rozgrzewka

Ehhh, jak mi się nie chciało...te upały + myślami już jestem na wakacjach...Ale jakoś wycisnęłam krótki trening Rozgrzewka: 5 min 1. Wykroki 4 x 10 powtórzeń 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x9,25kg x 10, 2x10,5kgx10 2x6,75kg x 10, 2x6,75kg x 10, [...]

[...] jak to ułożyć typowo na siłe aby nie zaniedbać tez innych grup mięśniowych. Serie przebiegają tak : 1 seria to gdzieś tak 75% ciężaru którym będą robione 2 następne (typowa rozgrzewka około 10 powtórzeń) następne 2 serie sa już właściwymi.Ciężar jest tak dobrany abym na pierwszej z nich mógł wykonać około 6-5 powtózeń a na następnej (ciężar ten [...]

najpierw trochę się rozgrzewam Przed rozciąganiem musi być porządna rozgrzewka - tj. Kamiru napisał musisz czuć, że jestes zmeczony. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi Bez odpowiedniego przygotowania nie powinno sie robić takich cwiczen. Zaczynaj od rozgrzewki potem rozciaganie dynamiczne i na koncu [...]

Przy kazdym rozciaganiu jest bol trzeba go polubic. A nawet sie z nim pogodzic jak z kazdym bolem. Napewno musisz wzmocnic miesnie i sciegna tzn. silownia z malym obciazeniem. Duzo cwiczen statycznych pozniej to rozkrecaj. Piszesz ze niedawno sporo usrosles czyli sciegna, miesnie, stawy nie nadazyly takze wzmocnij je mocna rozgrzewka.

1. Trening będzie ok tylko zmień kolejność ćwiczeń i dodaj to czego brakuje wg kolejności którą podał Ci Riobson, lub kieruj się podwieszonym tematem z treningiem dla początkujących. 2. Wykonuj taki trening (poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając [...]

Nie wiem jak najlepiej ale moge napisać jak ja robilem *Rozgrzewka *Rozciaganie *trening silowy, cwiczenia zlozone, im wiecej grup tym lepiej. 3-4 serie po 20-30 powtorzen na grupe. pozniej aeroby 1h lub do oporu IMHO Roznie mozna kombinować ale najlepiej obcnac stopniowo wegle przez kilka dni, a pozniej silowe+aeroby. troche aerobow podczas [...]

Wskazówki dla biegających kulturystów : 1.Kup dobre buty do biegania. Nie żałuj pieniędzy na jakość. Dobra para butów zapobiegnie dyskomfortowi stóp i stawów skokowych oraz kontuzjom. Możesz również zakładać dwie pary skarpetek, co zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy. 2.Unikaj przetrenowania. Kulturysta musi myśleć o regeneracji. Jeśli w [...]

[...] na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x [...]

tak, wiem ze trening ma byc jak najkrotszy, ALE przyjezdzam np o 16 na trening, przebrac sie, rozgrzewka - 10min, potem schlodzenie, prysznic i dojazd do domu z 20 min - to juz masz okolo pol godziny, na sam trening zostaje poltorej godziny to nie jest duzo, biorac pod uwage ze nie pomijam zadnych parti... ok siade i wreszcie policze ile g bialka, [...]

Też jestem ekto i jeszcze do niedawna robilem dośc dlugie treningi a teraz 10-15 minut rozgrzewka, następnie trening do 60 min i 10 min rozciągania, potem prysznic i od razu jedzonko. Nie myśl że wieksza ilośc serii czy powtórzeń bedzie lepsza. A co do posiłkuy to tylko moja propozycja.

[...] leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3*12 Barki Unoszenie hantli bokiem stojąc 2*12 Triceps Pompki w podporze tyłem 2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*12 Po trenignach rozciąganie statyczne, przed treningiem dokładna rozgrzewka Po treningu siłowym trening brzucha - ABS II Było to rok temu ale chyba najlepiej się mi na nim ćwiczyło.

[...] przednie aktony naramiennych ogólnie klatka badziewiasta i słaba siłowo do tego a dlaczego nie pokazałes miesni ud?? --chyba sie domyslam, pewnie nóg nie robisz ? bardzo przecietna budowa zauwazcie ile daje mocna opalenizna + przyzwoite mienie brzucha (no i rozgrzewka przed sesja zdjeciowa ) :) mnie sie NIE PODOBA duzo pracy przed Toba pozdro

A jakieś wskazówki co do FBW? Rozgrzewka przerwy po między ćwiczeniami/seriiami ?

trening z byt ciężki, trening nie powinien przekraczać 1.5 godziny razem z rozgrzewką.

[...] sam możesz się dowiedzieć jeśli spróbujesz. Jeśli chodzi o to jak zacząć, jak dasz rade biegać stałym tempem truchtem przez ~40 min, zacznij robić sobie seriami sprinty - rozgrzewka trucht 10-20 min odpoczynek 1-3 min i robisz sprint na początku np. 15 sec i od razu po tym trucht na początek np 30 sec i tak jedno za drugim tyle ile dasz rade, [...]

[...] w opadzie/face pull na wyciagu. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s+1 rozgrzewkowa (10-8) 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s (10-8) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s+1 rozgrzewka (15) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3s (15) Przed lydkami daj cos na tyl uda. 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4s (10) 2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4s (10) Z góry dziekuje [...]

[...] State University i poddano 3 tyg treningowi,3x w tyg którego celem było maksymalne wyczerpanie mięśnii, spowodowanie ich max dobicia treningiem ((?)) Trening wyglądał tak rozgrzewka na 30-60 % po 10 powt i serie gł na 90% 3-5 powt 3 serie - 7 układów na górne partie ciała i 7 na dolne w ciągu 3 tygodni 5x trenowali te same grupy mięśnii [...]

[...] tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 [...]

oj ... 1 połowa to rozgrzewka :)

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, lekki stretching, skipingi (po 25m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 25m. przejsc na pietach, druga seria skipingow Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching I. 3x 60m (przerwa powrót +15s.) przerwa 3-5min 6x120m (po 60-75s. przerwy) II. na odcinku 50m 3x skip A, 3x skip B, 3x skip [...]