[...] jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej [...]
[...] zrobić sobie sprawdzian, żeby się domotywować i zebrać dowody czy na serio FBW jest dobre. Serie wyglądały następująco: 1. Przysiad - rozciąganie na rozgrzewkę - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 40kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 12 x 60kg (stary max na 4 razy!) - 12 x 65kg - 6 x 70kg (z pasem) - 4 x 75kg (z pasem) Komentarz: No i ku*wa poszło! [...]
17 czerwca 2011 - wg planu początkowego ostatni trening z I cyklu FBW Dziś też był sprawdzian (RDL), więc serie ciut nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne [...]
[...] jakies nie do zniesienia - w skali od 1 do 10 powiedzmy 5. Zmobilizowalem sie wiec i przed 21:00 bylem na silowni juz na sali :) Rozgrzewka: Skakanka 4x50 powt. przeplatana rozgrzewka barkow z hantlami 2x4kg (Coraz bardziej mi sie podoba taka rozgrzewka - wykonana dynamicznie bez przerw pozwala szybko i calosciowo dobrze sie rozgrzac) + [...]
[...] jaki hardcore(układałem go pod ostry cykl na odżywkach ale sie odwleklo i musze czekac a treningi juz zaczalem) hrhr zakwasy dlugo sie trzymają bez supli ;/ poniedzialek: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi skos pompki na poreczach z obciążeniem wtorek: [...]
02.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x [...]
[...] wąsko na ławce płaskiej bo skos ujemny był zajęty i nie wiem czy taki dzień, czy po prostu na skosie ujemnym można więcej wycisnąć... 09.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / [...]
O kurde, ale zaległości %-) Uzupełniam naraz. 13.10.2017 i 18.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg [...]
23.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 52,5kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 50kg x [...]
[...] - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail http://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów by Michail http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka by Vithal http://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie by SizeXL http://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia [...]
[...] mięsko drobiowe, gotowane, warzywa, ryby i bakalie (migdały, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie). W piątek 23.04 był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka 10x30/12x40/10x50/8x60 - nie zmieniłem ciężaru, bo na razie nie mam możliwości dołożenia (za krótki drążek na obciążenie, taki jest max ile mogę włożyć) Przysiady [...]
[...] 7,5% o smaku wiśniowym ------------------------------------------------------------------ Wtorek-przebieżki,5X200m w czasie 36sek.-przerwa trucht 200m-na początku konkretna rozgrzewka,wszystkie przebieżki biegało się bardzo dobrze,w przerwach bardzo wolniutko truchtałem,na końcu rozluznienie,schłodzenie i rozciąganie,trening bardzo udany Dieta: [...]
[...] kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z [...]
27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]