rozgrzewka

11.01.2013 - TYDZIEŃ 2 - TRENING 1 MISKA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-11 1) AERO: ORBI 30min 5min ORBI level 1 5min ORBI level 1 (15/45) 4min ORBI level 1 4min ORBI level 1 (15/45) 3min ORBI level 1 3min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI level 1 2min ORBI level 1 (15/45) 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) DIST: 9:06 - [...]

21.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-21 22.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-22 23.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 5x5 - trening 4 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-23 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x [...]

[...] sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni 6x 18,5 6x 18,5 4x 20 4x 20 2x 21 AERO: Bieżnia 25min (10min 6km/h;15min 7km/h) WRAŻENIA: ćwiczyło mi się tak sobie, rozgrzewka była bolesna bo zakwasy miałam. Bieganie szło już lepiej ale młody młodszy się uparł, że idzie ze mną i mi już przyspiał %-) Ogólnie nie lubię ćwiczyć wieczorem, [...]

[...] 1,5% tluszczu jesli chodzi o ruch to wszystko zaplanowalam sobie sama i dokladniej to wyglada tak (nie znam nazw maszyn, postaram sie jasno i na temat): PON-30min orbitrek rozgrzewka z oporem (poziom 4), potem 3x25 powt na maszynie miesnie przywodziciele ud, potem taka seria odwodziciele ud, nastepnie 3x15 w pozycji kolankowo-lokciowej posladki [...]

[...] rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde po "razie" ok 15 [...]

Skrzydło - rampa (wg tego co zapamiętałem i zrozumiałem z postów pumy 666 to taki sposób wykonywania ćwiczenia: stała liczba powtórzeń a ciężar się zwiększa (taka rozgrzewka) np. rampa 10p - robimy po 10 powtórzeń zwiększając ciężar w każdej następnej serii; potem gdy nie możemy wykonać 10p robimy jeszcze serie z ciężarem , który pozwoli nam [...]

Dzisiaj trening wyglądał następująco Przed treningiem 3x20p SWS + rozgrzewka jak zawsze czwartek 2. Pull 1. MC RAMPA 10 7 17 29 39 49 59kg 2. High Pull RAMPA 10 11 19 29 37 41 49kg 3. Wiosło RAMPA 10 7 15 23 29 33 37 41kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 2 4 5 6 6 kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie 4x10-12 [...]

Dzisiaj Rano Rehaby Przed treningiem rozgrzewka + 3x20p SWS trening 1. Przysiad RAMPA 10 7,19,29,39,49,59kg 2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 8p 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,29,39,47x5p 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x7 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 (łącznie)16kg x 12x11x11x11p 6. Wymach [...]

środa SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,21,29,39,49,59kg 2. Press RAMPA 10 7,15,21,27,31kg x 7, 31kg x 6 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,47x6,49x5p 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,29,39,49,49x7powt 5. Rozpiętki na ujemnej 4x 10-12 16kg x 12x12x12 14kg x 14p 6. Wymach boczny 4x10-12 8kg [...]

3 tydzień poniedziałek SWS 3x20, rozgrzewka 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,31,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 7,15,19,25,31x7powt, 31x5powt 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,35,41,47x6powt 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,37,47,49x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 14kg x12x12 12kg x12x12x12powt [...]

Wtorek rozgrzewka + SWS 3serie po 20 powtórzeń 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,39,49,55kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy RAMPA 10 na 1 ręke 2,4,4,5,5,6kg 5. Drążek 20p w 5min zaliczone 6. Wymach boczny w opadzie (łącznie) 8kg x12p x 12p 6kg x 12 x 12 x 12 powtórzeń 7. [...]

Środa rozgrzewka, SWS 3x20p 1. Przysiad RAMPA 10 11,23,33,41,51,59kg (dosyć niskie zejście) 2. Press RAMPA 10 9,15,19,23,27kg, 29kg x 7 wolne zejście 3. Wycisk sztangi na dodatnim RAMPA 10 9,19,27,37,45,47kg x 5 4. Wycisk sztangi na poziomej RAMPA 10 9,19,27,35,45,47kg x9powt 5. Rozpiętki na ujemnej 12kg x 12 x12 x12 x12powt 6. Wymach boczny [...]

[...] opóźnieniem ale jest nareszcie rozpiska z czwartku. Ostatni trening 1-szej fazy trzytygodniowej, teraz na pewno pójdą jakieś zmiany a jakie będe pisał jutro. Czwartek rozgrzewka+ SWS 3x20rep. 1. MC RAMPA 10 11,21,31,41,51,59kg 2. High Pull RAMPA 10 11,21,29,37,47,49kg 3. Wiosło RAMPA 10 11,17,23,29,35,39kg 4. Podciąg flarowy [...]

Dobra tak więc zmiana treningów Poniedziałek Rozgrzewka +SWS 3x 20powtórzeń Klata, wiosło 1. Wiosło Rampa 8/-25%, -25% 7,15,19,23,29,33,37,39kg 2a. Rozpiętki na ujemnej 6 serii po 8 powt 16kg x 8, 14kg x 8, 12kg x 8,8,8,8 2b. Wycisk sztangi na ujemnej 6x8powt 47kg x8 x8 x8 x8 x6 x6powt 3a. WYcisk flarowy sztangielkami na dodatniej 6x8powt [...]

Witajcie jestem dziś po treningu trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy [...]

był trening taki sobie czuję się osłabiona 10 min orbi rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e5e92e656a24d5da1b335a2d4e104b0.PNG Na koniec brzuchy alachy 7 min bieg na bieżni 9km/godz 8 min marsz 7 min 6,5 20 min rowerek stacjonarny przy pulsie 120-do 130 ok 70 % puls i wieczorem jeszcze basen fitnes w wodzie rozkosz 50 min Zmieniony przez - [...]

ćwiczeń nie mogę zapisać i zrzucić cos mi nie zapisuje no nic rozgrzewka orbi 10min były rozpiętki, wyciskanie francuskie ,wzniosy wyciskane sztangi ,sztangielek i MC na koniec allachy ,brzuchy 10 min bieg w tęp 8,5 km i marsz 30 min 6,5 km. micha trzymana choć jakoś mało tego było objętościowo bo głodna chodzę,ale wiem gdzie tkwi błąd i [...]

[...] i niedolą :), czy też jesteś po tej samej diecie co Ja ? Trening dziś był taki sobie nie zmęczyłam sie spacjalnie ale więcej juz nie była bym w stanie wykrzesać z siebie rozgrzewka bieżnia bieg na 9 km/godz 10 min na koniec brzuchy i allachy i zapomniałam jeszcze 25 min rowerek stacjonarny przy pulsie 125-130 [...]

Byłam na treningu trochę klapa bo miałam niechcieja :-( rozgrzewka orbi 10min Po treningu nie miałam czasu jeż robić areobów ,ale myślę ze na aqa areobiku nadrobię dziś Przyznaje się bez bicia miałam zjeść tylko kawałek pomarańczy wchłonełam przed chwilą całego :'-( normalnie mam coś na słodkie ,liczę że to słoneczko moje zachciewajki troszkę [...]

[...] był progres nie wielki ale jednak 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4a9ee99e42349d194fc8a2aba9168f4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2a00bee86914bf4b7eb7975a7fa80ca.png zapomiałam rozgrzewka 10 min bieznia i po ćwiczeniach rowerek stacjonarny 40 min w pulsie 120 do 140 Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-30 21:17:45 Zmieniony przez - julinka39 [...]