Przeczytałem artykuł, super, jakos go wczesniej przeoczylem. Tak wiec teraz ilosc serii podemnie Rozgrzewka Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół (1) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy na [...]
no way ;) zbyt się w to wciągnąłem. to nie jest jakiś hardkorowy crossfit, grupa początkująca ;) rozgrzewka, mobility, technika plus jakiś WOD. traktuje to jak HIIT/interwał. dieta - będzie jak mówisz. dzieki za pomoc. Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2015-06-03 14:10:52 Jeszcz ejedno pytania a propo's warzyw..jem troche mniej niz na masie..może [...]
[...] wiecie mam duzy zapał, zapewniam ze ne słomiany, ale nie chce przedobrzyc) 2 czy bieganie naprawde mi zaszkodzi;>??( wole cierpiec na stawy w wieku 70 lat, niz w wieku 45 umrzec na zawał:D:D)Mysle ze bieganie to dobra rozgrzewka przed ACT, narazie co prawda biegam ok 30min z przerwami, ale z czasem przeciez bedzie coraz lepiej;) pozdrawiam
[...] SIE ZREGEMEROWAC; 2 czy bieganie naprawde mi zaszkodzi;>??( wole cierpiec na stawy w wieku 70 lat, niz w wieku 45 umrzec na zawał:D:D)Mysle ze bieganie to dobra rozgrzewka przed ACT, narazie co prawda biegam ok 30min z przerwami, ale z czasem przeciez bedzie coraz lepiej;) pozdrawiam NA PEWNO NIE ZASZKODZI; ZAMIAST ROBIC ACT WIECEJ [...]
1)Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) - to ćw. było w ACT można zamienić na wyciskanie sztangi na płaskiej, skośnej lub skośnej w dół - jak doradzisz daj hantle na płaskiej albo jak dasz radę pompki na poręczachłikcie szerko ida na zewnątrz 2)Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) - sztangą a nie gryfem [...]
[...] przysiad klasyczny i stanowczo po solidnej rozgrzewce na przysiadach robic 3 serie na poziomie 90% CM nie widze sensu w dalszym tyraniu przysiadu ze sztanga. co do wypychania jednonoz to jest ono cwiczeniem asystujacym jednoczesnie mala rozgrzewka dwuglowego przed MCNPN. czacholamacz to uginanie francuskie z hantlami z ruchem do czola.
[...] ... 14 lat i do klubu ? powinienes od dziecka ja załowałem ze od 7 lat nie poszedłem .... ale trudno ... a najważniejsze ciesz sie piłka nie bierz jej zawodowo ... bo zniszczy Cie kiedys kontuzja , dbaj o Sb pełna rozgrzewka i nie rób głupot za błedy zapłącisz rocznymi przerwami co w twoim wieku Cie skreśli .,... to tyle ... POWODZENIA ! ;]
[...] – 14 powtórzań 5. wyciskanie w staniu - gryf/10/15/20 – 15 powtórzeń 6. podciaganie na drazku (nachwyt) – 8/7/6 każde z ćwiczeń wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf;ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD (ciężaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na którym wykonasz ostatnia serie) x [...]
1. rozgrzewka, 2. 50% , 3. 75 % 4. 100% zakres powtorzen narazie twoj to 10-12 i jezeli bedziesz czuł sie na siłach dodajesz ciezar , 12/10/8 narazie u ciebie tego nie ma sensu stosowac. cwiczenia maja byc techniczne, nie szpanuj ciezarem. nie żadne typu wyciag daj sobie z tym spokoj , jezeli juz to mozesz dać albo wyciskanie w waskim uchwycie, [...]
No to lecimy z pierwszą wpiską : 11.12.2015 rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był [...]
[...] przygotowana watrobe do produkcji licznych enzymow likwidujacych nadmiar kwasu mlekowego , fosforowego, amoniaku... czyli nie zaczyna od 0. dla mnie pierwsze 2 do 3 lat to rozgrzewka , po 5 , 6 latach mozna mowic ze jest sie sredniozaangazowanym pakerem.... czyli brak postepow moze byc spowodowany zbyt krotkim stazem lub sportowym dziwictwem. [...]
[...] 18:30 (tak wracam z pracy). W pracy zazwyczaj kanapki, serki wiejskie i jakaś zupa (ale zdarza się coś słodkiego). Piję dużo wody, herbatę zieloną, czerwoną. Zajęcia obejmują pracę nad całym ciałem - rozgrzewka, potem ćwiczenie każdej partii ze sporą ilością powtórzeń, na końcu rozciąganie, wszystko w rytm muzyki. W sumie 50-60min jednorazowo.
[...] nad jej rozciaganiem.przysiady to swietne cwiczenie zaczynasz od plytkich z czasem poglebiasz co raz bardziej.proponuje zaczac od cwiczen porannych bez ciezaru jakas rozgrzewka troche lekkiego rozciagania wspiecia na lydki w celu ich dogrzania kilka seri przysiadow po np 30 powt. i znowu rozciagania.z czasem rob co raz glebdze siady [...]
[...] w Polsacie Sport Extra i Polsacie Sport News 18.55: MotoGP - kwalifikacje w Polsacie Sport, Polsacie Sport HD i Polsacie Sport News niedziela 8.04. 17.00: MotoGP - rozgrzewka w Polsacie Sport, Polsacie Sport HD i Polsacie Sport News 18.00: Moto3 - wyścig w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD 19.20: Moto2 - wyścig w Polsacie Sport i [...]