czyli mam rozumieć, że na razie dietka i trening są w porządku... Czy rozgrzewka 5min aero wystarczy czy jeszcze jakoś się rozgrzewać przed treningiem? Rozciągać się po treningu czy coś? A może pójść na indywidualny trening? Jakoś obawiam się o tą moją technikę. Bo ja mogę myśleć, że robię dobrze, a tu np. dupa. Ciężko znaleźć na tej siłowni [...]
Rozgrzewka - musisz czuć się rozgrzana. Ja robię 5-10 minut porządnego aero + wymachy rąk, różne krążenia itd. Przed głównymi ćwiczeniami złożonymi robię sobie serie rozgrzewkowe małym obciążeniem - np. samym gryfem. Trzeba dobrze przygotować mięśnie na większy wysiłek Rozciągać też się dobrze po treningu - wystarczy kilka minut
myślę, że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]
Trening: rozgrzewka brzuch 3 obwody po 15 powtórzeń: nogi w zwisie kośne na skośnej allachy interwały orbiterek Jutro będzie 3 dzień cyklu(3 dzień miesiączki) i zresztą nawet wypada dzień pomiarów, więc jutro rano się zmierzę tak jak mi mówiłaś Iza i je wstawię. Czy coś mam do diety wprowadzić lub czegoś nie jeść, a co jem? Na treningach czuję [...]
[...] ten duży jak do przysiadów, ale taki mniejszy trochę ;p 2. Arnoldki siedzac 10x3kg/10x4kg/10x4kg 3. 10min rowerek 4. Russian twist 10 na stronę x3kg/10x3kg/10x3kg 5. rowerek 10 na strone/10/10 6. 10min rozgrzewka orbitek, 6 interwałów 30/30orbitek, 15min maszyna jak orbiterek, ale bez rąk Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-03-27 18:40:07
dietka: trening: rozgrzewka orbi 5min MC(maksy) 4x25kg/4x35kg/3x40kg/3x45kg/2x50kg/1x55kg/60kg było do połowy więc się nie liczy ;p wypychanie ciężaru na klęczka 2 serie nie pamiętam ile kg wyciskanie na barki sotjąc(maksy) 4x8kg/2x13kg/2x18kg/1x23kg (chyba coś zrobiłam, bo mnie przy drugim powtórzeniu 23kg zaczął bark boleć i już się bałam brać [...]
Biceps, triceps, barki. Czas 45min plus rozgrzewka. Pierwsza seria brak skupienia, rozkojarzenie...od 2 tak jak powinno być, "rzeczywistość" przestała istnieć:->. Istniało tylko tu i teraz czyli powtórzenie8-). Wszystko dokładnie w miejsce gdzie miało wejść. A1 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x przerwa90 A2 Łamana modlitewnik 10x6 t5-0-x B1 OHP 3x12 [...]
Zapisując się na siłownie miałam 1 spotkanie z trenerem personalnym, ale mam wątpliwości co do jego porad. Pytając o rozkłąd treningów, jak długo ćwiczyć w systemie FBW dowiedziałam się, że po miesiącu mogę wprowadzać trening dzielony. To raczej zdecydowanie za krótko... Dowiedziałam się też, że tłuszcze w mojej diecie powinny zajmować 20%, co [...]
[...] układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a zamiast dublować ruch wyciskania poszukałbym czegoś innego Klata: 1. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek płasko 3 x 8-12 3. Przenoszenie za głowę \ ściąganie na bramie \ wyciskanie skos (-) 3x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki [...]
[...] w 9. Uginanie nóg leżąc 2x12 j. w. tyle, że na siedząco 10. Przywodziciele na ginekologu 3x12 (35 kg) 11. Odwodziciele j.w. 3x12 (35 kg) 12. wspięcie na palce stojąc 3x12 + rozgrzewka 10m bierznia + 15 min bieżna po ćwiczeniach Czuję, że mogłam dać z siebie więcej, poprawie się następnym razem :-D Dieta dobrze, do śniadania miałam trzy podejścia [...]
[...] 11. Odwodziciele j.w. 50, 50, 50 12. wspięcie na palce stojąc - tu mam pytanie, maszyny brak, jak wspinam się na palce trzymając po prostu hantelki w rękach to mam problemy z równowagą :-? może coś innego? + 10 rozgrzewka bieżnia marsz + po treningu 15 min bieżnia marsz Zatem jutro pomiary : ))) Zmieniony przez - haba w dniu 2012-03-19 22:16:04