rozgrzewka

Co do treningu - naprawdę zerknij do odpowiedniego działu (i poszperaj o FBW). Zobaczysz jak wyglądają ćwiczenia, obejrzysz gify z odpowiednim wykonaniem. Staraj się stosować większe większe obciążenia. jeśli na przykład robisz 3x10 (przerwy między seriami krótkie) to ostatni ruch w ostatniej serii powinnaś robić już resztką sił. Zaplanuj sobie na [...]

[...] całego planu w czasie jednego dnia 2 razy – a po każdym treningu chciałabym zrobić troche aerobów – o ile to ma wogóle sens – no i przed na jakies 10 min rozgrzewka A i jeszcze mam pytanie co do obciążeń - czy przy redukcji stosować raczej małe - czy max przy których jestem w stanie wykonać wszystkie powtórzenia

dosc ostro cwiczycie jak robicie 16-18 seri. to ile robicie na male partie?? 10 ?? 12??. ja osobiscie wyznaje regole rozgrzewka 3 s plus 12 seri i to w zupelnosci wystarcza. w tym sporcie wiecej nie znaczy lepiej pozdro

Pierwszy trening siłowy zaliczony DIETA 1800 kcal – dzień 1-szy 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B – 24 g T – 17 g W – 57 g 475 kcal 10.30. Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 14 Jabłko 200 B – 20 g T – 15 g W – 20 g 299 kcal 13.30 Mięso z piersi [...]

Nie pamiętam go aż tak więc mogę o czymś zapomnieć jakby co Rozgrzewka jakieś 7min Potem brzuszki do 20 Przysiad z obciążeniem 15 łydki od 20 do 25 Biceps 14 wyciskanie na płaskiej 12-14 Wyciskanie francuskie 10 (z tego co wiem jest też na bicepsa więc jak jeszcze nie mam dość to robię) Triceps 10 Na razie doszedłem do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, [...]

[...] jak nalezy go przeprowadzac) - to prosze o pomoc w ulozeniu czegos sensownego na zrzucenie przede wszystkim nog i brzucha Do tej pory robilam tak ze zaczynalam jakas rozgrzewka - 10 min wiosla/stepper/bieznia - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa [...]

[...] + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 7.5 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/25.5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, [...]

u mnie wyglada tal: 1.rozgrzewka oraz elementy techniczne tak na oko 15min-20min 2.potem jest kilka wariantow: czesc osob bierze rekawice i robi walke zadaniowa na okreslone elementy reszta bije worki jak jest wiecej osob dolacza sie te skakanki i sie zmieniaja na wzajem 2. na koniec krotkie rozciaganie czasem sparing. Raz czy dwa zawalczysz i [...]

Też mnie to zastanawia... Ale szczegół... My to robimy coś takiego Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne, rozgrzanie stawów 10 min skakanka 10 min bieg trening właściwy (tu zależy co trener wymyśli jak jest technika to tarcze, worek itp. itd.) Pompki, brzuszki, przysiady Rozciąganie ( w soboty mamy sparingi więc ten trening zupełnie inaczej wygląda) [...]

cwicze w domu, nie mam maszyn... rozgrzewka bedzie solidna i najpierw mniejsze ciezary

Naciagnoles sobie miesnie prostowniki nadgarstka, kontuzja moze troche potrwac jakies 2 tygodnie jeszcze, w tym czasie ogranicz troche silownie, porob troche cwiczen rozciagajacych dla miesni przedramienia. A przed cwiczeniami rozgrzewka

[...] jak sam mówił, on nawet nie miał dość sił by zagrać wystarczająco mocno bym nie dobiegł Tylko przestrzegam - jeśli nie macie dostępu do pulsometru to dawajcie z siebie więcej niż wszystko. Niech rozgrzewka już Was zmusi do głębszych oddechów i nie róbcie po niej 10-minutowej przerwy przed rozpoczęciem interwałów, bo to bez sensu :) Polecam.

[...] wyobrażam sobie redukcji bez interwałów. Dlaczego w ostatnim posiłku masz odżywkę białkową zamiast twarogu? Serio chcesz robić 30 minut aerobów po siłce? Nie jestem zwolennikiem trzech bardzo intensywnych dni (a tak wygląda mi rozgrzewka + siłka + dłuższe aeroby) i czterech dni regeneracji. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-01 01:30:01

[...] w moim treningu nog aktualnie plan skonstruowany tak- -nogi cale -klatka -grzbiet caly -wolne -barki -bic tric dzien treningowy tejze parti wyglada tak -przysiady 12,6,5,3,1-rozgrzewka i dwie serie zasadnicze po5-6p plus dwie trzy serie regresja -wykroki w przod ze sztanga -12,dwie zasadnicze po 10p na noge -prostowanie na maszynie [...]

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

przerwy robilem ok 120 sek (dokladnie nie wiem) a rozgrzewka to rozgrzanie wszystkich stawow i tak jak wczesniej wspomnialem jeden "obwod" malym obciazeniem. Jezeli tak krotko to moze jeszcze cos dodac do tego planu?

[...] 3-30 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg Zrobiłem dzis znowu przysiady gdyż ciagle nia mam podstawek pod koncowke martwego i pomyslalem ze lepiej zrobic 2 raz nogi niz nic:) Nie zwiekszalem ciezaru o 5 kg gdyz nie wiem jak ma wygladac ta rozgrzewka. 2. hack squat (4+4) - krótka sztanga 4x8 - 20,5 kg 3. marwy ciag na sztywnych nogach (4+4) 4x8 - 23 kg

kolega rozpisal mi trening co o nim myslicie ? Pon. klatka+biceps Rozgrzewka 10 min klatka 1.skos gorny 12,10,10,8 2.płaska 12,10,10,8 3.Rozpietki na ławce 12,10,12,12, Biceps 1.sztanga łamana 12,10,10,8 2.linki dolny wyciąg 12,10,10,8 30 min rower środa. barki + nogi Barki 1,Wyciskanie suwnicy zza karku 12,10,10,8 2.Wznosy hantli bokiem + [...]

Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]

Narazie robie split 1x partia na tydzien, ale to tylko taka jakby rozgrzewka, ocenie przyrosty itp. a za miesiac zaczne split 2x partia tydzien. Nudziło mi sie to cos juz sobie ułożyłem Pn. klatka, barki, tricepsy (ciężko) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s Barki - [...]