rozgrzewka

Rozgrzewka? Nie specjalnie. Zrób kilka pompek na rozgrzanie obręczy barkowej, potem kilka razy się podciągnij i do dzieła. Rozciąganie? Oczywiście że tak. Rozciąganie można/powinno się wprowadzać w każdym planie. :)

[...] bardzo fajnie wykorzystać. Ktoś ma jakieś doświadczenia? Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-12-17 17:26:17 ja regularnie wykorzystuję taśmy thera bandowe z róznym oporem rozgrzewka, mobilizacja ćwiczenie rotatorów barków i bioder uzupełnienie treningu siłowego (unoszenia, wyprosty, ugięcia) jako podstawa treingu wg mnie za słabe jako [...]

rozgrzewka ogólna, a później rampą siłową lecisz, do maxa trochę bardziej skomplikowane bo najlepiej zrobić trening przygotowawczy, a później obmyślić strategię w zależności od tego ile chcesz atakować i jak wyglądały treningi (tj. jakimi ciężarami trenignowo ćwiczyłeś i czy już na wstępie się nie spaliłeś). ja teraz skończyłem plan siłowy i [...]

Wisnia https://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA Widziałeś? Valerik Wszystko jest opisane w temacie. Rozgrzewka wraz z rozciąganiem, jak najbardziej przed treningiem właściwym.

no tak zgadza się tak jak mówisz :rozgrzewka+ rozciąganie a co z figurami statycznymi ,w DNT ?

domyślam się że skoro nie DNT więc połączyć je z rozgrzewką w DT(no kiedyś musze je zrobić )

wielkie dzięki za dopowiedź;) - nie ma czasu gdyz wstaje o 6:30 w łazience schodzi jej 30 min ( prostowanie włosów, malowanie i takie tam ) o 7:10 idzie na busa i dojeżdza do pracy- więc wstaje wcześnie. ja ćwicze 2 godzinki gdyz- łącze dużą partie ( z rozgrzewką 10 min ) z małą i na duze partie , jak bym nie ćwiczył schodzi mi jakieś 40 min. [...]

[...] 100 gram szejk z 500 ml mleka 1,5% z wpc 30 minut przed treningiem 10gram SAW treca po treningu 5 gram kretki z olimpa mono trening: Klatka wyciskanie sztangi ławka prosta (rozgrzewka) 10x50 10x70, 10x80, 10x90, 8x100, 6x110 ławka skos 10x50, 10x60, 10x70, 8x80 rozpietki na prostej 10x20, 10x25, 10x27,5 wyciskanie hantelek na skosie 10x30, [...]

No a wiadomo jak leci jeden batonik to potem 40 :D albo ptasie mleczko to rozgrzewka jak dobrze siąde. ale jestem ekto i wiadomka

Dzisiejszy trening. Rozpocząłem 5min rowerkiem mocnym tempem. Rozgrzewka. Plecy - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x50kg MC 1s 15x 50kg MC i za każdym razem gdy już wyprostowany byłem dodawałem kaptury 1s 15x60kg Nogi - Suwnica : 15x70kg 2serie Łydki na maszynie 15x25kg 2serie [...]

Może opiszę trening z 17.08.2009r. Początek 14:30 - 2 kółka wkoło boiska piłkarskiego Porządna rozgrzewka Gra w piłkę ręczna na małym polu w 18 osób Różne ćwiczenia w parach (głównie oparte na przyspieszeniach itp.) - już było bardzo ciężko Potem ćwiczenia, w których byłem napastnikiem i co około 30sek sprinty dłuższe do piłki oddawałem i strzał [...]

[...] lezy prawie na brzegu dłoni, wiesz o co biega. Zaczynalem od rozpietek, potem np sztangielki skos, potem przenoszenie sztangielki, potem np plaska sztanga. 4-6 serii ( 2 x rozgrzewka ) zakres ruchow 14-8, powoli, dokładnie, czasamie jedna seria zajmowala mi 45sekund. Nie prostuje lokci, robie tak 65-70% ruchu ale bardzo rozciagam. Czasami super [...]

u mnie tez kiepsko, ale to dopiero rozgrzewka

[...] x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg x 6 Bic + 2,5 kg od poprzedniego x8/x8 + 15 min szybkiego biegu Przy płaskiej dziś mnie barki bolały... Dobra rozgrzewka była być może to za duży ciężar...choć ostatnio było 24 i lajcik...cóż...robię flarę szeroką kąt pomiędzy tułowiem a łokciami napewno 90 stopni jest...przy [...]

[...] Też postawiłem sobie za cel zrobienie szpagatu, a co się z tym wiąże poszerzenia rozkroku w siadzie oraz większą swobodę wysokich kopnięć... Mój plan wygląda następująco: - rozgrzewka - wykroki nogą w bok, - wykroki nogą w przód, - dociskanie/dociąganie kolana do klatki piersiowej, - unoszenie zgiętej nogi w bok i przytrzymywanie, - motylek, - [...]

sorki ale nie rozumiem "i takim cięzarem 4 razy" rozgrzewka: 10kg -14 20kg -12 ćwiczenie właściwe: 30kg -10 40kg -10 45kg -8 50kg -8 tak ?

[...] trening obwodowy w rytm "tabata song" - 5 obwodów, każde 20 sek to inne ćwiczenie/partia mięsniowa zakres powtórzeń to 10 - 20, przerwy między nimi ok. 2 min. Wcześniej mała rozgrzewka na skakance (10min) i po skończeniu jeszcze 4 serie martwego ciągu z ciężarem na 70% mocy po 8-12 powtórzeń. Na koniec chwila rozciągania. Stwierdziłem, że nie [...]

[...] II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + rozciąganie Ciężary od 50-80% Mocno go poczułem, mimo, że krótki na koniec prawie zdechłem. Tak lubię mocno i krótko :-D Suple: - 15ml tranu - lecytyna 0 [...]

[...] z haczykiem .... }:-( czytaj dokładnie, to dawka bez kolacji, więc wpadnie jeszcze ok. 300kcal, zapotrzebowanie to ok. 2500kcal. 27.09 Trening: - basen 1x100m żabka - rozgrzewka 1x100m kraul, 4x200m kraul 4x100m żabka na uspokojenie Suple: - 15ml tranu - 1200mg lecytyny - witaminy 0 tab Samopoczucie: Bardzo dobre. Waga +1kg po [...]

29.10 Trening: - krótki basen rozgrzewka (5 długości) 3x200m kraul wyciszenie (5 długości) Suple: lecytyna 2400mg tran 15ml kreatyna 2,5g Samopoczucie Po basenie kicham jakbym nie wiem jak przeziębiony był, a po 2-3 godzinach przechodzi. Nigdy wcześniej tak nie miałem, może to wina chloru, nie mam pojęcia. Tak ogólnie to git :-). Miska. Post [...]