Kontuzja:/ Dlaczego?

Witam.

Na silownie chodze juz 3 miesiac. Od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc Splitem. W moim planie sa rozpietki. Na poczatku wszystko bylo ok (albo juz wtedy bylo zle ale nie czulem jeszcze), jakos od 5 tygodni zaczalem odczuwac bol w lewym ramieniu (nie wiem dokladnie w ktorym miejscu, triceps?). Cwiczylem 8kg sztangielkami. Oczywiscie jak to poczatkujacy olalem to (pewnie chwilowe:/). Bol byl nawet do wytrzymania, wiec cwiczylem dalej, zmienilem na 10kg sztangielki. Dzisiaj natomisat na treningu jak mnie zabolalo to myslalem ze upuszcze to zelastwo na leb. Bol wystepuje tylko w ostatniej fazie ruchu jak juz sa prawie w gorze (najwiekszy wysilek miesnia chyba). I tylko w tym cwiczeniu tak mam. Moj ruch byl dosyc rozpiety (moze za bardzo?). Do lekarza nie pojde, bo po pierwsze nie wiem gdzie jest (jestem w uk) a po drugie nie wierze za bardzo ze powie mi cos konstruktywnego.

Powiedzcie ze swoich doswiadczen i wiedzy, co to moze byc i jak to wyleczyc? Czy to brak jakichs witamin? Co zrobic z treningami, czy calkowicie odpuscic czy tylko to cwiczenie?

Please pomocy, za bardzo spodobala mi sie silka, nie chce odpuszczac:/

po 1 split nie jest dla ciebie ale to tak na marginesie, a teraz do rzeczy
po 2 porządna rozgrzewkę rób,
po 3 daj temu mięśniu trochę odpocząć, nie rób ćwiczeń w których występuje ból
po 2 tygodniach powinno przestać,
po 4 nie martw się bo ja mam takie mini kontuzję ciągle lepiej się przyzwyczajaj ;D

Dzieki za odpowiedz,

Wiem, powinienem zaczac z ACT, ale jakos dziwne to bieganie po stacjach:P
Rozgrzewka zawsze 10 minut bieganie, faktycznie powinienem wieksza robic chyba na poszczegolne partie rowniez.

Uspokoiles mnie:) Dam troche luzu w takim razie na te miesnie, niech sie lecza.
Jakies witaminy moze zalecasz czy cos?

pozdrawiam

Zmieniony przez - ipawel w dniu 2009-10-31 00:15:56

act robiłem i sporo masy na tym zrobiłem, polecam dla początkujących
jednak najbardziej chwalę FBW, rób podstawowy plan jest super tylko
do tego musisz mieć kogoś kto cię nauczy trudnych ćwiczeń, ja w 2 miesiącu przeszedłem na fbw robiłem coś takiego :
wycisk na klate
wycisk na bark
drazek / mc / wioslo ( z 3cw 2 na kazdej sesji )
siady

z tym ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) robiłem tak że przeplatałem
te 3 cw tak aby 2 z nich wykonać na każdej sesji i żeby w miesiącu
każdego z cwiczen wychodzilo po rowno , chyba kumasz nie ?
aa no i jeszcze zmieniaj kolejność tego treningu
fajnie od siadów zaczynać potem mc na prostych i tak dalej
każdego z ćwiczeń po 3 S, na barki 2S, tylko jeszcze nie wiem
czy to połączenie siady + MC będzie dobre dla ciebie
ja osobiście robiłem tak i było super

Nie schodź łokciami poniżej poziomu ciała. Schodząc niżej mocno nadwyrężasz stawy barkowe.

Nad FBW sie niedawno zastanawialem. Skoro mowisz, ze taki dobry to moze czas zmienic:) Nie mowie, ze teraz jest zle - nawet sporo masy przyszlo, ale czemu by nie sprobowac...

Przez wycisk na bark masz na mysli 'szrugsy'? Czy to co innego?
MC szczerze mowiac jeszcze nie probowalem, boje sie ze zle dobiore ciezar i kregoslup sie skonczy:/

MOREPOWER, no ja wlasnie duuzo nizej schodzilem. Pewnie to podstawowa przyczyna. Ale coz... czlowiek uczy sie na bledach.

Prawda jest taka, że niektórzy mogą schodzić trochę niżej bez uszczerbku na zdrowia, ale dla większości ludzi głębsze schodzenie=kontuzja. Ja sam nie schodziłem nigdy niżej na rozpiętkach, niżej schodze ewentualnie przy wyciskaniu. Jeżeli to ma być bezpieczne lepiej nie słuchac tego ględzenia o jak największym zakresie ruchu. Póki nie schodzisz poniżej poziomu ciała barki są stabilne i silne. pozdr