Wg mnie lepiej się porościągaći porobić wymachy, bo na worku tracisz siłę, a rozgrzewka ma polegać na ukrwieniu, ogrzaniu i rozruszaniu mięśni i stawów a nie ich zmęczeniu.
Barki równie dobrze możesz robić tak: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 - super rozgrzewka przed wyciskaniami, - wyciskanie sztangi z klaty lub sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru, - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc/siedząc - tu przede wszystkim postawiłbym na technikę, w żadnym wypadku na ciężar przy tym stażu
[...] to powinienes zakladac optymalnie duze ciezary i np . robiac francuza nie robisz 3X12,10,8 tylko schodzisz do 10,8,6 , nie rob 12 powtorzen w 1 podejsiu bo nie wiem czy to rozgrzewka czy co ? przeciez rzezby nie robisz dawaj 10,8,6,4 i stosuj progresje ciezaru . Cwiczenia na klatke moga byc , triceps bym zmienil na : 1.Francuz , 2.Cos na [...]
Ja tam powiem Ci jak ja bym sié do podobnej próby rozgrzewal. Ja NIE lubie takich masywnych skoków jak Ty (z 80 kg na 140kg) W moim wypadku wygládalo by to tak: rozgrzewka ogólna - az czuje ze sié zaczálem pocic (cwiczenia bez obciázenia zewnetrznego - lubi sié dobrze rozgrzac i czuc ze mogé zasówac wszystko w [...]
te dwie odmiany przysiadow to tylko jako rozgrzewka do wyrobienia techniki w przysiadzie ze sztanga na plecach zacznij od 60% maksa (w jednym powtrzeniu) w kazdym cwiczeniu, dokladaj 5kg co tydzien do wszystkich cwiczen, jak sie robi ciezko, to dokladaj tylko 2,5 kg co tydzien to jeden z wielu wariantow: poniedzialek: klatka 5x5, martwy ciag 3x3, [...]
Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!
dzieki wszystkim za odpowiedz od paru lat trenuje sw wiec rozgrzewka przed jakimkolwiek treningiem silowym czy innym jest dla mnie oczywista ja jednak spotkalem sie juz kilka razy z opinia ze mozna zaczac od rozpietek , i nie sadze ze po dobrej rozgrzewce doznalbym po nich kontuzji... jak myslicie czy jezeli narazie zawsze zaczynalem od [...]
[...] po 22powtórzenia 7-8serii(juz próbowałem za ostro jest kończe ciężarem 35kg:) 2.klata skos w dół 6-7serii po 16-18powt 3. wyciskanie hantle- 6serii po 18powt klata razem z kapturami i plecami 2 razy tygodniowo krótkie przerwy między seriami i powtórzeniami przed każdym treningiem dobra rozgrzewka+lekkie rozciąganie klatki o czymś zapomniałem?
[...] czasu *brak abona A dzisiejszy trening dość inny - specjalny, nie z byle kim - ale z Łukaszem Kazimierczakiem... W klubie "Redeco" Oto trening: 10 minut rowerku, rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy zza karku siedząc: 40kg x 11powt, 40kg x 7-8powt. x 3-4 serie 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę: 7kg x 10powt. 8kg x 10powt. 9kg x [...]
też . . . .kilka pompek, troche wymachów, troche krążeń .... co kolwiek dziala, ale bez obciążenia zewnętrznego . .. jedynie ciężar ciała . . .ja tam lubie solidnie . . . ale ja jestem już nieco wprawiony. Innych moja rozgrzewka zabija Pozdrawiam i powodzenia,
[...] w duzym skosie (takie barki/klata na raz) łydki (jedyne cwiczenie izolowane) brzuch - 2-3 serie, kazda inne cwiczenie czyli robie 6 serii 3,5 razy w tygodniu (co 2 dzien). rozgrzewka trwa dluzej niz trening. Progresje wyjasnie na przykladznie przysiadow (po SD bo jak bez SD to zaczynam min 80), kazda seria do nieudanego powtorzenia: 60x16 70x14 [...]
stosowalem ckd. Twoje pytanie nie ma sensu wiec i odpowiedz jest bez stensu - ot taka ironia ja na przyklad robie 6 serii i zajmuje mi to 45-60 min z rozgrzewka Ty trzaskasz 38 serii to niby jak dlugo masz cwiczyc? zreszta 38 serii na trening to chyba dzialy pomyliles Zmieniony przez - 6I9 w dniu 2006-05-31 11:51:44
[...] z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) UWAGI: *Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie [...]
[...] z obciążeniem na barkach(łydki) Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piatek Liczba powtorzen- 15 Liczba obwodow- zaczunam od 1, co tydzien bede dodawal 1 obwod az dojde do 5. Czas trwania treningu ACT- 12 tygodni Rozciaganie- rozgrzewka przed treningiem, rozciaganie po treningu i swobodny zwis na drazku Bieganie- 1 do 2 razy w tygodniu, rano
przysiad jako 3 cwiczenie kiedy miesnie sa rozgrzane? ja bym raczej powiedzial ze juz sa zmeczone, zawsze jako pierwsze laduje przysiady, poprzedzone ogolna rozgrzewka i 2-3 seriami wstepnymi oczywiscie
[...] znowu odżywka,a 30 minut przed treningiem dodtakowo 2xTSE+2x tusi, i po treningu znowu odżywka(20:30), a na noc same białko (~40gram). Siłownia w poniedziałki, środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). [...]