rozgrzewka

[...] i grupy miesniowej. Srednio 16 serii na duze, 12 na male. Ale nie trzymam sie tej zasady. Widze po sobie co jest dla mnie najlepsze i tak cwicze. W te 1.30 H dochodzi rozgrzewka, oraz worek (nie zawsze) Na treningu lacze duza grupe z mala. Ale to tez zaleznie od tego ile mam czasu i jaka energia danego dnia dysponuje. Staram sie sluchac [...]

Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]

nie ma do czego pomagać... plan porażka, klata dwa razy w tygodniu, nóg nie widać, pytanie czy masz zamiar je ćwiczyć, rozgrzewka to chyba żart... nabawisz się kontuzji to się nauczysz rozgrzewać! masz w dziale sporo podobnych tematów, rozglądnij się, wybierz jakiś ppl i rób, na jakiś czas Ci wystarczy, a jeśli już bardzo chcesz robić split, to [...]

Rozgrzewka i pierwsze ćwiczenie-wznosy hantli bokiem-warto dokładnie przyjrzeć się technice wykonania. Fajna metoda trenowanie tego ćwiczenia-warto wypróbować,jak ktoś same wznosy bokiem nie bardzo lubi i narzeka ,że nie czuje efektów ich działania. https://www.youtube.com/watch?v=jhrCK2zxmBc

mozna rozgrzac rozgrzewka. wg mnie francuz to najlepsze cw na mase trica i robie je na poczatku, duzym ciezarem, kiedy sily jest najwiecej. ale to tylko moje zdanie. pozdro

[...] może nie działa dokładnie na barki, lecz na plecy ale barki działają izometrycznie i włączają się podczas podciągania. Moim zdaniem mógłbyś zacząć od podciągania (powiedzmy rozgrzewka). Później na płaskiej ławce, leżąc na brzuchu, wymachy hantelkami, rękoma na boki do góry (nie wiem dokładnie jak to się nazywa). Działa na boczną i tylną część [...]

[...] itp) * Podciąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 4x max * skłony tułowia boczne ze sztangielkami 3x10 Łydki: * Wspięcia na palce 4 x max * wspięcia na palce siedząc (z obciążeniem na kolanach) 3 x 15-20 (pozatym w domu wykonuje cwiczenia na kark) No i oczywiście prze tym rozgrzewka 15 min skakanka, pompki, rowerek, rozociąganie itp. Pozdr.

przed treningiem z zakwasami przede wszystkim rozgrzewka i stretching

Ćwiczę według Twojego planu: 1. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 2. TRENING INTERWAŁOWY 3. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 4. WOLNE 5. TRENING SIŁOWY + LEKKIE AERO 6. AERO 7. WOLNE Treningi wyłącznie rano bo tylko wtedy mam czas, w szczególności dziecię śpi ;) od mniej więcej 5 -5.30 do 7.00, zawsze na czczo, tylko mocna kawa i zielona herbata. Jem [...]

Kolejny trening pleców, jak zwykle rozgrzewka + ok. 15 serii właściwych. http://www.youtube.com/watch?v=l78U-7gozC0

Był lekki split, był urlop, od kilku dni trenuję już normalnie, w tej chwili większość treningów w domu, na siłownie zaglądam tylko by nie zapomnieć jak się trzyma sztangę. Zazwyczaj wygląda to tak: Rozgrzewka + 2-3 serie wykroków i wysokiego stepu bez obciążenia Pompki na uchwytach z przemieszczeniem tułowia ( schodzę w dół obciążając bardziej [...]

Hej ! Trochę przedawniony temat, mogłeś założyć nowy - aczkolwiek mimo to chętnie pomogę. 1 sprawa - określ swój cel ; wygląda na to, że jest nim 100 m - w takim wypadku niestety powinno się zrezygnować z długich dystansów (w ramach rozsądku) 2 sprawa - Trenujesz/trenowałeś piłkę w jakimś klubie ? Bez odpowiedniego przygotowania ogólnego, [...]

W rozciąganiu najważniejsza jest systematyczność i dobra rozgrzewka przed i po treningu. Potem trzeba tylko cierpliwie czekać na efekty.

Jade tym od paru treningów i daje wielki + juz widze efekty :D tez myslalem ze ten plan jest najlepszy ponieważ we wszystkich planach była za słaba rozgrzewka nie było po rozgrzewce rozciągania dynamicznego itd a w tym planie wszystko jest tak jak należy :) pozdro Bokser92 :D

dziękuję. Powtórzenia są wporządkU? I jeszcze 2sprawy: - jak jest z tą rozgrzewką? - jakimi ciężarami mam ćwiczyć? Zmieniony przez - gulll w dniu 2009-06-29 15:41:47

[...] za opóźnienie, nadrobiłem i juz jestem i będę:-)) Test rozpoczety profesjonalnie, wszystko fajnie rozpisane i rozplanowane, ja również jestem zwolennikiem MC na początku treningu, dobra rozgrzewka, parę serii z lżejszym ciężarem, bardzo stabilna pozycja i idzie:-) Aczkolwiek, jak zaznaczył sly-tech, podejścia są różne, a zdania podzielone;-)

[...] metrach by mnie nawalało, a jak rozgrzeje wszystko to jest dobrze. Mogę to porównać bo ostatnio grałem w szkole w nogę to masakra, a jak gram w kosza i tam odpowiednia rozgrzewka itp to jest nawet znośnie (jeśli nie skaczę zbytnio) Parę dni temu chciałem poćwiczyć sprint. i zacząłem 5x60m po pierwszej 60 bolała mnie noga jak po niezłej grze [...]

[...] nie wiem z czego wynikał problem ale łokieć zaczął dość mocno boleć i 130 kg jestem w stanie zrobić bez odrywania tyłka ale pod więcej nie podchodziłem. Może zawiniła rozgrzewka, może dyspozycja tego dnia, a może tak miało być i już. Szczerze jestem zawiedziony tym wynikiem, karnet na siłkę wyrzuciłem po treningu ale nerwy już opadły i [...]

W atlasie jest opisana rozgrzewka kazdej partii miesniowej: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] diet tylko poprostu jedz zdrowe produkty i duzo sie ruszaj siłownia: min. 3 razy w tygodniu // sobota nie przed sniadaniem tylko po jakies 2-3 posiłkach najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // [...]