waga z wczoraj 71kg Piątek (01.04.2011r.)(Dzień treningowy) - cel masa przez 1 miesiąc I posiłek około 6:30 rodzynki 10g banan 66g nasiona słonecznika 90g jaja 135g II posiłek około 10:40 dwie bułki pierś III posiłek około 12:35 bułka + pierś razem II i III posiłek w sql to: pierś 141g bułka 150g IV posiłek po sql; 15:20 - 15:46 łosoś wędzony 95g [...]
no dupunia konkretna obczajcie ten patent jak sie typiary na******lają http://korzik.net/2008/01/25/draka_devushek_otkuda_stolko_zlosti.html Hator... no to rozgrzewka , jakims ****owatym ciezarem, martwy i wiosło w opadzie na przemian . POzniej 80kg na martwy i szybko rob po 8 moze 10 powtorzen... ma byc szybko w **** ze 4 serie i odpoczynki [...]
Bear complex z niespecjalnie dużym obciążeniem, bez forsowania jako rozgrzewka przed właściwą częścią treningu, tak jakoś mnie naszło, spokojnie to nie będzie norma :-) Basen też wyjątkowo tak wypadł :-) rano szybsze pływanie a wieczorem technika :-). Ogólnie wygląda to tak że jak czas w tygodniu pozwoli to 4x robię technike i 1x szybsze pływanie. [...]
Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]
[...] zawsze p******i ze ten ktos robi cos zle bo sie przetrenowuje, 5 cwiczen na klate to za duzo, 12 serii na lape tez za duzo, trening to jest 35-45 minut max, bo wiecej = przetrenowanie, a wczesniej czytasz rubryke takiego roniego gdzie pisze zupelnie inaczej(u niego to rozgrzewka +brzuchy zajmowaly tyle co erniemu caly trening z tego co pisze...)
[...] bokiem, niepelne 12kg - 10p * 5serii (ostatnio sztangielka po 10kg robiłem) tu barki ładnie paliło. coś mnie prawy nadgarstek bolal przy tym jak nigdy ale mysle ze to tylko chwilowo tak Bery89 dzis nie było 12 ale 10 serii i tak duuuużo.... ale wiesz te pierwsze to taka dobra rozgrzewka Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-01-28 21:29:50
Guma zaj**ista sprawa , jak miałem dostęp do sali zawsze ją ćwiczyłem . Rózne rodzaje były , ta najcięższą się brało i jazda . Tylko w tym problem , ze to była rozgrzewka na tym. W każdym razie dobrze dorabny układ ćwiczeń ( jedno po drugim) zaj**iście rozgrzewał. Jak normalnych treningów bym jednak jej nie traktował ;d
Takie pytanie mam, bo myślę wplątać gimnastyczny trening. Ćwiczenia statyczne robić na jednej sesji z dynamicznymi? np rozgrzewka, back lever, l-sit front lever, potem odpoczynek i jakieś dynamiczne ćwiczonka.
[...] nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc ..... GPP: takie jak najbardziej Interwały: rozgrzewka 5 minut + 3 interwały 30 sekund sprint/30 sekund truchcik + cool down. Co tydzień dokładaj jeden interwał Tylko niech to będzie sprint Masz zapyerdalać tak, żeby [...]
Sprawdze twoja teorie :-)) Lubie nowostki ale jak sobie krzywde zrobie to z sadu nie wyjdziesz do 2040r. %-) Dobra tylko ty , rozgrzewka żebyś zrobił, bo po 1 serii sie nie wyprostujesz %-)
Ogarnij sie z dobra rozgrzewka, zmniejsz ciezary i bedzie dobrze, sam borykam sie z kontuzja lewego piersiowego wiekszego przy przyczepie na kosci ramiennej oraz prawym nadgarstkiem;-)
[...] skosie 4x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 8 rozpiętki 4x10 pompki 3x max 2 abs or abs2 3 na nogi nic nie dożucaj, starczy 4 trening całościowy?? chodzi ci o act 5 rozgrzewka dynamiczna czyli bieg, wymachy, potem troche rozciągania i przed każdym głównym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa niewielkim ciężarem jeśli już chcesz koniecznie te 4 [...]
wczorajszy trening rozgrzewka 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 4x ) 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć 4x na orbitreku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row ( 3,5x ) po pompkach czas mi się skończył 4 x interwał 20sek/10sek komentarz: co się umordowałam to moje...przy [...]
aha i zawsze robic kazda serjie na maxa nie tylko ostatnio , rozgrzewka to pierwsze dwie serjie rozpoczecia treningu , potem to jedziemy do konca na maxa i jeszcze mocniej , bo jak mowilem jk buerzesz sterydy to nawet nie cwiczysz a i tak rosniesz hehe