rozgrzewka

22 kwietnia wolne ;p odpoczynek też potrzebny nie jestem robot :P 23 kwietnia 3km Rozgrzewka 6x500(1.30min,1.29min,1.27min,1.24min,1.20min,1.16min) 1km truchtu dzień wolnego robi swoje ;D W końcu czuje tą siłę w nogach :D

no to nie wiem w czym popełniłem błąd ;( ale chyba masz racje coś tu jest nie tak. 24 kwietnia 1,5km Rozgrzewka 10x60m podbiegi(szybko) 1km truchtu 6x60m podbiegi(wolno) 2x30 wieloskok 1,5km truchtu pewnie nie uwierzycie :P ale na prawde tyle zrobiłem. Pod koniec byłem blisko padnięcia :D

31 kwietnia 4x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 4x15 stawanie na palcach 4x15 pompki 2x30 brzuszki 2x15 unoszenie nóg(leżąc) Co na plecy? 1 maj 1km rozgrzewka 7,5km(32min) 2x100 Zmieniony przez - VleX w dniu 2011-05-02 12:55:31

2 maj TRENING I 5x15 wchodzenie na krzesło(obydwie nogi) 5x15 stawanie na jednej nodze(łydka, każda noga) 5x15 pompki 3x30 spięcia brzucha 2x15 unoszenie nóg TRENING II 1km truchtu Rozgrzewka 7x500m(1.40,1.41,1.37,1.37,1.35,1.33,1.25) ochłodzenie Ostro dzisiaj. Tym razem pewność, że to 500m.

[...] takich zakwasów :D Jednak najważniejsze jest to, że w końcu przy podbiegach czuje tą siłę w nogach której zawsze mi brakowało :D Mam życiową formę. 4 maj 1000m truchtu Dobra rozgrzewka 7,5km (38min) Wolniutko, leciutko. Cały czas oddychałem nosem. Bieg regeneracyjny bo zakwasy masakra :D w piątek pierwsze zawody na które tak długo [...]

16 maj 3km Rozgrzewka Skipy (A - 30m, C - 30m, 50m) Wieloskoki (30m, 50m) 4x70m sprint lekki truchcik Uwagi: obolałe ciężkie nogi...

17 maj wolne 18 maj 5' truchtu Rozgrzewka 20m skip A 3x40m skip C 3x40m Wieloskok 4x50m max 5' narastającego truchtu.

19 maj 1,5km Rozgrzewka 3x1000m(3:28,3:23,3:19, p'4,p'6) Lekki trucht Uwagi: Strasznie ciężko...Biegałem w mega ulewie, na koniec skurcze w nogach. Słabo wypadło trochę, ale mam dzisiaj ciężki dzień i jestem zmęczony.

Rozbieganie 8km (4:30/km) Rozgrzewka 4x100m Uwagitrening z trenerem ;D to już jest coś. Pełna profeska. Trener zadowolony moim tempem... ;)

28 maj 3km Rozgrzewka 10x1m zabawa biegowa (p. 1 min w truchcie)

3 czerwca 5 truchtu Rozgrzewka 980m(2:44) Próba pobicia rekordu szkoły na pentli u nas i niestety tylko zrównałem. Jednak pobiegłem za wolno, jeszcze go pobije. 4 czerwca wolne 5 czerwca BIEGI ULICZNE OSIECZNA 1800m Miejsce : 6. Nie jest źle. Jednak były to zawody tylko po to żeby się przebiec a ja strasznie byłem spiety. Masakra ;/ Po biegu nogi [...]

7 czerwca 6km rozgrzewka 5x60m skip A 5x60m skip C 5x60m wieloskok 5x60m przyspieszenie 2km Uwagi: po samym skipie A myślałem, że to będzie koniec na dzisiaj, ale jednak dało rade :D

8 czerwca 4km rozgrzewka 5x150m(25s,24s,23s,22s,22s, p'2) 4x200m(32s,32s,33s,31s, p'3) Uwagi: Ciężko i trochę słabo bo teren na którym biegałem strasznie wybijał mnie z rytmu. Poza tym czuje zamulenie w nogach po wczorajszej sile. Ogólnie jest ok.

12 czerwca 2,5km Rozgrzewka 3km ciągu (3:30,3:41,3:41) Uwagi: no i jak zawsze za szybko. Jestem pewien, że pierwsze kółko lece wolno i przyspieszam. No i jest za ostro, a potem ciężko utrzymać tempo. Jest chyba ok. Chyba.

13-14 czerwca wolne, wycieczka do Berlina. 15 czerwca 7,7km(36minut) rozgrzewka 3x100m ostro Uwagi: zmęczony po tej wycieczce i dzisiaj słabo. Nie dałem rady zrobić następnych rytmów. Spać mi się chce -,-

19 czerwca TRENING I 4x15 stawanie nogą na krzesło(każda noga) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 2x30 wznosy nóg(leżąc) TRENING II 8km (5:00/km) Rozgrzewka 8x100m rytm lekki Uwagi: tempo lekkie i w ten sposób mogę biegać. Zaczynam ostre przygotowania do następnego sezonu :D

23 czerwca TRENING I 8km rower potem w domu: 4x15 wstawanie na krzesło (obie nogi) 4x15 wspięcia łydek 2x30 spięcia brzucha 30 wznosów nóg (leżąc) TRENING II 8km (~32min) Rozgrzewka 6x100m mocno Uwagi: ale mnie niosło na tym biegu jeszcze nigdy tak świetnie nie było. Z początku wolno wolno i już po drugim kilometrze cały czas przyspieszałem. Nie [...]

24 czerwca TRENING I 6km rower dom: 3x40 spięcia brzucha TRENING II 4km rozgrzewka 10x60m podbiegi (lekko, ale dokładnie) 3x30 wieloskok 2km Uwagi: lajtowy trening. Jutro będzie ostra zabawa biegowa.

14 lipiec wolne 15 lipiec 3km rozgrzewka 4km ciągu(3:55,3:54,3:48,3:44) 2x100m 2km Bardzo ciężki ciąg :D ciesze się, że dałem radę. Po za tym ciężki dziś dzień miałem to dlatego.

16 lipiec 6km rozgrzewka 6x100m i zaraz po tym kąpiel w jeziorze i troszkę pływania ;)