[...] drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym treningiem na masę jako rozgrzewka... Nie dużo ale zawsze coś... Łydki bolą mnie tylko trochę przy tym, z początku bardziej bolały... Teraz (tzn dziś, bo 1-y rzeń rzeźby) złapała mnie chyba kolka po [...]
[...] sie to praktyczne? a co do osob ktore przepisaley sie na aikido z innych SW to mam przyklad moja kolezanka przepisala sie z kyokushin na aikido bo na kyoku byla za ciezka rozgrzewka kolega mojego brata( w sylwestra pilem z nim kolejke i pogadalem i nawet prawie mi reke zlamal wiec i moj kolega teraz ) cwiczy aikido i tkd itf od kilkunastu lat [...]
[...] tyle cwiczen na łydki?) barki -wyciskanie hantli w siadzie(progres) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia(progres) tylko do mostka -unoszenie hantli bokiem w opadzie (12x4) Teraz tak poniedziałek plecy + biceps Środa klatka triceps py nogi barki Brzuch 3 razy w tyg Dobra rozgrzewka i streching na końcu treningu W razie pytań ładuj pozdro
Lepiej pomoże dobra rozgrzewka. Pozdr. ps. co do zawartości białka,owszem dostajesz zawsze mniej.To nie tyczy się tylko Olimpa ale większości producentów.Sucha masa jest zawsze mniejsza od masy całkowitej produktu,więc i białka jest odpowiednio mniej.Moja rada:kupuj białka bezsmakowe,w nich jest kilka % więcej białka ponieważ nie mają dodatków [...]
[...] np w seriach 12/10/8/5/3,3 (trzy pierwsze są rozgrzewkowe) i dzień ciężko z dużą objętością ale mniejszą intensywnościa w seriach 12/10/8/8,8,8,8 (też 3 pierwsze to rozgrzewka). Do jednego dnia dodać triceps z jednym ciężkim ćwiczeniem przykłądowo Wyciskanie wąsko w seriach po 5-6 rychów, które możesz z czasem zamieniać na dips z [...]
*****Trening 30***** WL 20kg x 20 40kg x 12 50kg x 8 Rozgrzewka 60kg x 3 70kg x 3 85kg x 4 85kg x 2 75kg x 7 Zasadnicze 70kg x 8 40kg x 18 żeby się dopompować Rozpiętki 14kg x 12/12/10/10 Sztanga bic 30kg x 12 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 4 Modlitewnik 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 6 35kg x 6 Hantle (20kg jeden ) 14/12/10/8 Trening [...]
Dziś robiłem tak dla odmiany: Rozpiętki 3serie Wyciskanie pozioma 4 serie Przenoszenie 3 serie + tric (wycisk wąsko i francuz za głowe) Fajnie się ćwiczyło. Pierwszy robiłem rozpiętki na początek i świetnie się to sprawdziło. Bardzzo dobra rozgrzewka, napewno do tego jeszcze powróce
[...] pewien) i czy robić przerwę i osobną rozgrzewkę potem czy lepiej ciągnąć całość na raz (ile odpoczynku?). Kolejna sprawa, oto moje ćwiczenia na ACT: Na początek oczywiście rozgrzewka - rowerek treningowy 3 minuty szybkim ale nie forsownym tempem, potem parę pompek, krążeń, no i solidne rozciąganie (trenowałem judo, jj, teraz kick więc rozgrzać [...]
Robiłeś sobie przerwy na odpoczynek/regenerację? Kiedyś, parę ładnych lat temu, po leniwych wakacjach postanowiłem na wf-ie przyłożyć się do ćwiczeń (porządna rozgrzewka i rozciąganie). Przez tydzień nie mogłem normalnie chodzić, każde schylenie niosło ból, nie mogłem położyć się lub wstać normalnie z łóżka bez wykonywania dziwnych figur. Żadna [...]
PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]
[...] w środku, ponieważ najpierw zmęczę trochę górę ciała, a jak ćwiczę potem nogi to sobie góra trochę odpocznie i znowu "idę na górę" Oczywiście przed każdą grupą rozgrzewka (klatka, plecy, nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia treningu i jego lekkiego zintensyfikowania serie rozgrzewkowe wrzucam między normalne serie [...]
[...] trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się podpieracie tzn. jakie suplementy stosujecie ?
Przesadzasz, wcale nie jest tak źle :) Niby 6 razy w tygodniu, ale taki Hitt to trwa kwadrans (razem w rozgrzewką) więc to problemów Ci nie sprawi. Ćwiczenia siłowe są w odchudzaniu ważniejsze niż aeroby, zerknąłem wprawdzie do netu i zobaczyłem co to jest magic bar, wygląda dobrze, ale ocenić dokładniej tego nie mogę - bo się nie znam. Korzystam [...]
[...] zastanawiam bo nie widać żebyś miał bebech... silowo tez to nie ciekawie wyglada uwzgledniając twoją wage, ogólnie nie jest źle, targaj większymi ciężarami, a mniej ruchów, rozgrzewka i maks. ciężar zebyś zrobił nim 4-6 ruchów dokładnych 2-3 serie tak i na koniec 2-3 serie schodzac z ciężarów w dół, to tak odemnie ja to stosuje praktycznie do [...]
[...] Podejrzewam, że jest to od robienia bicepsa w podchwycie (posiadam jedynie gryf prosty). Nadgarstki oczywiście rozgrzałem (robienie kółek dłońmi przez 1,5-2min). Czy taka rozgrzewka jest wystarczająca? czy może kontuzja wzięła się z niesymetrzycznego trzymania? (a pewnie tak było skoro boli mnie tylko jeden nadgartek - prawy). A może niezbędne [...]