rozgrzewka

[...] ? Ano odpuściłem sobie bieg aerobowy na korzyść treningu interwałowego(bieg) 20 s z górki trucht, 20 s sprint pod górkę. W sumie robię aktualnie 8 pełnych interwałów plus rozgrzewka przed i wyciszenie po oczywiście. Do wczoraj robiłem interwały codziennie, od jutra 3x interwały i 3x siłownia, niedziela luz. Proszę o opinię, co do prędkości [...]

ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]

[...] prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na [...]

[...] prosty x 4 - 10,10,8,8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - g. łamany x 4 - 10,10,8 sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na [...]

sobota-barki+brzuch Mięśnie naramienne 1) Boczne wzniosy x 1 12 - powtórzeń rozgrzewka - x 3 10 - seria właściwa 2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 12,10,8,8 3) Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia na poziom klatki x 4 12,10,8,8 Czworoboczny: 1) Sztrugsy x 4 20,15,12,10 Mięśnie brzucha: 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max. [...]

[...] fizycznego na statyczny i dynamiczny. Statyczny to taki gdzie przeważa praca izometryczna (trening siłowy) natomiast dynamiczny to gdzie przeważa izotoniczna komponenta (rozgrzewka). Wysiłki fizyczne gdzie przeważają skurcze koncentryczne nazywamy wysiłkami fizycznymi koncentrycznymi (głównie powodują poprawę definicji – rzeźbią, szczególnie [...]

zrób tak: rozgrzewka prostą sztangą, lekki ciężar 2 serie mogą być tym samym ciężarem po 20 powtórzeń, między tymi seriami góra 20s przerwy - dobierz ciężar tak żebyś zrobił te serie nie męcząc się i nie tracąc energii, to ma rozruszać staw i podnieść temp w mięśniu Potem robisz 3serie ciężkie 10-8-6 powtórzeń, z zegarkiem w ręku nie więcej niż [...]

[...] ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc robimy 60%, 80%, 100% czy 60%, 80%, 100%, 100%, 100% (gdzie 100% oznacza docelowy ciężar na treningu a nie max) ? U mnie rozgrzewka wyglada tak ze robie rozgrzanie stawow przez 10 min przed treningiem, a puzniej robie 1s rozgrzewkowa przed 1 cw na treningu i 1s przed plecami. Ciezar wynosi [...]

[...] Jednakże jeśli macie zamiar przeprowadzić trening rzutowy, możecie spróbować skorzystać z naszego. Pierwszą obowiązkową czynnością (jak przy wszelkich ćwiczeniach) jest rozgrzewka. Sprawi ona, że wasze ciało się uelastyczni, mięśnie przygotują do pracy. Unikacie w ten sposób ryzyka kontuzji mięśni i ścięgien. Pierwszą fazą treningu są rzuty [...]

Francuskie leżąc spróbuj robić gryfem łamanym. A może rozgrzewka (bez i z ciężarami) za słaba i dlatego łokcie bolą? Pozdr.

Robiłem łamanym,rozgrzewka tez była i tak ból był.Dzisiaj tak spompowałem trica że ledwo koszulke ubierałem,jutro pewnie bede umierał Za***iscie mi żyly powychodziły na ciele ,a najbardziej na przedramionach.Nawet na zimno je widać .Boje sie tylko że na mono bedzie duza retencja i efekt suchości zaniknie ,ale pozyjemy zobaczymy.

Barki ok ale IMO troche malo na tyl. Co do nog rozgrzewka dobra a gdzie trening??

ciekawe jak technika w bocznym unoszeniu oraz j/w dobra rozgrzewka do nog

Chcę się porządnie wziąść za siebie, dlatego też założyłam ten temat. Jeżeli chodzi o dietę, naprawdę nie wiem jak się zabrać do jej ustalenia. Poczytam "odżywianie i fitness" tak jak zalecili powyżej. Rozgrzewka trwa 25 minut i są w niej elementy stretchingu. Pozdrawiam

Z treningiem, to przez pierwsze 3 miesiace, codziennie, było spalanie tłuszczu i rzeźba, 3 min rozgrzewka cross trainer, 3 ćwiczenia pchanie, rece, nogi, rece, (wszystkie serie 3 x 20 każede), przerwy po 30 sek, rower 6 minut, (do 140 bpm) kolejne 3 cwiczenie ciagnąc, (kajak 6min), abs i plecy, podciąganie, na koniec interwaly 18km/h - 10km/h [...]

Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje coś takiego najpierw rozgrzewka 100m kraul i 100m Żabką potem robie 10 wydechów do wody (mam tu na myśli spokojne wydechy nie hiperwentylacja)i jazda 25m(długość basenu) pod wodą ,po wynurzeniu się na drugiej stronie basenu znowu 10 spokojnych wydechów (tak żeby uspokoić oddech) i tak 10 długości [...]

to wklej zdjecie oraz plan treningu Pod światło brzuch nawet nawet wygląda. http://imageshack.us/photo/my-images/707/20121010125.jpg/ I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i [...]

[...] samopoczucie, lepsza umiejętność skupienia się, chodzenie z uśmiechem na twarzy i bardzo duża ilość energii, np. dziś byłem 1,5 godziny na treningu od rana pobiegałem, rozgrzewka,　i trochę ćwiczeń związanych z MMA, karate i boksem, takie bardziej techniczne, ale także sparingi były, i w tej chwili nie mogę usiedzieć na tyłku [...]

[...] podczas tych ćwiczeń, nie wyobrażam sobie możliwości zmuszenia się do takich cierpień solo Istotne jest też wcześniejsze wejście w tzw. strefę spalania tłuszczu - uczciwa rozgrzewka aerobikowa to nie żarty. Treningi można powtarzać gdy tylko miną wszelkie bolesności potreningowe, więc to kwestia adaptacji do wysiłku, są dziewczyny które robią [...]

[...] a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim wogole zaczniesz - jakies bieznia/rowerek ok 7 min + jakies wymachy + lekkie rozciaganie wszystkich partii