rozgrzewka

[...] TRENING CZW.- BIEGANIE PT.- TRENING SB.- BIEGANIE/WOLNE NIEDZ.- WOLNE chociaż pewnie będą jakieś zamiany dni, treningów i wogóle. zawsze miedzy treningami będzie jednak dzień przerwy. pytanie jeszcze jak długo po treningu siłowym powinnam robić aeroby. Pół godziny wystarczy? a przed treningiem 15 min na bieżni będzie ok plus jakaś rozgrzewka?

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

[...] dzisiejszy trening. trochę próbowałam kombinować z obciązeniami bo ostatnio wgl nie mam zakwasów po treningach, a na początku miałam. i nie wiem czy mam się martwić czy nie. rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg [ 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) [...]

Treningi są na razie regularne 3x w tyg. Staram się próbować z większymi cięzarami stopniowo. Poniżej wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg 4. [...]

trening z dzisiaj: rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 1 x 15: 20kg, 2x15: 25 kg ( raz próbowałam zrobić 3 serie po 25 kg, nie dawałam rady w 3, więc taki układ jest na razie optymalny dla mnie) 4. Odwodzenie nóg [...]

[...] już od samego początku. trochę źle się też dzisiaj czuję.. tak wiec trening był męczarnią, ale zrobiłam wszystkie serie. chociaż zajeło mi to kilka min więcej niż zazwyczaj rozgrzewka: 5 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 5kg 2. „Zbieranie grzybów” 2 x 15: 5kg, 1x15: 6kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie [...]

no, rozgrzewka musi być 8-)

rozgrzewka wazna rzecz... nie ma co ryzykowac kontuzji %-)

dzisiaj ogółem masakra jakaś zajęcia fajnie mi zleciały, szybko itd. ale trening to katastrofa (interwały) robię rozgrzewkę... i to była taka rozgrzewka, że o kant dupy potłuc... serio - w ogóle nie ogarniałam co robię i nie mogłam się skupić, więc trochę sobie na rozgrzewce potańczyłam %-) ... potem 40s praca/20s przerwa i nie ogarniałam co [...]

Podobało mi się Krótka rozgrzewka i dużo kontaktu. Zaawansowani mieli sparingi i oglądałem trochę. Kurva kiedy w mojej grupie będą?

[...] 61.5kg BF 13.4%. Chciałbym zbudowac spokojną, jakościową mase, bez zbędnego tłuszczu. Wiadomo on przybędzie, dlatego kręce na każdej sesji aeroby po 30 minut :) 10 minut rozgrzewka, 20 minut po treningu. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 61.5kg Treningi: Pon: Siłownia + 30 minut aero Wt: - ŚR: Siłownia + 30 minut aero Czw: - Pt: Siłownia + 30 [...]

witam rowiesniczke };-) i zycze wytrwalosci i sukcesow :-)) kurcze jesli dla Ciebie "Miekkie nogi" moglby byc rozgrzewka to jestes WIELKA. Ja doszlam: do 12 burpee, 4 przysiady i zbieram pozniej zwloki z podlogi @@-)

Trening 05.06 Nogi, Barki Przysiad Tył 70x8 75x8 77x8 77x6 Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze [...]

Poziom I.1 trening nr.1 24.10.2011 A1=11/10 D=12/12 C1=6/5 E=6/6 F=15/15 G=18/16 K2=12przy 140cm / 9 przy 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Trening wraz z rozgrzewką oraz sesją na rozciąganie + przeponka zajął 90 minut. Ano troche dużo ale przerwy między ćwiczeniami i seriami 2 minuty to troche zajmuje. Ogólnie trening [...]

dzięki, wiesz ja tak orientacyjnie powiedziałem ile zajmuje bo cała sesja rozgrzewka+trening właściwy+rozciąganie+przepona=2h20min Powiem ci że czasem lepiej mi wychodzi 2 seria jak ta pierwsza :D heh sam nie wiem czemu może na pierwszej zabardzo chce a w drugiej to juz lece luzem

nie patrzyłem zbytnio na czas dokładnie, ale trening rozgrzewka+trening własciwy+rozciąganie+przepona= 2h40min. Sądze zę sam trening właściwy ok 1h45min

Poziom VII trening nr.8(63) 19.03.2012 cz.1 B-8/8/8/8/8/8=48 A6=10/10/10/10/10/10=60 A2=8/8/8/8/8/8=48 I1=8/8/8/8/8/8=48 C3=8/8/8/8/6/5=48 J1=16 K=16 K2=13/13/13 L=11 Trening fajny bo krótki. Cały z rozgrzewką i rozciąganiem od 1 do 15 ćwiczenia zajeło 1h25min. Jutro część 2 treningu

strasznie duzo cwiczen, do 3h na treningu dojechales wraz z rozgrzewka i rozciaganiem?

z rozgrzewką i rozciąganiem mieszcze się w 2h nie raz więcej nie raz mniej ale ok 2h. Ogólnie narazie 12 poziom najlepiej mi się spodobał :D

[...] 8serii 80powtórzeń 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc 4x10powtórzeń 3sek faza negatywna 12. Lafayowskie P 4x10powtórzeń 3sek faza negatywna Czas trwania Start 13:15 rozgrzewka trening właściwy 13:25 Rozciąganie 15:05-15:20 Nie wiem czemu ale gorzej potyrał mnie ten trening niż ostatnio lafay. Zmęczenie dość duże i klate mocniej teraz [...]