćwiczeniu. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka (jazda na rowerze stacjonarnym) + rozciąganie, po treningu rozciąganie i schładzanie - mniejsza intensywność w jeździe na rowerze. Co o tym myślicie? Pozdrawiam!

Hmmmm to jest typowa rozgrzewka na atak na 100 kg. Jaki byl Twoj rekord do tej pory jezeli to bylo w okolicach 90 kg to poprostu jeszcze niepotrzebnie porywales sie na tak duzy ciezar. Mogles spokojnie dokladac po 2 kg do tych 90 i oczywiscie zmniejszyc ciezar podczas rogrzewki. Poprostu chodzi mi o to, ze nie ma sensu porywac sie na ciezary, [...]