rozgrzewka

To chyba wszystko już wiem. Zaraz wrzucę dokładnie rozpisane z seriami / ilością powtórzeń i rozgrzewką.

to rozumiem ze bol nie jest dokladnie umiejsciowiony tylko rozlozony na wiekszym obszarze czesto tak mialem po silowaniu na reke-zla rozgrzewka proponuje zimne oklady,masci,a w sobote zaloz opaske elestyczna

[...] 2 miesiacach wspolnych treningów), myślałam, żeby wrzucic przysiady, ale boję się sama z nimi zaczynac :) na razie robilam tylko z kettlem 8 kg. Domyślam się, że te gumy to rozgrzewka do MC... innego sensu nie widzę. Co do podciągania to słyszłam, że podciągnie na maszynie nie jest ok, ale... o gumach słyszałam to samo- pomagają nierównomiernie [...]

[...] tric: 8/6/3 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 59/59/59 Przysiadów zrobiłem tylko 3 serie, bo zaczęło boleć mnie prawe kolano. Nie wiem czy to może zbyt słaba rozgrzewka, czy coś innego. Dziś kolejny trening nóg, więc sprawdzę jak będzie. Dodam, że ból był dość intensywny podczas podnoszenia się, ale siłowo dałbym dokończyć [...]

[...] straci, a nawet zyska, a drugi będzie mega pospinany. Wszystko zależy od twojej ogólnej motoryki, ilości włókien szybkokuczliwych itp. Na przykład po dobrze zrobionym treningu mocy powinieneś mieć więcej energii niż przed. Owszem masz się prawie porzygać od obciążenia i intensywności, ale nie od objętości. 20-30 min plus rozgrzewka wystarczy.

[...] zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos + (12,10,8,6) 2. Pompki na poręczach (12,10,8,6) 3. [...]

[...] na siedzaco na przemian 4x8 3 modlitewnik 3x8 ( czasem mlotki na stojaco hantla 3x10) SRODA PLECY TRICEPS (nie nawidze cwiczyc plecow!!) podciaganie 2 serie po 8 ( rozgrzewka z) 1sciaganie drazka do karku 5x8 2 przyciaganie linki yciagu jednoracz do klatki 4x10 3 odwrotne rozpietki 4x8 triceps 1 francuskei wyciskanie sztanga prosta [...]

[...] "francuskie" w siadzie: 2 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 2 serie po 10 powtórzeń Piątek: nogi: wspinanie na palce: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka 25 powtórzeń z 50% obciązenia w serii) "hack-przysiady": 3 serie po 10 powtórzeń plecy: wiosłowanie sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń [...]

no wstaje rano : 20 pompek i 30 brzuszków , o 15:00 30 pompek i 20 brzuszków (to taka jak by rozgrzewka) potem o 17 na trening do 19 i o 21:00 20 pompek i 20 brzuszków

[...] co zle robie, i jak mam robic zeby bylo dobrze, jedni sa lepsi w tym drodzy w tym, walka nie jest moja mocna strona dlatego chce sie nauczyc. Przykladowy trening, hmm... rozgrzewka,rozciaganie, rozne cwiczenia w parach, kopniencia, kombinacje z wykorzystaniem nog i rak,wejscia,zejscia,poruszanie sie w czasie walki,tarcze,cwiczenia z parnetem [...]

Środa 7.04.2010 - rozgrzewka 5-7min - Siłownia: 1)Drążek 3x7powtorzen nadchwyt, 3x7powtorzen podchwyt; brzuch 3x25 skośna ławka 90stopni, 3x25 grzbiety; 2) wyciskanie na klate: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 72.5kg (75kg nie probowalem nie mialem partnera i balem sie ze przygniecie); na koniec 10x50kg; 3) dwuglowy 3x10powt 20kg; czworoglowy [...]

Jesli chodzi o wiek to obecnie najmlodszy ma 25 chyba a najstarszy ok 50 lat.Trening wyglada tak: krotka rozgrzewka stawow i ok godziny jedziemy technike w parterze,potem 2-3 walki w parterze po 5 min. i dalej jedziemy stojke,obalenia,podciecia,rzuty, na koniec 2-3 walki w stojce,kiedys byly wprowadzane tez techniki bokserskie oraz kopniecia ale [...]

Jak wygladala progresja? I w ogole czy byla dobzre stosowana, mam nadzieje ze nie nakladales np tej samej piramiki podczas calego cyklu FBW, tak samo z rozgrzewka czy nie byla non-stop tym samym ciezarem ? Osobiscie polecam zmierzenie maksow na te 12,10,8powotrzen ,a pozniej zaczac z 80% tego i podzielic jeszce dodatkowo na 50%,80%,100% z 80%, w [...]

Wypełniłem w profilu i myślałem, że wystarczy ale ok, jedziemy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja, rzeźba, siła Staż treningowy na domowej siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : hantle, sztanga 120cm +40kg, drążek, ściskacze, skakanka, mini stepper Dieta: low carb [...]

czemu sie na mnie denerwujesz !!!! TO JEST PIERWSZA LEKCJA!!!!!!MAM ZUCAC KULA I SKAKAC PRZEZ PŁOTKI GDZIE TO MAM ,ROBIC?? LEKCJA 1 Zawsze trzeba zaczynać od ćwiczeń ogólnorozowjowych. Młodzi adepci sztangi w pierwszym okresie treningu powinni je stosować trzy razy w tygodniu, najlepiej w terenie. Później, kiedy zwiększy suę ilość ćwiczeń [...]

mój trening to: rozgrzewka 2km bieg na bieżni prędkość 8 km/h tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Rozpiętki na maszynie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Wczoraj na treningu zrobiłam jak mówiłyście. Pierwsza seria z wagą dotychczasową, druga seria o oczko więcej i trzeba jeszcze więcej. W poniedziałek będę robiła 4 serię po 10 powtórzeń, zacznę od mniejszej wagi przechodząc, jak wczoraj do większej wagi. Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg i był max bo musiałam z przerwami robić do [...]

Trening z piatku: rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 15-20-20 - 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 4 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 - 25 - 25 - 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 4 kg - 4 - 4 - 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Trening z wtorku: rozgrzewka - bieg 8km/h - ponad 2km 1. Rozpiętki na maszynie 20 - 20 - 25/20 kg - 25/20 (nie mogłam po 7 powtórzeniu dźwignąć więcej niż 20 więc zmniejszyłam na 3 powtórzenia) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 4 - 4 - 5 - 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 - 25 - 25/20 - [...]

[...] ilość białka i węgli tak aby bilans kaloryczny co najmniej był na zero w zależności od Twojego celu treningowego. Jeśli celem jest masa to bilans dodatni oczywiście nie zapominaj o zdrowych tłuszczach. Dodatkowo: - dokładna rozgrzewka - odpowiednia odpowiednia intensywność i objętość treningowa - streching po treningu - poprawa regneracje pozdro