rozgrzewka

[...] pośladków).Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegasz jak chcesz, ważne, żeby trwało 3 min ciągłego poruszania. -Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 40 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE -Wykrok nogą ugiętą w kolanie(kolano ugięte pod kątem prostym)stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża(poduszką stopy dotykamy [...]

[...] (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Brzuch w wtorek, czwartek i sobota (brzuszki, brzuszki skośne). Przed każdym dniem treningowym rozgrzewka, jedna seria każdego ćwiczenia rozgrzewkowa mniejszym optymalnym ciężarem.

Rozpiska Menu I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - kasza gryczana, indyk, pieczarki, cebula, sezam, oliwa z oliwek III posiłek - kura, fasolki, brokuł, ogórek konserwowy, groszek zielony, lniany IV posiłek - jogurt naturalny, jabłko, pestki dyni V posiłek - ryba faszerowana w [...]

To co kolega wyżej napisał. Ważne jest właśnie streeching, bo bez niego ani rusz. Jak odbudujesz technike w kapkowaniu to zacznić następnie dynamikę, czyli dam ci kilka ćwiczeń, które prawie na wszystko ci wejdą: potrzebne ci będą butelki z wodą, odcinki na 30m- prosta nawierzchnia, żebyś nogi nie skręcił; piłka lekarska oraz kumpel co chce [...]

[...] takie minimum aby zostać instruktorem to 5 lat. Pozatym znajomość technik to dopiero połowa sukcesu, równie ważna jest metodyka prowadzenia zajęć ,prawidłowo prowadzona rozgrzewka umiejętnoś dostosowania poziomu pod grupę oraz jedno z ważniejszych zagadnień udzielanie pierwszej pomocy przy kontuzjach powstałych na skutek treningu,a w [...]

##### BRZUSZKI ##### 5 serii w zwisie na drążku, max ilość powt. ##### PROTOKÓŁ ##### 5min rozgrzewka -bieg w miejscu -pajacyki -krążenie bioder -wymachy rąk itd Tabata Burpee -klasycznie, 8 interwałów 20/10 czyli 4minuty 5min przerwy zupełnej -w przerwie rozciąganie 45min CARDIO na rowerku -niskie tempo WRAŻENIA: Mega spocny, mega zadowolony

Ja wiem, ze rozgrzewka ale nogi i plecy na jedenj sesji to za wiele dla kregoslupa. Czemu MC odpada? Sproboj schodzic jescze nizej i ruch zaczynac nie kolanami a biodrami , wtedy glebokosc bedzie lepsza.

MC odpada. Sztanga była zajęta więc poszedłem tam. Pogrubione to serie głowne tamte to rozgrzewka. Wole zrobić więcej poprzedzone troche mniejszymi ciężarami jakoś lepiej sie czuje wtedy i mocniej wchodzi, coś skrócę. 2 ostatnie przysiady dobra głębokość czy jeszcze niżej ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-03 15:02:58

[...] w jakiejś tam fazie i stąd takie dziwne drobne ustrojstwa plus kłopoty ze snem (od soboty gorzej sypiam mimo że suplementuje kaizenowskie ZMA). Oczywiście przed treningiem rozgrzewka. Trening udany. Łydki zrobiłem w jednym ćwiczeniu ale zmieniłem w nim tempo wykonywania powtórzeń co diametralnie zmieniło odczucia na łydkach. Dziś wystarczyło to [...]

Koniu masz wiedze na temat zywienia ale na temat treningu to sie nawet nie wypowiadaj ... szczegolnie ze siłę robisz obecnie uzyzwanie ciezarow ponizej 50% konczy sie zahamowaniem rozwoju siły lub wiecej - cofką siły na skutek rozleniwienia nerwów kiedy sie podciagasz na drazku czy robisz porecze zolwim tempem - spoko - na koniec bardzo dobry [...]

No to może ja coś dodam od siebie. Pierwszy raz spróbowałem roztworu gliceryny z wodą w październiku podczas sprawdzianu w biegach. Ku mojemu zdziwieniu rozgrzewka poszła jak po maśle, a sprawdzian zakończył się ogromnym sukcesem i po zakończeniu biegu nie odczuwałem tak ogromnego wycieńczenia organizmu jak niegdyś. Jedna rzecz, która nieco [...]

TRENING 02.02.2010r Przyjście na "siłownie" 16:10, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 17:10. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53k, 60,5kg(59kg+1,5kg) , 68kg(64kg+4kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę, nogi [...]

Nie bój się, ból głowy nie jest dla mnie przeszkodą Dodam też, że jak zwykle przespałem .... 3, góra 4 godziny ale ja robotem jestem, baterie wymieniłem i zasuwam dalej ############################### Planuję taki protokół: 5-10min rozgrzewka 4min Tabata burpee 5min przerwy 40min cardio Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-03 10:45:23

[...] skos/lub poziom(w zaleznosci od 1cw)10/10/8/progres. 3.Wycisk mlotkowy skos /10/8/8 (progres.) 4.Rozpietka 2x10/12p TRICEPS 1.Wycisk w wąskim 10/10/8/8(oczywiscie porzadna rozgrzewka lokci przed,i progresja) 2.Wyciskanie francuskie 12/10/10/8/progres. 3.Wyprosty z drązkiem 12/10/10/8 NOGI Jezeli z tą kontuzją to prawda,rob jak uwazasz BICEPS [...]

Witam, Będzie to moja pierwsza redukcja i mam pytanie czy mogę w taki sposób dać aeroby -bieżnia 5-10min rozgrzewka -trening na masę -aeroby(rowerek,bieżnia,steper itp) 30-60minut To wszystko po koleji, 3x w tyg ?

Asariah, teraz już za późno, bo jestem teraz nawet najedzona Ale może kiedyś dam się namówić Muszę chyba więcej zabierać warzyw do pracy, bo ja tam najzwyczajniej w świecie gloduję A oto wypiska: WTOREK dzień IV I platki owsiane 50g jajka 180g mleko do kawy (1,5% tl. 150g) tran II kurak 150g lniany 10g fasolka szparagowa, kalafior III kurak [...]

[...] planie, chodzi mi o poprawe wyników wyciskania oraz martwego ciagu staz 8lat ale z przerwami wiek 26 waga 101kg wl 162,5 mc 230 przysiad 185 przed kazdym treningiem porządna rozgrzewka rozgrzewka poniedzialek wolny wtorek wyciskanie plaska sztanga 100kgx10,120kgx5,140kgx3,150kgx2 dociskanie 170kgx5 180kgx3 pąpki 3serie z dodatkowym ciezarem 30kg [...]

[...] planik na poniedziałek czyli klata mocno i tricek ,koniecznie chciałem wrzucić rozpiętki i wygląda to tak co o tym sądzisz ? WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 oczywiscie przed rozgrzewka Wyciskanie wąsko 10x55 8x60 6x65 4x70 Poręcze 3x max Rozpiętki 10x11kg 10x11kg 10x11kg 6x13kg To przeplatam z francuzem Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 [...]

Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]

Trening to nie tylko moment w ktorym podnosisz ciezar ale tez przerwy miedzy seriami. Rozgrzewka to tez element treningu tak samo jak stretching. Ja liczylem trenign od momentu wejscia na silownie do momentu wyjscia. No chyba ze sobie pogaduszki urządzasz.