rozgrzewka

tez kiedyś chodziłem na Judo i rozgrzewka była w formie zabawy i dzięki temu 80 % ludzi miało skręcone kostki coś z ramionami, łokciami itp

Ja chodze na jiu jitsu u nas na początku jest rozgrzewka potem rozciąganie, nauka technik, rożne ćwiczenia i sparingi i do domu. I oczywiście wszystko w japońskim stylu ukłony, komendy itp.

u mnie jest rozgrzewka, bieganie w kolko, przeskoki jak przez kozla, pompki na czas bieganie, zabki na czas przez mate, pozniej przewroty, czolgania, gwiazdy, pozniej jest jakas technika pokazana i ja cwiczymy , albo kilka a pozniej jest walka - albo czasem odwrotnie napierw sparing a pozniej technika pokazana i to wszystko- do domu

Stary rozgrzewka to podstawa bez tego ani rusz! Skocz lepiej do lekarza bo to nie przelewki. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć

Dokladnie rozgrzewka najwazniejsza ,ja bez rozgrzewki jak cwicze(znaczy kiedys) to mi wszystkie kosci i stawy strzelaja ... <<<Champions are Made Not Born>>>

Ok. pierwszy dzień treningu, troszke zapoznawczy z moimi możliwościami i teraz mniej więcej będę wiedział co i jak dokładać. Martwy ciąg: rozgrzewka 10x 26.5 kg luz 10x 36.5 kg tez luz po tym nie czulem żadnego zmęczenia itp serie: 5x 5powtórzeń 46.5 kg - było ok, bez problemów. Uda było czuć, plecki trochę mniej, ale myślę,że to ze względu na [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]

[...] miesni brzucha i przedramie? Rowniez nie podoba mi sie cwiczenie czwaartek grzbietu a w pt. nog (ale to zalezy od twoich cwiczen na ta grupe miesniowa. Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy Wtorek:Biceps i [...]

[...] dynamicznie 4x5 Przysiad tył 8*8*6 MC na prostych 3x12-15 Skos sztangielki 3x8-12 tu dodałbym jakąś łączoną, żeby w weekend miała od czego odpoczywać klata, jakieś rozpiętki rozgrzewka bica SS ławka skos siedząc naprzemiennie z supinacją/francuz stojąc jednorącz 3x12 Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-16 15:56:24 Zmieniony przez - ufru w dniu [...]

Moim zdaniem ćwiczeń jest zdecydowanie za mało. 8 seri na 1 trening? nawet się nie zmęczysz. Ja proponuję Ci system: I dzień: klata + tric np. rozgrzewka według uznania 4 x 10 - wyciskanie płasko 4 x 10 - wyciskanie skos 4 x 10 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 - wyciskanie za głową 3 x 10 - wyciskanie francuskie II dzień: [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

[...] Pod koniec może cię kusić, żeby oszukiwać, ale zachowuj cały czas prawidłową formę ruchu. Przed wykonywaniem ultraserii powinieneś dobrze się rozciągnąć, natomiast sama rozgrzewka może być ograniczona, lub nawet pominięta. Kiedy podczas wykonywania długich serii (jeszcze przed tymi o stu powtórzeniach) trafimy na stan wyczerpania, można na [...]

[...] skupić się na treningu biegowym + kalistenika. 4 treningi w tygodniu na przemian trening biegowy > kalistenika > biegówka > kalistenika. Biegówka - 5km truchtu jako rozgrzewka, 4 x 200m na 80% możliwości (po jakimś czasie wydłużasz na 400m, potem 600m itp.), Na koniec ćwiczenia dynamiczne jakieś skipy np, dużo rozciągania. Kalistenika - [...]

relacja z dnia dzisiejszego: 2023-02-12 1. wioślarz 750 m, 5 min (rozgrzewka) 2. abduktor 30 kg, 3 serie po 10 x 3. adduktor 30 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 4. arm extension 20 kg, 3 seria po 10 x 5. leg curl 30 kg, 3 serie po 10 x 6. leg extension 20 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 7. lat machine 25 kg, 3 serie po 10 [...]

[...] tam sie doczytywac i przyblizac, przynajmniej dla mnie, kolegom chodzi o to bys moze pisala tak - na przykladzie twojego ostatniego treningu: 1. wioślarz 750 m, 5 min (rozgrzewka) 2. odwodzenie ud 30 kg, 3 serie po 10 x 3. przywodzenie ud 30 kg, 3 serie po 10 x (ciężko ostatnia seria) 4. Wyprosty przedramion 20 kg, 3 seria po 10 x 5. [...]

wczoraj 15 luty 2023 , godz. 9.30 w domu: 5 min rower stacjonarny, trochę przysiadów i kilka wykroków godz. 13.15 na siłowni, w sumie około 60 min: 1. wioślarz 480 m, 5 min (rozgrzewka 2. przywodzenie ud na maszynie 30 kg, 3 serie po 10x 3. maszyna na dolną część pleców 40 kg, 3 serie po 10 x 4. odwodzenie ud na maszynie, 30 kg, 3 serie po 10 x [...]

rozgrzewka...

.nadal rozgrzewka (sory za słabą jakość zdjęć..)

[...] serie rozgrzewkowe, na pewno nie zaszkodzi. co do progresji to ja bym w cwiczeniach na duze partie robil progresje z serii na serie. wtedy te poczatkowe serie beda niejako rozgrzewka. i co tydzien zwiekszal ciezar poczatkowy. w cwiczeniach na male partie mozesz jechac stalym ciezarem i co tydzien go lekko zwiekszac. zamiast California press [...]

[...] serie rozgrzewkowe, na pewno nie zaszkodzi. co do progresji to ja bym w cwiczeniach na duze partie robil progresje z serii na serie. wtedy te poczatkowe serie beda niejako rozgrzewka. i co tydzien zwiekszal ciezar poczatkowy. w cwiczeniach na male partie mozesz jechac stalym ciezarem i co tydzien go lekko zwiekszac. akurat powinno byc jesli [...]