rozgrzewka

27.08.2013 DT Rozgrzewka na bieżni: 3 minuty biegu + 4 minuty marszu Rozciąganie. A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach +20kg/+20kg/+25kg x10/+25kg x8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20,3kg/20,3kg x 10 Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg x 12 Barki: wyciskanie hantli 4kg/6kg/6kg x 12 Biceps: uginanie ramion z hantlem [...]

22.09.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

04.10.2013 DT rozciąganie Nogi: wykroki 8kg/8kg/8kg + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/8kg/8kg/10kg Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 8kg/8kg/10kg/10kg Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg/25kg Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg 05.10.2013 DNT 06.10.2013 DNT [...]

13.10.2013 DT Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+30kg/+40kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/2,72,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - 50 burpee-pull-ups. 1. 3 serie pompek zwykłych - max powtórzeń. 2. 3 serie pompek na poręczach max powtórzeń. 3. 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (ciężar dopasowany). 4. 4 serie podciągania podchwytem max powtórzeń. 3. 3 serie - uginanie ramion sztangą stojąc. Na koniec - pompki na drążku przodem i [...]

To ja też wrzucę mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - brak:-P I.Podciąganie z obciążeniem (12): 1.Pull-ups(6serii): 30kg x11,10,9,9,9,8 >; 2.Chin-ups(6): 22kg x12,10,10,10,9,9 (26m); 3.PrzyblokiPull/chin(4): 4x25-23sek.(30m)>; II.Dragon flags(6): 6x14-10(43m)>; III.Pompki(5): 5x40niezbyt dokładne bo szybkie (50m); Zmieniony przez - jarek2806 w [...]

To ja też wrzucę mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka - brak:-P I.Podciąganie z obciążeniem (12): 1.Pull-ups(6serii): 30kg x11,10,9,9,9,8 >; 2.Chin-ups(6): 22kg x12,10,10,10,9,9 (26m); 3.PrzyblokiPull/chin(4): 4x25-23sek.(30m)>; II.Dragon flags(6): 6x14-10(43m)>; III.Pompki(5): 5x40niezbyt dokładne bo szybkie (50m); Zmieniony przez - jarek2806 w [...]

[...] i też duże ilości. Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-12-16 16:47:16 Dla jedengo będzie to bardzo wyczerpujący trening, dla drugiego normalny a dla trzeciego pewnie rozgrzewka. Nie myślę o rozdzielaniu tego na 2 treningi. Po pierwsze po nachwycie zmiejszam obciążenie o 8kg i robię taki sam zakres ruchów, więc czemu na tym poprzestać??, [...]

Ja ostatnio wypróbowałem mnóstwo sposobow podciągania się na drążku, dłurzsze przerwy w podciąganiu bardziej mnie męczą i najlepiej w podciąganiu silowym jest jednak ta sekunda przerwy najlepsza. Jeszcze jedna bardzo ważna sprawa - podciąganie na zimnym dworze też się różni zarypiście od podciągania w ciepłym miejscu np; sali. Podciąganie z [...]

No, no Łukasz bardzo piękny film i to jest bardzo oryginalny film z najtrudniejszym podciąganiem siłowym, czyli nogi prościutko. Jeśli chodzi o ocenę to masz u mnie najwyższą, czyli szóstkę, ale tylko za 22 powtórzenia. Te ostatnie przeglądałem na powiększeniu maxymalnym i nie było dociągnięte do końca, ale za to film z podciąganiem idealny. Dobry [...]

Oczywiście że pnd bez ciężaru tylko z własną wagą ten wyciąg to rozgrzewka dla kolosów z wagą 120kg Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-25 12:12:12

[...] a co za tym idzie przyczepie i stawie,to dopiero wtedy bym się obawiał o kontuzję :) Takie moje zdanie. Co do spompowania mięśni,to nie będzie ona aż takie wielkie,bo rozgrzewka przecież nie jest do wyczerpania mięśni-tylko średnio-intensywna. Więc nie do końca się w tej kwestii zgadzamy,ale sog za pomysł :) Zmieniony przez - lukix w dniu [...]

Nie ma sprawy :) Ja już kończąc temat rozgrzewki uważam że im większe ciężary na treningu,to ta rozgrzewka musi być solidniejsza. Jak mniejsze,to nie musi być tak rozbudowana.

Nie ma sprawy :) Ja już kończąc temat rozgrzewki uważam że im większe ciężary na treningu,to ta rozgrzewka musi być solidniejsza. Jak mniejsze,to nie musi być tak rozbudowana. Czyli możemy też przyjąć że duża waga (masa) ciała to też duży ciężar i stopniowe oswajanie z ciężarem aby dojść na wyciągu do ciężaru swojej wagi aby przygotować się do [...]

[...] siły i mógl bym dalej trenować, bo jest mi mało i mało treningu A ty mówileś tak - Ja po treningu już nie mam siły hm i teraz sam widzisz że ja mówiłem prawdę. Dobra rozgrzewka srawów i przerwa na złapanie normalnego oddechu czyni później cuda - ale cieszę się ze to zrozumiałeś. Teraz to samo mówi Łukasz, a mówi to samo - (Ja po treningu [...]

[...] trzeba propagować bo jest lepsze, efektowne a zarazem efektywne. Na Bar-barian forum np.jest teraz taki Challenge na luty: The 5150 "The 5 minute warm up" czyli 5-minutowa rozgrzewka Chodzi o to aby zrobić 100 pompek i 50 pull ups w 5 minut. Serie są dowolne, można kombinować jak się chce np.5x10pull-ups + 5x20pompek albo 10x5pull-ups + [...]

No ten myk z rozgrzewką dobry, dzisiaj akurat czytałem tę stronę, także niebawem wypróbuję. Widzisz, własnie o to mi chodzi w tej wymianie zdań, niby twój sposób prosty i logiczny, a nikt na niego nie wpadł poza tobą. Kilkanaście/dziesiąt stron temu też pisaliście o problemie powyżej 20 powtórzek, że mięśnie puchną i to jest powód, że siła jest, a [...]

[...] zrobiłem po 2 powtórzenia bo nie byłem pewny czy dobrze policzyłem, ale po obejrzeniu było 50+100. Ciężko było ale się udało w niecałe 4,5minuty http://www.youtube.com/watch?v=DbQhDpuL8xE Marek 5150 warm-up to jak nazwa wskazuje 5minutowa rozgrzewka jest, tylko taka ostra, skoro już trochę odpuszczasz na ciężarach to może się skusisz.:-)

Próba poranna dzisiejsza - ,, Kiedy ja uzyskałem dzisiaj największą wydolność''. A więc wstając o 7.oo i idąc na drążek zrobiłem pierwszy trening z rozgrzewką i chwilowym odpoczynkiem, a robiłem tak; 5 wejść siłowych, 30 pompek na poręczach , 20 podciągnięć, 30 pompek zwykłych, 5 wymyków. Było to dla mnie dosyć męczące bo nie mogłem uregulować [...]

[...] tylko na ilość, lecz szczeże boję się proby bo to jest szarpanie cialem i poźniej obawiam się tego żeby coś mi się nie urwalo w barnach, lub gdzie indziej. Zrobię to naprawdę zrobię te techniczne podciąganie, bo już też mnie zaczyna to wkużać ,,Zobaczymy ile wyciągnę na maxa''. Do tej proby będzie potrzebna na pewno dobra rozgrzewka barków itd.