rozgrzewka

[...] serie w inny sposób, to znaczy ściskałem i próbowałem wytrzymać w uścisku jak najdłużej, wychodzi około 45 sekund. W moim wypadku wygląda to tak (na prawą rękę), 90*5 (rozgrzewka) 115*8 (na maksa) 115*5 (na maksa) 115*4 (na maksa) 90*1*45 sekund 90*1*40 sekund Na Twoim miejscu robiłbym podobnie, tylko że 115 tylko na pierwszą serie, a [...]

[...] przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał x5 na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem całość maks 25 min a na 18 idę na pilates bo to chyba dobre dla kręgosłupa? Zmieniony przez - fergi w dniu 2013-08-21 [...]

[...] o mojej misce? Jest w miare okej ? Czy zmienić rozkaład/kcl/produkty? O JA PIERDYKAM= Interwał?! Nie wiem.. to chyba tak nie wygląda..?! Trening interwałowy? Zrobiłam tak: rozgrzewka 2 minuty, 5 interwałów- 30 sek 10 sek sprint ---> na orbitreku obciązanie tak 4 kreski w górę. Cały treningo uwaga 10 min NIE NO MUSIAŁAM COŚ ZROBIĆ NIE TAK: - [...]

Może to wina mojego braku umiejętności ale trening dla zupełnie zielonych wychodzi mi lipnie. Nawet się bardzo nie zgrzeje.. jak robiłam FBW to lało się ze mnie. Chyba coś źle robię? Zaczynam rozgrzewką 15 min potem robię od 1 do ostatniego pkt 2 serie po 15 powtórzeń i tyle? czy całość jeszcze raz powtarzam? 1. Rozpiętki na maszynie 2s15p 9kg [...]

[...] brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 15x2 9.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 15x2 __________________________________ Trening trwał niecałą godzinę z czego rozgrzewka 20 min. Powiem tak. Może mój organizm się na ten trening nie nadaje może to kwestia, że robiłam go pierwszy raz. Bardzo ciężko mi szło zmęczenie całkiem innego [...]

Tak jak pisałam wracam 6 października .. kupiłam karnet... (do czerwca !!) także ruszam, ruszam Miska : TRENING. rozgrzewka ok 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 15 kg x15 x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg x15x2 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg x 15x2 4. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 2 sztabki) 10. przywodziciel na gin 15 x 60kg l 15 x 70 kg 11. odwodziciel na gin 13 x70, 8 x 70 12. prostowanie nóg siedząc takie pchanie i jeżdżenie xD 15 x 63 kg x2 rozgrzewka 20 min jazdy na rowerze takim w formie literyu L na dużym obciążeniu i po trening 10 min tak samo. Byłam bardzo zmęczona po tym treningu;) [...]

[...] czuję, że przytyłam po prostu :) pomiary: waga pokazała 64 ;/ biust:90 (+1) talia:71( +1) pod biustem: 77 (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg 1x10x6kg 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10x25kg [...]

[...] 73,5kg x 10x2 spam: ogólnie ciężko mi szło.. po treningu uderzyłam się w szafkę w kant w plecy.. potem weszłam w gałęzie drzewa.. jakaś nieprzytomna chodzę dzisiaj.. rozgrzewka ok 15min. myślałam, że dam radę 150 g węgli ale jak zwykle nie wyszło więc zwiększam do 180 a tłuszcze 50g i białko 130g. Wiecie co próbowałam dzisiaj robić [...]

[...] wewnątrz serii, drop setów, myo reps czy jakiejkolwiek innych metod. NA pewno nie zalecam jej w pierwszym ćwiczeniu, tylko kiedyś jesteś juz naprawdę dogrzany. Więc porządna rozgrzewka, pierwsze ćwiczenie żeby jeszcze maksymalnie sie dogrzać i potem można walczyć. Plus taki że zaczynasz ćwiczenie z pełną siłą nie tracąc energii na serie z większą [...]

Megan - troszkę wolniej siadaj, chyba że tylko tak wygląda Twoja rozgrzewka, a pozostałe serie robisz w innym rytmie.

Cześć. Trochę mnie tu nie było. Jednak chciałabym wrócić do prowadzenia dziennika. Wymiary i zdjęcia wrzucę jutro. Od jakiś 2 tygodni robię FBW. Jednak odżywiam się różnie. Od ok. 20 listopada prowadzę sobie dziennik żywieniowy w moim profilu nie jest może on idealnie wpisywany ale mniej więcej od 20 listopada jem ok. 1600-2500 kacl. Teraz [...]

Dobra żeby było łatwiej. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fergi WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: wzdęcię [...]

[...] sprzęt,otoczenie,inni ćwiczący -zawsze dobrze wpływa na sam trening. Ogólnie dla nas to dość daleko i nie po drodze ,by jeździć tam na wszystkie treningi. Tradycyjnie jako rozgrzewka trening mieśni grzbietu i brzucha https://www.youtube.com/watch?v=FVfPjccmroI barki-wyciskanie-hantli tam pod dostatkiem :) [...]

Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

Korzystając z chwili uzupełniam zaległości ;-D Niedziela nie dawała optymizmu, ale po pracy łóżko 16 godzin 3 saszetki Gripex Hot Max i w poniedziałek już całkiem dobrze, rano praca do 14-ej popołudniu trening :-D 8-) Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Rozgrzewka, serie wstępne i jedziemy, okazało się, że idzie [...]

Giaurnemo dla mnie ciężkie, ale dla prawdziwych mężczyzn to nie będzie dużo, a jedynie rozgrzewka. Chociaż nie powiem, bo faceci lubią że mną trenować. Dodam, że na 35 klientów w ubiegłym miesiącu w tym dwie to kobiety. Reszta - mężczyźni w przedziale wiekowym 20-43. To chyba coś w tym musi być. Nawet troszkę się dziwię, gdzie ich męskie ego. :Po [...]

No 43 minuta za cały trening to super czas. Do tego rozgrzewka plus jakieś małe rozciąganie i w godzinkę temat załatwiony.

Rozciąganie powiadasz.... No niestety u mnie wygląda to tak, że jest rozgrzewka z 5 min a po treningu już nic. Wiem, wstyd :-(

Wstyd to rozgrzewka 5 minut. Dbaj o to bo to się przełoży nie tylko na wyniki na treningu ale i na bezpieczeństwo.