rozgrzewka

[...] 3 x 25p 3-4tyg. 3 x 15-20p 5-6tyg. 3 x 10-15p 7-8tyg. 3 x 5-10p 9 i dalej - juz powinienes byc w domu,czyli na "piatkach". Tylko teraz jak ma wygladac rozgrzewka do tych cwiczen ? Trening Niedziela i sroda chyba ze wypadnie mecz w niedziele to trening poniedzialek sroda tak ? Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2011-08-28 [...]

[...] i sroda chyba ze wypadnie mecz w niedziele to trening poniedzialek sroda tak " no tak - a masz wybór??? hehehe przysiad wyciskanie podciaganie o tak sobie zrób. rozgrzewka bardzo wazny temat posłuchaj przeczytaj tutaj naszego MODERATORA rion http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html pamientaj o [...]

wzmocnienie to pewnie glownie miesnie przedramion, a rozgrzewka wiadomo rozne krecenia nadgarstkami i trzeba podniesc ogolna temperature ciala przed cwiczeniami

Zrobiona rozgrzewka ,seria rozgrzewkowe i robocze. Filmik z całości serii roboczych. Szybkie podsumowanie:pobity PB w serii na 5 ze 189 na 191.5kg , dołożon 2 serie dodatkowo czyli razem 10 +4 robocze, generalnie mega ale poszedłem na 110 procent . CARBO bardzo fajny smak , idealnie się sprawdza Dobra kiego treningu, przedtreningówka niby [...]

Dobra dzisiaj krótko u fizjo, niewiele pomogło ale zawsze coś. Rozgrzewka i potem wyciskanie wąsko 22x10 61.5x6 101.5x4 i 121.5x2x10 czyli spory przeskok z 117 ale skoro ciężko progresowac w głównym wyciskaniu to dokładam szybciej tutaj. Nadal wszystko boli ale skoro robie to jest ok. https://youtu.be/pMdGFPkqkBU

Na bolące nadgarstki najlepsza jest rozgrzewka: http://www.youtube.com/watch?v=c2w1PeSR8G4 Następnym progiem jest 1min, potem 3 i na końcu 10min. Stanie brzuchem do ściany rób dla urozmaicenia, bo to jest to samo co normalne tylko na początku będzie trochę strach

[...] każdym treningiem na którym zginasz nadgarstek(pod koniec filmiku rozgrzewają staw skokowy, czyli pomijasz), szczególnie przy handstand albo planche. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: 60s plank 60s reverse plank 60s perfect hollow hold with hands over your head 60s [...]

[...] 2:03 wykonuję jak na razie z pozycji "babskich" pompek ponieważ czuję, że moje nadgarstki mogłyby tego radosnego wysiłku nie przetrzymać. Jest jeszcze specjalna rozgrzewka trwająca 6 min do pozycji statycznych, 6 podstawowych ćwiczeń trwających po 60s: Czyli wykonać najpierw rozgrzewkę nadgarstków, następnie tą 6 minutową a później [...]

Kolejny trening za mną Rozgrzewka nadgarstków. 6 minut : 60s plank - poszło bez problemu 60s. 60s reverse plank - taka sama sytuacja jak w jego "zwykłej" wersji. 60s perfect hollow hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s [...]

Musisz "wejść na obroty". Też do niedawna ćwiczyłem bez rozgrzewki, ale z rozgrzewką dużo lepiej nawet pomijając mniejsze ryzyko kontuzji

03-02-2015 NOGI: 1) Siady - znów cyrk był kolanem (nie wiem czy to wiązanie, czy łękotka) ale wyglądało to tak : rozgrzewka - siady bez ciężaru po kilka, ruchów parę podejść, potem kilka serii z samym gryfem-przeplatane z bez obciążenia. Potem na małych ciężarach 10/15/11/20/15 powtórzeń. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/ 3) Czwórki maszyna 5x20 4) [...]

[...] Siady - no cóż napisać, kolano uniemożliwia praktycznie to ćwiczenie. O dziwo na pozostałych nie czuje go wcale ( nie raz przy wykrokach). Siady wczoraj znów wyglądały jak rozgrzewka i próby robienia siadów niż siady jako takie-więcej się skupiam na tym bo kolano nie bolało niż na pracy mięśni. Chyba sobie daruję to ćwiczenia na kolejne 2 [...]

[...] kanapek i ok 5 posiłków będę miał... ale chyba sobie te zasady wydrukuje i powieszę nad łóżkiem A co powiecie na temat takiego FBW: 20min na rowerze stacjonarnym jako rozgrzewka a6W Wyciskanie sztangielek na płaskiej Ściąganie drążka wyciągu do klatki Wyciskanie sztangi w staniu Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] ćwiczenia) Triceps: -Pompki lub wyciskanie francuskie leżąc Brzuch: -Spięcia z obciążenie lub bez (maszyna) przykład : Trening na skoczność( moja propozycja) 1. rozgrzewka 2. rozciąganie 3. 1/2km trucht 4. ćwierćskok 5. wstępowanie 6. skoki na łydkach 7. rozciąganie tyg 1 1 50 2 10 2 15 2 1 100 2 15 2 25 3 1 150 2 20 2 35 [...]

[...] średnia, 1 godz hard - w te 2 godz wrzucilam zasuwanie po schodach - 7 pietro pare razy dziennie, szybkie marsze w ciagu dnia, niesiedzace prace domowe, 1 godz srednia to rozgrzewka i rozciaganie a 1 godz ta najciezsza to pedalowanie). I jeszcze jedno pytanie . Czy ostatni posilek jezeli jest odzywka bialkowa moze to byc Olimp sojavit 85. [...]

[...] bez instrumentów Dwa szczały wystarczą. Najpierw jeden, potem kilkanaście drugich Kocham METAL!!!...przewalać na siłowni 200kg oczywiscie polewka ale moze byc to dopiero rozgrzewka... ...był kulturystą ale to nie wszystko... A gdzie tu serce i gdzie wątroba zostało sito o jaka szkoda Stoje przy wejściu a wiara w szoku wogóle pakuje już prawie [...]

a ja przeklulam niedawno i jest spOko :) w zimie jak chodizsz do szkoly to ciezko jest na wf-ie :D rozgrzewka i te sprawy :D cieżko ciężko :) a ten kwas Borowy to strasznie wysusza skore wokół pępka..... zkóra schodzi po nim :) ale każdy ma inną skórę. Troszkę ropieje i jeste czerwone ale to chyba normalka wkoncu mama kolczyka w pepku pierwszy raz [...]

Witam. Tak 1 dzień treningu za mną:-)Trwał około 1-1.15min:10 min rozgrzewka,potem trening i po nim rozciąganie.Przerwy między seriami 1-1,5 min,między ćwiczeniami ok.2min.Dzisiejszy trening: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf,28,38,48,58kg 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x10 -Gryf,18,28,38,48kg 3.Military press 5x10 [...]

[...] Teraz zaczynam dokładać ciężaru na łapy, bo 33 kg na sztandze to mało, ale ostatnio dołożyłem 2 kg i szło tak samo, jak przed dołożeniem. Przysiad i RDL zaczynałem od 25 kg, bo miałem tą kontuzję i najpierw chciałem to dobrze rozgrzać, teraz mógłbym zacząć od 45. Oczywiście przed wszystkim jest 10 minutowa rozgrzewka połączona z rozciąganiem.

130 minut? mi trening fbw razem z rozgrzewką i 40 minut aerobów to razem wychodzi maksymalnie 90-95 min