SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Trening, a przepuklina krążka międzykręgowego.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7069 Data: 2014-06-23 08:55:08 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • To był trening czy rozgrzewka ?

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 11228 Data: 2013-11-12 19:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie tłuszczu.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jako ostatni, wiec przy powolnej redukcji moze trwac to nawet rok:) 20min cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w zupelnosci z odzywiania. hmb jak skonczysz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2016-03-22 20:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie te wyniki?

    Post
    Trening dla początkujących

    musisz się wziąc za trening siłowy a nie tylko aerobowe zajęcia na maszynach Rozgrzewka to część wstępna treningu 10-15 minut przygotowania organizmu do wysiłku a potem trening siłowy np . FBW lub ACT po treningu siłowym lub w dni bez treningu ładujesz aeroby zaczynając od 20 minut stopniowo zwiększając w górę Dieta większa część sukcesu poczytaj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2009-03-04 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na jednej ze stron internetowych znalazłem bardzo dobry trening dla adepta sportów walki, w tym właśnie boksu. Jest to system ćwiczeń opierających się na wytrzymałości siłowej. W orginale charakteryzuje się następującymi cechami : - małe i średnie obciążenia, - dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (od 15 wzwyż), - stała lub [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9713 Data: 2004-10-25 20:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w moim odczuciu lydki potrzebuja duzo powtorzen, ale przysiady nieee(rob tak jak pisalem+dobra rozgrzewka) co do pompek na podeczach to wystarcza 2 krzesla http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B i juz mozesz robic a to cw jest naprawde b.dobre co do skosu mozesz zamiennie robic hantlami-wiekszy zakres ruchu etc:) chyba ze ci [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2009-01-27 13:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robil krotszy ruch to czy tez by ci sie to dzialo, poniewaz barki sa bardzo kontuzjogenne, a wyciskanie juz szczegolnie (wiele osob po prosu nie wyciska siedzac z klatki tylko ruch konczy na czole) wiec moja rada: dobra rozgrzewka jak pisal donJAZYResko krazenie rekami, rozciaganie barkow i tricepsa no i ew probuj skracac ruch pzdr i nic na sile!

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2009-01-27 20:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały i aeroby- połączenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z 1. interwalow. 5 serii 15/30 sekund (sprint na maxa/tempo aerobowe). Mam pytanie w zwiazku z tym. Przed interwalami i po ofc okolo 5 minut truchtu zaliczylem, do tego rozgrzewka przed i po. Albo wiec mam lepsza kondycje niz przypuszczalem (a pale pol paczki papierosow dziennie;p), albo cos robilem zle, albo wszystko jest ok, a ja sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5673 Data: 2010-08-25 19:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja która poprawi mój wygląd.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] serie 6-8powt to bedzie potrzymywać lepiej mase(względnie rozwijać) a przy tym podniesie poziom przemiany materii. To ma wygladać coś na kształt treningu holistycznego, rozgrzewka+przygotowanie do ciężkiej serii, ciężka seria6-8 powt, po czym 2-3serie z durza ilością powt 12-20(25). Ilość powt zalerzy zresztą od wielu czynników np w serii [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3242 Data: 2006-11-20 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 9 poziom :)) nic gorszego w poniedziałek mnie spotkać nie mogło trening najcięższy od bardzo dawna, prawie się zrzygałem mimo, że żarłem 2 godziny przed :)) B: 8/8 rozgrzewka B1: 57 ( tu może jeszcze bym pocisnął, ale nie byłem pewien co czeka mnie dalej) B: 20 ( tak jak w książce z przerwami do 5 sec, udało się ) I1: 8/8 65 ( z przerwami do 5 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2014-01-13 23:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B: 8/8 rozgrzewka B1: 64 B: 20 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 63 z przerwami do 5 sec J1: 50 J: 22 z przerwami do 5 sec G: 60 K: 1/3 zakresu 40 1/2 zakresu 18 z przerwami do 5 sec C3: 55 z przerwami do 5 sec pompa konkretna A6: 56 na pół zakresu 27 cały zakres H: 28 A7: pół zakresu 48 cały zakres 23 L: 34 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2014-01-16 23:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :D mimo przerwy pobiłem wyniki ale trening chyba najcięższy z ostatnich :D ale pompa jest :D i satysfakcja bo już nie mogłem wytrzymać tego nic nie robienia :)) B: 8/8 rozgrzewka B1: 65 B: 20 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 68 z przerwami do 5 sec J1: 55 J: 21 z przerwami do 5 sec G: 50 K: 1/3 zakresu 36 1/2 zakresu 20 z przerwami do 5 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2014-01-24 20:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B: 8/8 rozgrzewka B1: 66 B: 23 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 71 z przerwami do 5 sec J1: 59 J: 22 z przerwami do 5 sec G: 53 K: 1/3 zakresu 42 1/2 zakresu 24 z przerwami do 5 sec C3: 60 z przerwami do 5 sec A6: 60 na pół zakresu 31 cały zakres H: 27 A7: pół zakresu 54 cały zakres 27 L: 27 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2014-01-27 23:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B: 8/8 rozgrzewka B1: 67 B: 22 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 70 z przerwami do 5 sec J1: 61 J: 23 z przerwami do 5 sec G: 55 K: 1/3 zakresu 35 1/2 zakresu 21 z przerwami do 5 sec C3: 61 z przerwami do 5 sec A6: 62 na pół zakresu 34 cały zakres H: 30 A7: pół zakresu 54 cały zakres 30 L: 30 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2014-01-29 23:24:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • B: 8/8 rozgrzewka B1: 69 B: 26 z przerwami do 5 sec I1: 8/8 714 z przerwami do 5 sec J1: 60 J: 24 z przerwami do 5 sec G: 54 K: 1/3 zakresu 36 1/2 zakresu 17 z przerwami do 5 sec C3: 63 z przerwami do 5 sec A6: 62 na pół zakresu 30 cały zakres H: 32 A7: pół zakresu 55 cały zakres 31 L: 22 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 jak [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2014-01-31 23:46:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Olivier Lafay

