rozgrzewka

na wysokości pępka jest 75 a było 83 :) weź mnie nie załamuj błagam... myślałem że 79 do jakich chce zejść to już nie jest źle :'-( 08.06.2014r Trening: Klatka + triceps + brzuch Rozgrzewka Dipsy klatkowe 1 seria rozgrzewkowa + 4 docelowe Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie docelowe Rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]

09.06.2014r. trening: Interwały Nie jestem w stanie powiedzieć dokładnie ile tego dziś zrobiłem... było około 6-8 interwałków, rozgrzewka, poźniej chłodzenie, rozciąganie więc troszki się poruszałem, ale bez szału. Już na rozgrzewce czułem że z siłami cienko, a jeszcze w dodatku biegałem w pełnym słońcu... Dieta: Kiełbasa rzecz jasna domowa, [...]

10.06.2014r Trening: Nogi Rozgrzewka ogólna Przysiady tylne 12*48kg/10*68/8*78/6*88/7*88/8*83/11*78 Wykroki 12*28/12*48/10*53/12*53/8-10*53 Żuraw 3 serie Wspięcia na palce na jednej nodze z talerzem w ręku 15-20*20kg/5-20*20kg/15-20*20kg/15-20*5kg Wspięcia na palce siedząc 2 serie*40kg rozciąganie Uwagi: Trening robiony w ten skwar w samo [...]

14.06.2014r Trening : Plecy + biceps Rozgrzewka ogólna Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Wiosłowanie 4 serie + 1 dropset + 1 seria z ciężarem z dropsetu Martwy ciąg 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 4 serie Młotki 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10 minut aero, rozciąganie Uwagi: Podciąganie [...]

bez obciążenia tym razem, w sumie to było jako dobra rozgrzewka, kto wogóle powiedział że trzeba robic 4 serie? to jest tylko schemat, a osoby zaawansowane charakteryzuje to że nie ma schematów w ich treningach, dużo się dzieje intuicyjnie. Jak mam dobry dzien i stać mnie na więcej to jade na całego. 11.12.13r Dziś regeneracja al jedzenie było [...]

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

Plan treningowy masz całkiem fajny tylko objętość treningowa jest marna bo wykonanie 3 serii przysiadów, martwych ciągów to solidna rozgrzewka. Spokojnie do każdej serii bym dodał po 1-2 serie wówczas ta objętość będzie w miarę przyzwoita. Co do diety to jak jej nie trzymasz to nie licz na efekty poza tym jak byłeś na 2200kcal to jesteś na grubym [...]

Fitka, odnosnie zabawy z brazerem- nie kazdy wie, ze brazer sie wklepuje, od samego poczatku, wtedy lepiej sie wchlania i jest rozprowadzony rownomiernie, a poza tym klepanie to tez pewnego radzaju rozgrzewka

siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]

[...] itp itd a o wygląd rzeżbe mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciaganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy jakieś 1godz 30min cos takiego pisze sobie na kartce własnie i sprubuje dokładniej jeszce to zbadać , i jeżdże na basen w piątek ale [...]

[...] itp itd, a o wygląd rzeźbę mi tu nie chodzi , i dodam że ćwiczę na razie tym moim planem 3 razy w tyg po ok 2godz i 15min jakoś tak rozciąganie z 38min ,rozgrzewka jakieś 10min ,trening siłowy jakieś 1godz 30min coś takiego pisze sobie na kartce właśnie i spróbuje dokładniej Jeszce to zbadać , i jeżdżę na basen w piątek ale [...]

[...] się czymś pochwalić xD udało mi się wyleczyć do końca kontuzje przyczepu bicepsa której się nabawiłem na WF w szkole... (wystarczy zaserwować bardzo mocno piłką do siatki bez rozgrzewki i do widzenia), Ta przygoda nauczyła mnie tego, iż mocna rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem to podstawa. Teraz mogę bez bólu ćwiczyć maksymalnymi ciężarami :)

może popelniasz jakies blędy- rozgrzewka, czy tez już gdy wykonujesz to ćwiczenie. ćwiczenie jest b. dibre- wykonuje je przemiennie w cyklach z wyciskaniami

właśnie dobrze ze napisałes o rozgrzewce bardzo bardzo dobrze hehe jak ma ona wyglądać bo szczerze jako tako nie miałem jakies tylko tak na szybko coś .... intteresuje mnie przede wszystkim przed plecami i nogami rozgrzewka

[...] Wszystko liczę mniej/więcej więc raz jest mniej a raz więcej. Od 16 tygodni ten rozkład działa, więc nic nie kombinuję. 4) Trening 4x w tygodniu siłownia po 1:20h w tym rozgrzewka 10min na bieżni 8 kmph oraz na koniec 10-20min bieżni, zależnie od sił interwał/trucht/marsz pod górę. Trening siłowy ok 50 minut. Ostatnie kilka tygodni był [...]

biegaj po, przed np 5 min jako rozgrzewka, 6 razy za duzo, przetrenujesz sie i efekty moga byc antagonistyczne do zamierzonych

[...] (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) + rozgrzewka przed treningiem np 10 minut na skakance. Ile razy w tygodniu powinnam wykonywać ten trening? A co do treningu aerobowego to pozostała bym przy moim bieganiu 30-40 [...]

[...] g kaszy jeczmiennej + kalafioren VI posiłek ok 22 bedzie serek wiejski+ 10 ml oliwy wyszło dziś łacznie 1440 kcal 2,3 g białka 0,9 g tłuszczy 2,0 g węgli TRENING standardowo rozgrzewka + rowerek 10 min 1. przysiady ze sztanga 3x 10-12 powt 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 10-12 powt 3. sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

[...] warzywa + 50 g płatkow 2x cytolean IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml oliwy Łącznie 1420 kcal 2,6 g białka 1,0 g tłuszczy 1,3 g węgli TRENING rozgrzewka 10 min rowerek + wymachy, krazenia itd. 1. przysiady ze sztanga 3x 11 ( dorzuciłam w koncu ciezaru ) 2. martwy ciag na prostych nogach 3x 12 3. sciaganie drazka [...]