rozgrzewka

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - std jak ostatnio 1. Przysiad tylny - 65kgx5, 58kgx5, 52kgx5x3 2. 2Kb 2x16kg (Swingx4, Cleanx4, FrontSquatx4)x6 /p30'' 3. 2HSwing - 24kg x100powt (4 przerwy na złapanie oddechu) To tyle. Mało czasu miałem to się streszczałem :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-03-01 07:15:32

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - (2HClean 2x20kgx5 + rack carry [...]

Też mam Solida. Piona!! Hehe Piona! Najlepszy telefon jaki miałem i służy mi już kilka dobrych lat :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - skakanka, goblety, pompki, itd 1a. Drążek nachwyt - 5,4,4,3,2 1b. TGU - 24kg 5/5 2. Martwy ciąg 80kgx5x3 3. Obwód - (2HSwingx15 24kg, Goblet squatx5 24kg, pompki na podpórkach głową w dół x5)x5/p30'' 4. Obwód - [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - std jak ostatnimi czasy 1a. Drążek nachwyt - 6,5,4,3,3 1b. TGU - 24kg - 5/5 2. Martwy ciąg - 95kgx5 3. Press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 4. Armour building (Cleanx2 Pressx1 Frontsquatx3) 2x20kg x7 5. Spacer farmera - 2x32kg - 2x1'/p1' Rozciąganie To tyle. Uwinąłem się w godzinę ze wszystkim i się zmęczyłem [...]

Ja to nazywam treningiem intuicyjnym....;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-22 23:27:03 O właśnie brakowało mi tego słowa :-) Dobrze powiedziane :-) Zaległości. Wczoraj. Piątek 24.03.2017 Bieganie - 5' trucht, 20' szybko, 10' spokojny bieg Ciężko bo poszedłem lekko głodny. Przy szybkim tempie szybko mi ubywało energii ale jakoś [...]

Dzisiaj pobiegałem. Bieganie 15' bieg spokojny + rozgrzewka w truchcie 30' kros 10' trucht Zmęczyłem się dzisiaj na tym krosie. Nogi jakieś takie "drewniane". Mimo wszystko fajnie było bo aura dopisywała. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - skakanka, pompki, przysiady, goblety, mobilność 1a. Drążek nachwytem - 6,5,5,4,3 1b. TGU - 5/5 - 28kgx1, 24kgx4 2. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx6, 72kgx10 3. Kb snatch - 20kg - 7/7x6 /p30'' To tyle. Na więcej nie miałem sił ani czasu o 6 rano. Pozdrawiam

Trochę się zaległości uzbierało. 30.03.2017 Czwartek. Siłownia - przysiady ze sztangą (po 10 powtórzeń w serii), wyciskanie sztangi na łąwce, pompki na poręczach. Wszystko robione w większym zakresie powtórzeń. Sztanga jakaś mała więc ciężary nieznane ale wszystko robione na krótkich przerwach. 31.03.2017 Piątek Domsy po przysiadach mocno [...]

Chaos był i stres ale ogólnie też radość że w końcu coś ruszyło. Grupa fajna, pięciu chłopa;) Nie spodziewałam się tego a rozgrzewka taka fitnessowa typowo i śmiesznie wyglądał step touch w ich wykonaniu;) Myślę że następnym razem będzie lepiej.

[...] (40kg) Podciąganie na drążku 3 serie max Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie siłowo Martwy ciąg 3 serie siłowo Wyciskanie skos 4X5 siłowo SOB skocznosc i szybkosc: 1) rozgrzewka 2) skipy 3x(ABC)x 30-40m 3) odcinki szybościowe na maxa 5x40-60m na postawienie ( przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P [...]

[...] mi sie nie chcialo , LENIU szeptal otwórz browarka ,odwaliles lawke dzis i styka :-D jakos sie zebralem , 2 łychy PURE POWER V2 + beta (odczucia ambiwalentne ..... @@-) ) rozgrzewka klasyk swing clean jerk po 10 na reke 16 20 24kg jerk ( jak ja go nie lubie !!! jak siadów %-) ) 5 x 3 2x28 (pauzowany 3 oddechy na pozycje czyli clean dip [...]

[...] z pracy %-) ostatnie 3 dni byly masakryczne ..... zero czasu . ale aby nie bylo ze sie nie cwiczylo :-> udalo sie przed praca wyskoczyc na godzinke do klubu ,byly KULKI rozgrzewka standard swing clean jerk 16 20 24 po 10 na reke half snatch kb24 ( pawa lewa :-D ) 5 6 7 8 9 10 10 9 8 7 6 5 i do pracki .... jutro wl zaczynam 6 tydzien z [...]

KULKI .. po wl.ewie %-) rozgrzewka swing clean jerk x10 16 20 24kg snatch 10 x 10 (L,R) + 1x10 dla celow kinematografii :-D squat jump 60kg 25 25 30 35 siad 1 x 5 60kg myslalem ze nie wstane !!!! kolko 5 4 3 2 1 /SFD/2017/4/26/5e55f019a2c74c1d8a8fd809122848d1.jpg

od wczoraj waga stoi {:-( stabilne 102.8 poranne KULKI %-) rozgrzewka standart swing clean jerk 16 20 24kg /10 na reke JERK 2x28kg drabinka 1 2 3 4 5 x5 na dobicie a raczej przelamanie oporow w glowie 3min/18powt sqat jump 60kg 25 30 30 30 i byla to ostatnia zabawa z KULKAMI /-)_ od wtorku lecimy z treningiem :)) bedzie bolalo \-) [...]

Trochę zdjęć z początku-przed treningiem,rozgrzewka [...]

Mała rozgrzewka przed bicepsami i tricepsami https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18814064_10211394627239568_1444770285527022158_n.jpg?oh=1c233627c25977bae0ee84e7441a48f3&oe=59A75B31 Ćwiczenie na koniec pompki na maszynie z pochyleniem, by bardziej mieśnie piersiowe zaangażować do wysiłku [...]

Postaram się :) Dzisiaj też mała objętość ale znowu chciałem rekord zrobić tym razem na rwanie. 1.Rwanie /Snatch : Rozgrzewka + kilka serii na 60kg 60kg x3 x3 x3 x3 65kg x1 70kg x1 75kg x... Dziesięć prób było, za każdym razem wyrywalem nad głowę, siad poprawny ale nie dałem rady wstać :/a 70kg weszło lekko.. Dziesięć podejść każde tak samo [...]

Wiem, że będę tego za kilka miesięcy żałowac (a może wceśniej), ale poszłabym już na uczelnie pewnie tak ;-) co studiujesz ? Farmacje ;-) na siłkę też znajdziesz czas, spokojnie ;-) Też mam nadzieję, że tak łatwo nie odpuszczę %-) Dzień 8- góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg [...]

W KM jest bardzo malo technik na ziemi, wiec co niektorych ponioslo, a szczegolnie z wyniesieiami. Obalen w KM sie nie robi. W KM zabronione jest sprowadzanie walki na ziemie. Po drugie nie obrywa sie po ryju jak w boksie, z tego wzgledu, ze sparingow jest bardzo malo :(, a jak juz to wolne, bez sily. Na co uwazac powinienes to na pewno na [...]

siema Panowie! dobrze, że też ciśniecie, za dużo serca się w to włożyło, żeby od tak przestać ;) na razie skupiam sie na robieniu jakichś tam pieniedzy, zaplecza, żeby potem w Pl ruszyć z kopyta ze wszystkim. @up 3 treningi to dopiero rozgrzewka:) nak***iaj!