[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]
[...] intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) itd. Oczywiście przed każdym rozpoczęciem treningu rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=R2apY9XU-wg Spędziłem nad tym kilka godzin, przeczytałem prawie wszystkie polecone artykuły. Komentujcie.
Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]
http://www.sfd.pl/_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Rozgrzewka to podstawa http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html ACT ma na celu przygotowanie mięśni do w zmorzonej pracy chociaż jak nic nigdy nie trenowałeś to może trochę urośniesz i takie przygotowanie powinno trwać 6 tygodni potem masa też [...]
juz wymyslilem trening : -rozgrzewka, -rozciaganie, -pompki klasyczne 3x -pompki na poreczach 3x -pompki z podwyzszeniem u nóg 3x, -podciaganie sie nachwytem 3x, -podciaganie z szeroko rozstawem nachwytem 3x, -sklony tulowia z plecakiem 3x, -wymachiwanie hantlem(4 kg) na siedzoco 3x20 -podciaganie sie podchwytem na drazku 3x, -wymachiwanie [...]
jeśli chcesz pobudzić mięśnie to dobra jest na to rozgrzewka kilka powtórzeń małymi ciężarami
a przy zmianie cwiczen np... jak sie przechodzi z kaltki na biceps to biceps musze rozgrzac powiedzmy jedna seria to tej rozgrzewkowej seri sie nie wlicza???chcialbym robic 3 serie na biceps czyli z rozgrzewka bicepsa wyjdzie 4 serie ? stosuje sie przy fbw rozgrzewki poszczegolnych cwiczen przed glownymi seriami ?
mam jeszcze pytanie jak powinna wygladać rozgrzewka do tego treningu?
Jeśli chcesz budować masę to kardio zbędne chyba, że dla poprawy ogólnej kondycji w innym przypadku zbędne. Warto jak by ktoś zobaczył technikę przysiadu bo może być tak, że technika kuleje i strzela bez bólu, ale ten ból może się pojawić niedługo. Rozgrzewka rzecz podstawowa, najpierw ogólna aerobowa a później już pod konkretny trening. Im [...]
[...] bym prosił, a jeszcze lepiej by było żeby było odraz na bica lub trica bo niejestem pewien co się świczy z klatą...Dziekuje z góry. Jak narazie to mam rozpiske: na klate:na ławce płaskiej: rozgrzewka 20kg/8 20kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/2 60kg/2 50kg/4 40kg/6 i więcej niewiem co robić :/ Zmieniony przez - rafalnaza w dniu 2007-12-09 01:15:52
moj trening FBW obecnie wyglada tak: treningi 2x w tyg. rozgrzewka (15min) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej lezac 12/10/8 Rozpietki na maszynie buterfly 12/10/8 Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramion sztanga lamana stojac 12/10/8 Tricepsy Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 12/10/8 [...]
oki więc dowiem sie w internecie dokładnie jak wykonywać martwy ciąg dobrze to wykminiłeś rozgrzewka na drążku i w tym czasie bede sie uczył podciągac noi zamiast temtego ćwiczenia wiosło sztangielką Właśnie chodziłem po domu i myślałem na czym moge robić pompki i niemam naprawde nic co mógłbym złączyć jako typowych krzeseł niemam mam tylko takie [...]
Napisz też dokładnie jak wygląda Twoja aktywność i opisz treningi. Mój trening wygląda w tym momencie tak 3-4x w tyg. rozgrzewka 5-15 min na maszynie eliptycznej potem ćwiczenia siłowe, na zaminę raz nogi raz góre trening na klatke, barki, triceps, brzuch wyciskanie uchwytow +rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń wzonszenie hantel w bok, w przód [...]
juz napisał. duza ilosc sezonowych warzyw i owoców. trening tez "sezonowy" i HIIT tez zapewne %-) jak widac jestes kolejnym dowodem na to, ze brzuszki, a6w i inne abs'y mozna spuścic w kiblu bo nic nie dają. ABSów nie robiłem, brzuszki i a6w to tak, nie dają widocznych efektów, no chyba że ma się minimalną ilość tkanki tłuszczowej. Czy trening [...]
ale co to sa te aeroby ?? to jakas gimnastyka ? czy co Oo ... czy moja rozgrzewka jest ok ? -5min na rowerku stacjonarnym -rozciąganie sie przez 5 minut ( tak jak na w-fie w szkole ) Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-10 19:20:12
rozgrzewka MUSI być przed każdym treningiem, jakbyś przeczytał, to byś wiedział to i wiele więcej
Ja na Twoim miejscu nadal bym został przy fbw tylko jakieś konkretniejsza a nie po 2 serie ćwiczenia bo to nawet rozgrzewka nie jest ;-)
Już po bieganiu, wycisk niezły. Zrobiłem 9 lub 10 interwałów, dystans ok 160m po 4 lub 5 zamiast wracać truchtem wracałem szybkim marszem, nie miałem siły. rozgrzewka walka z cieniem 2min x2 trucht kilkanaście min interwały trucht chwilka rozciągania
[...] z biegiem czasu bedziesz lepiej rozciagniety itd.;) Wiec smialo sie zapisuj. Ja tez trenuje KB i pierwsze treningi byly bardzo ciezkie pod wzgledem kondycji, najbardziej rozgrzewka bo bylo i jest duzo biegania itd. A trening juz nie byl tak ciezki bo uczylismy sie pozycji bokserskih itd;) Ja osobiscie polecam sie zapisac...napewno nie [...]
eee ta ruda, nawet na fotce mam lepsze. No a biegać lepiej po treningu ,a rozgrzewka nie polega na samym bieganiu. BRUTUS
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