    Post
    Trening w domu

    Taka jeszcze sprawa mój trening trwa ponad 3,5h(rozgrzewka+trening+rozciąganie+trening przepony) - czy to patologia ?

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9166 Data: 2011-08-22 21:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Olivier Lafay

    Post
    Trening w domu

    No tak gadam, a w sumie tylko gadam zrobiłem: skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3 odpoczynek: 3 minuty Ćwiczenie A: 30 Ćwiczenie B: 10 Ćwiczenie C: 5 Ćwiczenie A1: 13 Więc niczym się nie popisałem, hahaha :D - nie będę tutaj zwalał na jedzenie, ale przed testem chyba pomidorową obrobiłem i tyle, nawet śniadania nie jadłem - wstałem ok 14 :O [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9166 Data: 2011-08-23 22:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Olivier Lafay

    Post
    Trening w domu

    A podaj 1 sesję(Właściwą) lafaya ?? Ja miałem tak: skakanka: 30s/45s/60s A: 10 x3 odpoczynek: 2 minuty Ćwiczenie B(3 serie): 10/5/6 Ćwiczenie A1(3 serie): 10/10/10 Ćwiczenie D(1 seria): 12 Ćwiczenie C1(3 serie): 15/12/6 Ćwiczenie E(3 serie): L= 15/15/15 / P= 15/15/15 Ćwiczenie F(3 serie): 20/20/15 Ćwiczenie G(3 serie): 20/20/20 Ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9166 Data: 2011-08-23 22:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Olivier Lafay

    Post
    Trening w domu

    Rozgrzewka : podskoki 35s/40/45s i 3x10 A A1 20/17 D 20/20 C1 12/9 E 13/12 F 20/20 G 50/45 K2 20-150cm 20-140 cm

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9166 Data: 2011-08-23 22:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda Olivier Lafay

    Post
    Trening w domu

    nieogarne, ile trwa twój cały trening rozgrzewka,trening,rozciaganie,przepona ??? Jak "przyprawiacie" pierś z kuraka :D? Po prostu wrzucacie do wody i gotujecie? Coś dodajecie do tego? :) Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-24 22:47:28

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 9166 Data: 2011-08-24 21:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)