rozgrzewka

To nie żyły %-) A jeśli żyły, to nie od podciągania. Jak dla mnie to: -zakwas, nie wiem dokładnie o którym miejscu piszesz,ale domniemam że to sam dół bicepsów. Norma jeśli wcześniej nie robniłeś takiego podciągania -kontuzja spowodowana słabszą rozgrzewką mnie np często łapią zakwasy od podciągania podchwytem w okolicach zgięcia ręki od [...]

/SFD/Images/2016/3/25/3f92d874eab7444aacb8ab0b535662c9.jpg Czwartek 24-03-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. wyprosty rozgrzewka 3s 25 2. Półprzysiad 12x60/ 12x80 / 12x100 3. Hack hammer 16x180 / 16x180 / 16x180 4. wyprosty jednonóż + obunóż 3s 12-10+15 5. uginanie leżąc 4s 12-20 6. MCNPN - hammer 12x80 / 12x80 / 12x80 7. Łydka smith jednonóż [...]

[...] się i rozbolała mnie głowa. Ale udało mi się zrobić trening B: Rozgrzewka - 5 minut orbitrek 1. MC - robiłam na prostych nogach, bo już sama nie wiem, jaki ma być 30kgx15 (rozgrzewka)/ 40kgx15/ 40kgx15 2. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (nie dałam rady po 15 powtórzeń, bo mamy tylko sztangę olimpijską i trochę za ciężko mi jeszcze) 20kgx12/ [...]

Rozgrzewka jest bardzo ważna a 8 msc treningu to bardzo mało więc spokojnie

[...] teraz pytanie... Czy zaczać robić jakieś ćwiczenia rozciagające, rehabilitujące barki? Czy zakupić jakieś tabletki / drinki które wspomagają stawy, chrząstki itd. Dodam, iż rozgrzewka jest na prawdę wzorowa oraz sotsuję wit D3 oraz wapń. Ostatnio również zrobiłem sobie 3 dni przerwy od siłowni, ale to również nie pomogło. Czekam na odpowiedzi, z [...]

[...] zjeść na zimno. Jedyne na co wpadłem to mielone z kaszą w słoiku i serki wiejskie %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi stojąc 30/30/30/30 x 5 2.Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8 x 8 3.Podciąganie sztangi do brody 20/20/20 x 10 4.Wznosy boczne 1kg %-) x 40 [...]

Przydał mi się ten odpoczynek Przestało strzelać w łokciu i w barku. Pewnie jutro zacznie znowu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Swing &Clean&PushPress - 2KB32 - 5 x 1,2,3 Kettlebell Swing&Clean&Military Press 2KB24 - 5 x1,2,3,4,5 Rozciąganie - 20 mint Przyjemny trening przy https://www.youtube.com/watch?v=G0R4d83h5wk

[...] 3 10-8-6) Sobota: -Przysiady ze sztanga -wspinanie na palcach Niedziela : Aeroby: -Insane Abs Workout Special Edition ( https://www.youtube.com/watch?v=v0XWo5OLnZg ) - rozgrzewka( skakanka i streching w sumie troche dluzej jak 10 minut) - 40 minut kicboxingu (worki refleksyjne i twarde , ogolnie duzo ruchu i wielkie zmeczenie) Trening [...]

Mam nadzieje, ze uda mi się zrozumiale i czytelnie opisać mój problem.Przed przysiadami poza seriami wstępnymi i mobilizacją stawów skokowych (+ robię z krążkami pod piętami) nie robię żadnej rozgrzewki nóg, bo kiedyś jak próbowałem tej rozgrzewki opisanej przez Pawła Zontka: https://www.youtube.com/watch?v=FKpyUmMZXGg to szerze mówiąc po niej [...]

rozgrzewka rozgrzewką jej celem jest tylko przygotowanie Cie do wysilku natomiast problem o ktorym piszesz dotyczy innych kwestii przykurczy, napiecia miesnieowego, balansu miesniowego itp. rozciagasz sie ?

[...] 7. Jakby lepiej. Nie musiałam robić przerwy w ostatniej serii. DNT - 22.03.2016 DT - 23.03.2016 Tydzien 8 - Trening B Czas treningu: 1h 31min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: [...]

Dzień 30 - 25.03.2016 Wczoraj w wielki piątek zaliczony kolejny trening 5x5..Szkoda że zawsze takich luzów na siłowni wieczorem nie ma :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 25kg MC [...]

Dziękuję panom za życzenia, oczywiście odwzajemniam. Dzisiaj w garażu szybciutko: rozgrzewka 6x1x120 Bez dodatków, żeby uniknąć komentarzy mojej kochanej małżonki

Wczoraj 3 dzień 5/3/1 ; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 5p x 50kg, 1s x 5p - 58kg, 1s x 9p - 65kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x [...]

Wczoraj 3 dzień 5/3/1 ; Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska - 1s x 5p -30kg, 1s x 5p - 40kg, 1s x 3p - 45kg, 1s x 5p x 50kg, 1s x 5p - 58kg, 1s x 9p - 65kg ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc- 5s x [...]

Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 45kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-12-12-8p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 45kg Podciąganie 4s 10n/9pod/5n/8pod Dłuższa przerwa przyczyną było dużo godzin w pracy od rana do nocy dzisiaj udało mi się spokojnie poćwiczyć. W poniedziałek będzie czas bo święta bardzo oczekiwany czas aby odpocząć. Staram [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 8, DT3 (sobota 26.03.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

2016-03-26 DT Sobota Aktywnosc: trening silowy z areo + mobilizacja TRENING B - Gora (ostatnio wykonany prawie miesiac temu: 2016-02-29) Rozgrzewka 1a. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) 10 x 20kg, 10 x 22kg, 10 x 24kg, 10 x 26kg - nie moglam dojsc z talerzami, ktore to ostatnim razem uzywalam? 10 x 20kg, 10 x 24kg, 10 x 28kg, 10 x 30kg [...]

[...] do podglądu oraz trening /SFD/Images/2016/3/27/c13a1638b53d475698a440d14cd38507.jpg /SFD/Images/2016/3/27/dd0fcef4a31543d799ba670e7c5ca4e3.jpg ćwiczenia z wczoraj pajace -rozgrzewka pompki meskie 12-12-10 przysiad w podrzutem 3 *12 po 15 kilo ściąganie drążka szeroko do karku 15* 5 sztabek 2 *12 po 6 sztabek wiosło sztanga 3*15 *25 kilo [...]

[...] trochę. Za jakiś czas wrzucę fotki jak to wygląda. Co do frontów i chwytu olimpijskiego. To ja od początku zacząłem tym chwytem i nie miałem większego problemu z tym. Lekka rozgrzewka rozciągająca obręcz barkową przed ćwiczeniem i nie ma problemu. Pasuje mi to ćwiczenie, tak samo nie mam problemu z uciskaniem barków przez sztangę itd. Zresztą [...]