rozgrzewka

Plan jest jak najbardziej odpowiedni dla początkującego. Czy jest ryzyko kontuzji? zawsze jest, nie da się tego przewidzieć. Odpowiednia rozgrzewka, nienaganna technika oraz odpowiedni dobór obciążenia ogranicza ryzyko kontuzji. ? Jak sobie wyobrażasz trenując codziennie piłkę nożna dołożyć jeszcze siłkę? NIE zbudujesz silnych nóg grając w piłkę. [...]

[...] ciężaru w systemie stałych powtórzeń? Przecież można stosować 80,90, 100 % ciężaru docelowego, nie zmieniając ilości powtórzeń. Czytałeś art WODYNA o 15 - 10 - 5? Polecam. A rozgrzewka - niby dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na normalnych ciężarach. Możliwości jest wiele. Znów nie masz racji. [...]

[...] tak dodawać będąc cały czas poniżej swego maxa. Ale potem już nie(próbowałem). Może nie mam takiej genetyki jak on, ale wg mnie dla przeciętniaka to jest nierealne. A rozgrzewka - niby dlaczego nie można by zrobić dodatkowej? Jedna, dwie serie rozgrzewkowe a później już na normalnych ciężarach. Możliwości jest wiele. Popatrz: masz 6 [...]

Hej Madcat, jestem w Ustce. Nocki przy compie i tesknie za rozgrzewką Zobaczymy sie niedlugo, niech sie z magisterką uporam

oka. tnx. Na lydki robie wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu. 25-25-25-max-max. wczesniej oczywiscie dobra rozgrzewka, bo jesli ja pomine to odbija sie to calkiem "niefajnie" przez kilka nastepntch dni. wczesniej 2-3 serie rozgrzewkowe. Dla mnie EOT bo potrzebne informacje uzyskalem. Pozdrawiam.

[...] min 2 mieś od zwykłego biegania (nawet truchtania min 3x30min w tyg) żeby zredukować ryzyko kontuzji w trakcie HIIT-a do min, osobiście zmodyfikowałbym nieco tego HITT-a: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -5 do 10 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu) Jednak [...]

[...] masz hantli, to weź talerze od sztangi w tej wadze,albo butelke z wodą mineralną, cokolwiek co waży tyle żebys mógł z tym machać ) i wyciskaj tak ze 4 serie. To będzie dobra rozgrzewka. W rozgrzewce chodzi o to aby w pełni przygotować mieśnie do wysiłku, rozgrzać mięśnia, stawy, ścięgna więzadła. Więc będziesz juz czuł żeś rozgrzany a potem [...]

"Wygoogluj" sobie Starting Strenght i wszystkiego się dowiesz. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń takim samym ciężarem + rozgrzewka wcześniej. A co do interwałów to zacznij od 1 razu w tygodniu i ewentualnie dodaj 2 raz i to wystarczy.

[...] wykroki 5 s 4-8 pow tutaj musze cos jesczze wymyslec Wspięcia na łydy 4-5s 4-8 pow uginanie kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow chyba nie musze mowic ze wszystko zaczynam rozgrzewka a koncze rozciaganiem Z jedzeniem w skrocie wyglada tak, Rano platki na mleku owsiane z kasza manna plus troche miodu (platek kolo 60 g a kaszy 40) lub platki [...]

[...] Bo jeśli oni ćwiczyli dzień w dzień to samo, na takim samym zestawie powt i ćwiczeń, ciało się z pewnością tak zaadaptowało, że to już nawet nie był trening, ale ciężka rozgrzewka. Ale spróbuj jechać cały rok planem dla trójboistów Sheiko albo Smołovem;) Wiele zależy od intensywności i rodzaju treningu, dla zawodowców/garstki typów o [...]

Przygotowałem sobie terening wiem że może i nie ten temat ale chciałbym mieć to w jednym miejscu proszę o korekty jeżeli jest to możliwe Trening : 10 minut ogólna rozgrzewka Przysiady ze sztangą 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Prostowanie nóg na atlasie 5 serii 15-15-15-10-10 (nogi) Martwy ciąg 5 serii 15-15-15-10-10 (plecy) Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] stan mojego przedramienia lekka intensywnosc to dla mnie 2 serie 2 cwiczen z małym obciążeniem brzucha raczej nie zrobie w NT ponieważ są to dni kiedy mam zajecia od 7.30 do 18-20 wiec po takim duzym zastrzyku wiedzy raczej nie ma moliwośći aby ktos mnie wygonil na silownie, a samo unoszenie nóg wydaje mi sie dobre nawet jako rozgrzewka..

odnosnie przedramiom - zasugerowałem sie takim podejsciem czytajac atr marka c. i ktorym opisywał, ze w okresie, letnim na kazdym treningu wykonywał przedramiona. a co do brzucha to z tą rozgrzewką zabłysnełem

No i jestem świeżo po HIIT. Co prawda napiszę trochę ale niewiele bo nie trafiam w zamierzone klawisze. Na początku rozgrzewka i poszło... 5 x 10/30 Po pierwszym czułem, że już nie dam radę. Nie mogłem tchu wyrównać. Ale jakoś się zebrałem w sobie i skończyłem. Po końcowej rozgrzewce wracając do domu czułem jak łydki i pupa grzeją jak piec [...]

[...] przed treningami w klubie, czyli wtorek i czwartek, oraz wrzuciłbym trening na sobotę, a odpoczywałbym w środę i weekend. Wywaliłbym kata i wziął się za rozciąganie po treningu. Sam worek też bym robił inaczej - nie 30 minut, tylko 3x3 minuty z jednominutową przerwą. Z tym, że te 3 minuty na maksa. Oczywiście zakładam, że wiesz co to rozgrzewka

U mnie trenigi nastawione są głównie na samoobrone. Rozgrzewka wylada podobnie.Parter cwiczymy po trenigu zawsze jest ktoś chetny do poobijania sie w rękawicach.Wsumnie też przeszedłbym sie na pare trenigów BJJ, ale do takiego trenera to bym nie chodzil. Wkużaja mnie tacy ludzie. Obecny mój trener nie szydzil i nie mówi, że karate jest doniczego i [...]

Jeśli chodzi o trening to myślę że poniedziałek godzina shape uwielbiam te ćwiczenia, wtorek rozgrzewka 15 minut +1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. [...]

Hej dziewczyny wrzucam swoją miskę :):) 10 dni diety a waga to 64.5 ciągle zastanawiam się czy 1700 kcal jest ok :) jeśli chodzi o ćwiczenia to wyglądało to tak przez ostatnie 10 dni. Rozgrzewka 15 min bieżnia, 3*15 przyrząd do pośladków 25kg, 3*15 nogi ściąganie ud 30 kg, 3*15 odpychanie nóg 30 kg, hantle biceps, ramiona 3*15, brzuch maszyna 3*15 [...]

Wrzucam miskę na jutro oraz trening trochę zmodyfikowany :] rozgrzewka 15 minut bieżnia 4 serie po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce 3kg 2. Wyciskanie sztangielek na piłce 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 3kg 5. Brzuszki na piłce 6. Mięśnie brzucha [...]

Wczoraj Standardowo towarek w kazdy dzien parzysty 125mg tescia 100mg trenu ace 22,5 johy 0,5 Heliosa 1x Stimerex Dzisiaj 22,5 johy 0,5 Heliosa 1x Stimerex Dzisiaj pompeczki i brzuszki %-) Po tym 10 min interwału 45/15 i 15min na spokojnie wraz z rozgrzewka Zmieniony przez - Baku7 w dniu 2017-02-19 16:46:32