rozgrzewka

Czas treningu do dwóch godzin to bardzo długi okres. Myślę, że to co wkleiłeś spokojnie można zrobić w godzinę, razem z krótką mobilizacją i rozgrzewką. Nie powinno być z tym specjalnego problemu. Troszkę dłuższe przerwy w sytuacji ćwiczeń wielostawowych/złożonych na duże partie mięśniowe, gdzie obciążenie i zaangażowanie układu [...]

Ja robie push pull legs, zajmuje mi trening 2,5h z rozgrzewka, seriami rozgrzewkowymi itd. Mam staz rok, moge tyle? przykladowo Pull to Sciaganie drazka nachwytem 8-12 Przyciaganie uchwytu V ale poziomo 8-12 Wiosło podchwytem 8-12 I to w takiej kolejnosci to 1 set, to razy 5. Potem martwy ciag ze shrugami zsupersetowany 5x5 i 5x20 (bez [...]

1,5h samego silowego z rozgrzewka to juz nieco zbyt dgi czas na trening, zdecydowanie popracowalbym na tym, aby go nieco skrocic poprzez np zwiekszenie intesywnosci

No dzisiaj robilem barki i triceps to po 2 cwiczenia zrobilem plus rozgrzewka.

Dziękuję za szybką odpowiedź;) a więc od 7 miesięcy jestem na diecie bez mięsnej, ale zawierającej ryby. Białka dostarczam sobię od 50g do czasem 80g dziennie. Tłuszcze to przeważnie u mnie pestki dyni czy słonecznika lub masło orzechowe, rzadko używam oleju do smażenia i wtedy w na prawdę małych ilościach. Węglowodany, z nimi bywa czasem ciężko [...]

[...] 60-120 s przerwy między seriami, progresja z ilością serii, powtórzeń, w przypadku pompek jej trudniejsze odmiany, oraz dokładanie ciężaru. oczywiście przed treningiem rozgrzewka około 30s pajacyków, 30s biegu bokserskiego, 30s biegu w miejscum, ruchy dynamiczne (nie krążenia) rąk, nóg, skłony tułowia proste, szrugsy bez obciążenia, na [...]

Witaj, analizujac Twój plan treningowy Rozgrzewka: 1.25km na bieżni - daj około 10 min w takim tempei, aby sie spocic, dobrze rozgrzać przed wysiłkiem, musisz poczuc, ze szybciej krazy krew i potrzebujesz szybciej oddychac. co do samego treningu, osobiscie bym sprobowal czegos innego lub zmienil minimum objetosc na jakiej bazujesz, 5x5 to nie [...]

Rozgrzewka: bieżnia 1.25km A Wyciskanie leżąc 5x6 Podciąganie 5xMAX Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 Pompki na poręczach 4xMAX Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Prostowanie ramion na triceps 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 6x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze [...]

[...] ok, ale nie machanie jak cepem na szybkosć to maja być kontrolowane ruchy, lepiej już przenoszenie tasmy gumowej z przodu na tył podczas symulwoania ćiwczen nie rozciągasz mięśni raczej on się kurczy, rozgrzewka tu jest zbędna wymachy w celu rozciagniecoa klatki tez nie bardzo, same pompki starczę Mieśnia się rozciąga po treningu a nie przed

Zainteresowanych informuję (po ok. 1,5 miesiąca), że zasygnalizowany problem bólu pośladków to nie DOMS-y. Ból pojawia się bezpośrednio po zakończeniu sesji MC i jest wynikiem braku wystarczającej rozgrzewki. Rozgrzewka w postaci 10 minutowej jazdy na rowerku stacjonarnym wyeliminowała problem - konsekwencję.

[...] 2023-07-18 12:58:30 @rion10 Właśnie ja jeszcze jeżdże rowerem na siłownię i lepiej mi się jeździ o 17. Wtedy temperatura spada i przyjemnie się jeździ na trening + plus to rozgrzewka/cardio przed treningiem (około 10-15 minut jazdy), niż o 12/13, kiedy temperatura jest największa i wchodzę cały już spocony i trochę zmęczony (przyśpieszony [...]

Zama rozgrzewka i rozciąganie już okolice półgodziny zajmuje, zależy jeszcze ile tych ćwiczen masz i ile serii

Masz ok 20 serii na trening więc po 1 minucie przerwy to 20 minut plus każda seria powiedzmy minutę to masz 20 minut więc gdzieś Ci ten czas ucieka. Zobacz czy podczas treningu te przerwy nie są za długie. Robię na swoim treningu ok 25 serii + rozgrzewka i jakieś mobilizacje/rolowanie i zamykam się w 70-80 minut:-))

[...] niewygodnie. Moge ladowac z podstawek czy ma to jakis negatywny wplyw na rozwoj miesni? A dlaczego ma mieć negatywny wpływ ? Być może niektóre rejony bedą angażowane mniej ale najważniejsze jest bezpieczeństwo i prawidłowa postawa. Jednak jak już wspomniał Hubert, często wystarczy odpowiednia rozgrzewka i większośc osób jest w stanie wykonać mc.

Myślę że tak naprawdę sam powinieneś czuć czy nie jest za słaba. Rozgrzewka ma za zadanie wstępnie cie rozruszać do ćwiczeń i przygotować do wysiłku. Ważne by rozruszać każdy staw, nadgarstek, części które mogą ulec kontuzji. Osobiście polecałbym rozgrzać całe łapy, nadgarstki hantlami, bądź złapać sobie dłonie i robić okrążenia. Barki warto [...]

Serie rozgrzewkowe nie są wysoko obciążające CUN, więc nie martw się. Nic nie popalisz przez serie rozgrzewkowe. Dodatkowo serie rozgrzewkowe trzeba dobrze poprowadzić. Moim zdaniem nie ma co robić zbyt wielu powtórzeń w rozgrzewkowych. Masz się zaadaptować do ciężaru, a nie wymęczyć rozgrzewką. Ja np. proponuję przy siadach 8-10 powtórzeń na [...]

/SFD/2023/1/17/0ff1ebe688b4416d9275faa51ee2b452.jpg Trening fbw to dobry wybór ale rozgrzewka to nie trening tylko jeden z jego elementów. Dlatego też jeśli dobrze przeprowadzisz swoją rozgrzewkę to będziesz gotowy na wymagania swojego treningu. Dlatego też od tego musisz zacząć swój trening siłowy. Wykonaj rozgrzewkę najpierw aerobową, która [...]

Ja bym dał 10min przed ćwiczeniami jako rozgrzewka. A po treningu 30min bieżni

[...] jeśli bralibyśmy pod uwagę budowę masy . Pamiętaj też że dzielac trening na dwie raty tracisz dodatkowy czas na rozgrzewkę bo tak samo rano jak i przed kolejnym treningiem musisz się odpowiednio rozgrzać a dobra rozgrzewka przed treningiem też trwa 10-15 min .Jednak jesli nie masz innej opcji to zawsze lepiej tak zrobić niż odpuscić trening

Mam wrażenie, że odsyłasz mnie do artykułu bo w zaproponowanym przeze mnie planie jest mały nacisk na górę (9 serii) a duży na dół ciała (11 serii). Gdybym napisał, że plan dla początkującego faceta: 1.Przysiad/MC 4s 2. Wiosło/Podciąganie 4s 3. Wyciskanie na klatke sztanga/hantle 4s 4. Wyciskanie na barki sztanga/hantle 4s 5. Triceps 3s 6. Biceps [...]