rozgrzewka

mnie typ ktorego widzialem na silce,opaski na lokciach,na kolanach,na nadgarstkach,narzekajacy na bol barkow i lokci i twierdzacy ze rozgrzewka jest dla bab:D:D to ja chce byc super baba cwiczaca 40 lat:P)

Czy jeśli ten trening trwa u mnie 2h(rozgrzewka+trening+rozciąganie) to nie jest zbyt długo jak na poczatkującego?

[...] na plecy. 1. Podciąganie hantla jednorącz w opacie 2 serie rozgrzewki po 15 powt. a potem jadę 3s stałym ciężarem 10,10,9-8 2. Podciąganie na drążku 3smax 3. MC 2 serie rozgrzewka 15p 3s stały ciężar 10,10,9 4. Ściaganie na wyciągu bloczkowym podchwytem szeroko ręce, 3s stały ciężar 15,12,10 5. szrugsy sztangą 2 serie rozgrzewki 15 pow. [...]

[...] 7 kcal (dolna granica przedziału), bo to początki i małą intensywność. 200 wzięło się z zaplanowanego 40 - minutowego treningu rozgrzewki, rok temu chodziłem na treningi i rozgrzewka przeważnie tyle trwała, dlatego też sobie tak przyjąłem. Mimo tego nie mam w pokoju tyle miejsca żeby za bardzo się rozpędzić (co nie znaczy że jest jakaś tam [...]

A - Martwy ciąg 2s 10/10 - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na barki 2s 10/10 - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków 2s 10/10 - Wyciskanie wąsko 2s 10/10 - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s 12/12 - Przyciąganie nóg do [...]

Przed treningiem popróbowałem kilku aspektów z nowego konkursu Mastiego. Jako rozgrzewka jak znalazł;-D8-):->

[...] tutaj wymądrzać kim to się nie jest. NIE CHCESZ POMÓC NIE PISZ! < To do wszystkich, których wypowiedzi kończą się na ****A i nic nie wnoszą do mojego tematu. Inne osoby zachęcam do dyskusji i porad dla mnie ^^:) Tymczasem dzisiaj: rozgrzewka 15 minut bieganie 40 minut na bieżni następnie 30 minut na rowerze i trochę treningu siłowego :)

[...] jaki jest cel treningu siłowego, całe swoje odchudzanie opierasz na ćwiczeniach aerobowych. Co Ty wogole wiesz? Kim ty ku**a jesteś ? A pozatym ; "Tymczasem dzisiaj: rozgrzewka 15 minut bieganie 40 minut na bieżni następnie 30 minut na rowerze i trochę treningu siłowego :)" Co oznacza termin "troche treningu [...]

[...] na płaskiej 3s x10 luzzik Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s x 10 luzzik dzisaj był I trening od dawna wiec z ciezarem tez nieprzesadzałem:D , to była taka bardziej rozgrzewka ( cały tydzien chyba taki bedzie a od nast. dołoze troche zelastwa ) dieta owsiane , jajka białko 3 jaja, makaron pełnoziarnisty sałątka warzywna ,cyc ser biały [...]

[...] która to trenuje i zabrała mnie raz na trening. Gdy trener stwierdził w pewnym momencie, że to koniec treningu, dostalam wliekich oczu, bo u nas na Taekwondo tak wyglada rozgrzewka...Wiem, że to niesprawiedliwe oceniac jakąś sztukę po jednym klubie...Kolejną rzeczą jaka mnie odrzuca to ten znikomy kontakt w walkach:/No ale na ten temat [...]

[...] jest oceniac ludzi i sztuke walki po jednym klubie :) powiem ci nawet ze podoba mi sie to co trenujesz :) u nas jest np. na obwrót na 2 godziny treniungu to jedna to jest rozgrzewka :) ale to zalezy od ambicji trenera :) u nas jest cierzko :) a na początq sam chodziłem na kiokuchy ale mi sie nie podobało bardzo - za bardzo przypomina kick box. [...]

Witam :) Cchiałem sie zwrócić do Was z prośbą o pomoc w sparawie : co muszę jeść ? :) jak musze ćwiczyć i ile ćwiczyć? i jakie odżywki będą dobre na sam początek? mam 15 lat :) 184 cm wzrostu i 90 kg :) WITAM - NA DZIEN DOBRY NIE ZAJMUJ SIE ODZYWKAMI A SPROBUJ RACZEJ ZDOBYC PODSTAWY RACJONALNEGO ODZYWIANIA POZWOLA CO ONE POZNAC ZAROWNO PODSTAWOWE [...]

Kolejny trening za mną. Nadal mam ogromne chęci do trenowania, wczoraj już się doczekać nie mogłem, oby tak dalej. rozgrzewka pompki ręce ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. rozciąganie

rozgrzewka pompki ręce ciut szerzej niż barki 10 s. x 10 p. rozciąganie przerwy 2 minuty się zakończyły z dzisiejszym treningiem, kolejny w poniedziałek z 1,30min przerwy między seriami, małe utrudnienie.

4.11.2010r HALA -Rozgrzewka 20 min. -Stacje: (4 serie po 30 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki 3x na każdą nogę) a) brzuszki b) skoki na skrzynie obunóż c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg f) skakanka (skoki obunóż) g) naskoki na skrzynie przez długość materacu h) [...]

Trening 7.11.2010r Stadion -rozgrzewka -1 min biegu 1 min truchtu 30 sek biegu 1 min truchtu x 6 Uwagi: Kocham takie treningi:D Fajnie się biegało małe zmęczenie po treningu i o to chodziło:D.

9.11.2010r hala -rozgrzewka 15min -sprawność z 40min a)skoki przez plotki b)przewrót w przód c)bieg przez plotka(atak) d)druga noga e)skok na skrzynie f)zeskok i znowu naskok g)przewrót w przód Wszystko to w formie toru "przeszkód" Uwagi. Bardzo fajny trening:D -

Trening 16.11.2010 -Rozgrzewka 10 min. -Stacje: (4 serie po 35 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki a) skoki na skrzynie obunóż b) brzuszki c) grzbiety d) pajacyki z piłką lekarska 5kg e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg g) naskoki na skrzynie przez długość materacu + 20 min gry w kosza Zmieniony przez - IxN w dniu [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

Trening 21.11.2010r Stadion - Rozgrzewka 20min 300m biegu +300m truchtu+200m biegu + 200m truchtu + 100m biegu 100m truchtu + 400m truchtu. To samo tylko ze od 100m zaczynamy To co pierwsze. Cały czas biegamy trucht to odpoczynek. - rozciąganie 20 min Uwagi. Miałem biegać tempem 16-17 sek na 100m. Luźno technicznie. BTW nie mogę znaleźć luzu [...]