rozgrzewka

[...] jest w miarę ciepło możesz ćwiczyc przy lekko uchylonym oknie, ale nie może być przeciągu, chłodne powietrze z zewnatrz nie może bezpośrednio na ciebie wjać Po drugie rozgrzewka, tu masz dobrze opisaną jak robić ją w domu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ćwicząc oddychaj - lepiej dla [...]

na początku polecam trening ogolnorozwojowy fbw dwa zestawy - trening z porzadna rozgrzewka i rozciaganiem zajmie ci mniej niz godzine i przygotuje cie na ciezsze treningi dzielone ale zrobisz jak uwazasz, o fbw mozesz poczytac w opracowaniu by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a na technice [...]

Podbijam Jak powinna wygladac rozgrzewka przed rozpoczeciem cwiczen?

[...] pojawiły sie podczas wykonywania: -jak odliczać czas sprintu/truchtu? -najpierw zwiększać czas sprintu, skracać czas truchtu, czy zwiększać ilość interwalów? zrobiłem tak: rozgrzewka, 10s sprintu 30 s truchtu po 6 sprincie nie miałem siły na trucht, miałem dziwny posmak w ustach, kaszlałem i myślałem że zwymiotuje, chwile przykucnąłem chwile [...]

[...] straciłam zaufanie, poza tym kolejki, nawet rehabilitacja była w gabinecie prywatnym. Co do żabki lekarz powiedział że nadwyręża odcinek szyjny i może powodować ból barku u syna. A powiedzcie mi bo dużo się oczytałam i teraz szukam potwierdzenia żeby parę rzeczy zweryfikować czy brak lub nieprawidłowa rozgrzewka może być przyczyną bólu ?

[...] lopatki i miec jakas godziwa stabilizacje w ruchu. Nie bawilabym sie w tricki i bicki tym bardziej, ze w wyciskaniu i pompkach akurat tricek pracuje. Kontrolujesz wyciskanie hantli,barki i plecy to mozesz isc pod sztange. Cwiczen malo wiec proponowalabym prosta progresje ciezaru z tygodnia na tydzien. Obowiazkowa rozgrzewka i aktywacja.

[...] ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna zajmuje się tylko podciągnięciami i pompkami + oczywiście rozgrzewka ,a konkretnie działam z planami podciaganie.pl i 100pompek.pl (widziałem tematy o tych stronach, bo przeglądałem opinie ,więc chyba nie podchodzi to pod reklamę). [...]

mogą się stykać, może być maleńki odstęp. jak nie możesz tyle razy to rób mniej. ważne byś dojechał do tych 5 serii po 8 powtórzeń. rozgrzewka może być ta sama. przerwy 2 min.

[...] oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem 15/12 9.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15/15 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka a po stretching wszystko by Mawashi Niestety jeszcze nie jestem w stanie więcej razy się podciągnąć:( A żeby wykonywać łatwiejszą wersję drążek mam za wysoko. Na [...]

i jak zrobic rozgrzewka jakimi cwiczeniami po ile seri??

a rozgrzewka jaka ?? moge stosowac na brzuch ABS II ??

pechazip rozgrzewka? wybor nalezy do ciebie.tylko bez szalenstw.5-7min to max . ja bym nie cudowal za bardzo z miesniami brzucha,bo jak przegniesz,to pogorszysz wyniki w cwiczeniach bazowych-ktore same w sobie sa swietnymi cwiczeniami na brzuch. a co,oponka jest? od tego jest dieta oraz cwiczenia aerobowe. pozdrawiam.

Siemanko Mati, Gratuluje odnalezienia w sobie sił, żeby po raz kolejny walczyć ze swoimi słabościami. Wierzę, że tym razem Ci się uda ! Wszystko co opisujesz jest jak najbardziej normalne i zależne od wielu czynników. Powodem dla którego przestałeś ostatnio ćwiczyć było przemęczenie. Napiszę Ci co według mnie było jego przyczyną i jak z tym [...]

PON: klata / triceps / przedramiona -pompki 3x 12 rozumiem ze to jest rozgrzewka bo jesli nie to wyrzuc -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 4s x 8p -wyciskanie hantli skos głową w górę 4x 12/10/8/6 4s x 10p -rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 ( czy może lepiej skos ?? ) 3s x 10p skos -Pompki na poreczach 3s x 10p -wyciskanie francuskie [...]

Dzięki. Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe. Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak: Rozgrzewka: skakanka 5 minut Podciąganie nachwytem 10x1 Dipy, wersja power 10x1 Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2 Przysiady na jednej nodze 10x1 Żuraw 10x1 Przerwy po ok. minucie. Unoszenie kolan pod [...]

Chcę boksować worek poważnie, czyli tylko dla siebie i bez oszczędzania ( chodzi Mi o długie treningi bez żadnego cepowania). Jak chcesz boksować poważnie to idź do klubu. Nie chcę rozwalić sobie nadgarstków i stawów Więc albo się zapisz na sekcję albo sobie odpuść. Tak samo nie napisałem wszystkiego o rozgrzewce, tylko niektóre co były na [...]

to ile tego zurawia powtorzen i serii ? i jak ma wygladac rozgrzewka? z 2 serie mniejszym obciazeniem wiecej powtorzen ? i czy ciezar staly na kazdej serii, czy piramida?

Polecił bym przeczytać http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html staraj się nie układać samemu planów a przynajmniej puki nie będziesz obeznany w temacie, rozgrzewka powinna trwać jakieś 15minut, porządne wymachy ramion, skręty i serie rozgrzewkowe to dobre wyjście jak nie najlepsze

ładnie ;) a czy u mnie rozgrzewka na duzych ciężarach będzie lepsza od machania gryfem?:P

[...] nie zrobiłem i więcej,w połowie grudnia zakupiłem ławeczke do ćwiczeń i sztange i tak 17 grudnia walnołem pierwszy terening, tylko na klate.Do dziś wygląda on tak:- -Ogólna rozgrzewka -wale wstępne zmęczenie mięśni 2-3x-12 wyciskani lżejszej sztangi na prostej -Wyciskanie sztangi na prostej 3x-12 -przenoszenie sztangielki nag głową 3x12 [...]