Witaminy to multipack z treca wiec powinny byc okej. To w takim razie jak według was powinna wyglądać moja rozgrzewka? I jeszcze jedno pytanko. Podczas martwego ciagu powinienem czuc odcinek ledzwiowy czy nie? I uprzedzając pytanie. Nie chodzi mi o ból tylko tak jak by o prace miesni tam. Wczoraj robiłem wznosy tułowia zamiast DL i powirm [...]
Wy tak na poważnie z tym Martwym Ciągiem? Dobra rozgrzewka + MC rampa tak, że ostatnia 5 seria robiona na ciężarze docelowym i nie ma prawa nic wysiąść. Dodatkowo kolega ciągnie 75 kg max wiec bez przesady.
rozgrzewka jak najbardziej konieczna rozciąganie-byle nie statyczne a sam plan. Może być, widze wzorowany na arciue Peponenta, więc zapewne wiesz jaki rozkład powtórzeń) Ja osobiście nie bawiłbym się w rozpiętki ani w wszelakiego rodzaju ściągania. Zamiast tego podstawy typu dipy i podciąganie na drazku
Lejjla - <3 dziekuje, plywanie z tego wszystkiego wychodzi mi najlepiej i na tym koniec %-) mialam dobrego nauczyciela ; ) moja pieta achillesa jest natomiast bieganie, raz w zyciu na zawodach zrobilam 5 km w 29 %-) zazwyczaj nie schodze ponizej 30 , po prostu nie potrafie, nie mam sily :( xzaar77 - PRZED 6 ? %-) szanuje to ale ja nieeee, [...]
[...] przy każdej rozgrzewce, bo robi dobrą robotę, wystarczy 10-15 ruchów podstawowych wymachów. Ale zaraz jakieś poważne następstwa, bez przesady to nie fizyka jądrowa tylko rozgrzewka :D Robisz dobrze. 1-2 serie rozgrzewkowe ćwiczeń które będziesz wykonywać, plus odpowenia rampa i wszystko gra. Ogólnie plan też wydaje się spoko ale nie ogarniam [...]
[...] się z każdą treścią pisaną przez niektóre osoby. Każdy ma prawo po prostu do wypowiedzi. Martwy Ciąg jako pierwsze ćwiczenie jest w pełni adekwatne. Odpowiednia rozgrzewka dynamiczna oraz wejściowe serie z mniejszym ciężarem dobrze przygotuje Twoje ciało do intensywnego treningu. Oczywiście prawidłowy tor ruchu jest tutaj fundamentem [...]
[...] tyłu) i próbuję zbliżyć do siebie nogi. (Ból czuje w nodze z przodu) i znowu zaczynam się rozciągać. Robie to naprawdę ostrożnie i powoli. Przed rozciąganiem oczywiście rozgrzewka. Największy ból odczuwam podczas szpagatu francuskiego i w ćwiczeniu gdzie trzeba siedząc zrobić maksymalny rozkrok i sklon do przodu. Do tej pory radzilem sobie [...]
[...] dorzucę jeden dodatkowy na nogi, na dynamikę, jeśli będę miał dość snu. Planuję zwiększać obciążenia. I. (Ciężki) 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Przysiad przodem 15 (rozgrzewka), 15x 45 kg, 12 x 60 kg, 11 x 65 kg, 10 x 70kg, 8 x 75, 6 x 80 kg, 12 x 60 kg 3. Przysiad bułgarski 4 x 12, 16 kg 4 *. Wstępowanie 4 x 12, ? kg lub Wykroki 4 x [...]
[...] czasu. Rano czułem się fatalnie, a później szkoła do 20, do domu powrót 21, a jeszcze zostaje nauka i takie sprawy - mam nadzieję, że to ostatni raz ! 5 stycznia: 23 min rozgrzewka (trucht, rozciąganie dynamiczne, krążenia, skipy, przebieżki) 3x(4x100m) P 2' Ps 5' 1 Seria : 13.35 13.86 13.91 14.05 2 Seria: 14.06 13.83 14.06 14.09 3 Seria: [...]
[...] mi plan treningowy tylko nie ma w nim ćwiczeń na bicepsy przedramiona i łydki..zapomniałem go o to zapytać więc tu pytanie do was czy coś w takim planie należy poprawić 1.rozgrzewka 10 orbitrek 2.wykroki ze sztangą 4x10 3.wyciskanie hantlami leżąć 4x10 4.wiosłowanie 4x10 5.wznosy boczne 410 6.wznosy nóg do klatki 4xmax po tym treningu mam tak [...]
Jak masz problem z kręgosłupem to musisz ostrożnie zacząć ale też ćwiczenia siłowe wzmocnią mięśnie trzymające kręgosłup FBW to trening całego ciała, możesz zacząć od mniejszych ciężarów, niektóre ćwiczenia robić nawet z ciężarem ciała ale dla Ciebie naważniejsze będzie pilnowanie techniki ćwiczeń. Trening powinien zamknąć się w godzinie razem z [...]
[...] dorzucę jeden dodatkowy na nogi, na dynamikę, jeśli będę miał dość snu. Planuję zwiększać obciążenia. I. (Ciężki) 1. Kettlebel swing 4 x 12, 16 kg 2. Przysiad przodem 15 (rozgrzewka), 15x 45 kg, 12 x 60 kg, 11 x 65 kg, 10 x 70kg, 8 x 75, 6 x 80 kg, 12 x 60 kg 3. Przysiad bułgarski 4 x 12, 16 kg 4 *. Wstępowanie 4 x 12, ? kg lub Wykroki 4 x 12, [...]
Julka spojrzałam ale troszkę drogie. Ale dzięki za polecenie :) Wczoraj zapomniałam dodac że byłam oczywiście na pole dance. Dobre na rozruch czułam dzisiaj mięśnie. Masakra jak szybko traci się formę. Dobrze że szybko się też wraca :) 05.01. DT Dieta:1800, poza miską wypiłam michę zupy szczawiowej, Było tam trochę kurczaka ale nie liczyłam tego. [...]
@Badassgym, ja chyba jestem z tych którym plecy nie rosną, ewentualnie nie potrafię ich do roboty zaprząc. Popróbuję wiosłowania końcem sztangi i wiosłowania w szerokim chwycie. Może coś pomoże. Kwestie estetyczne pomijam, żonie zwykle prezentuję się przodem :-D @Shadow - z tyłu bieda z przodu bęben. Zacznę spać na brzuchu to może mi się rozejdzie [...]
Wczoraj wieczorem 30 min marsz na bieżni random /lewel max /tempo 5 Dzisiaj Rozgrzewka him, ham, kilka podciagań z poskoku, kilka powlnych opuszczań. Wieczorem będzie długie rozciąganie :-) DZIEN 3 06.01/30.12/14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/6580 .. [...]
zwykłe uginanie :-)) Tric to francuskie stojąc. Cały obwód robi się jednym ketlem trzymając go oburącz, to ostatnio ulubiona rozgrzewka trenera. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-01-06 14:14:40