rozgrzewka

Witam. Dlugo zastanawiałem się jak sformulowac ten temat, chyba zaczne od mojej krotkiej, srednio ciekawej historii. Przygoda z kulturystyka siega u mnie przelomu 1/2 gimnazjum, wtedy tez mocniej zafascynowalem sie sztukami walki, po okolo roku treningu zlapalem kontuzje prawego barku, wiadomo, bylem mlody i glupi myslalem, ze jestem [...]

[...] chodzić 5 razy w tyg od pon-pt, rano między 8.30 a 10. Można powiedzieć, że od dzisiaj ćwiczę treningiem dla zielonych, zrobiłam cały- 2serie, w zeszłym tygodniu to taka rozgrzewka była tylko i poznanie siłowni, więc się nie liczy. Chcę schudnąć i wyglądać jak człowiek bo teraz to jak wieloryb wyglądam. Zdjęcia umieszczę, jak znajdę kogoś kto [...]

[...] i wytrwałości Jak przygotowujesz się do zawodów? -Nic konkretnego.Jestem wtedy bardziej czujny:) Czy masz jakieś sprawdzone sposoby na zapobieganie kontuzją? -Solidna rozgrzewka i solidne rozciąganie Jakie jest twoje największe marzenie? -Ustatkować się Dlaczego nie widzimy Cię na zawodach w których rywalizowałbyś z Pudzianem, Dymkiem, [...]

[...] odpoczynek) ćwiczyłbym mięśnie brzucha i ogólne ćwiczenia rozciągające. Myślałem też o jakimś bieganiu z rana albo wieczorem. Oczywiście prócz tych ćwiczeń z planu przed rozgrzewka i po rozciąganie. Plan ułożyłem tak (według atlasu ćwiczeń i możliwości domowych. Tylko nie wiem czy to się na rzeźbę nadaję:) Poniedziałek (Klatka, triceps) [...]

[...] wyciag gora dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal 15-20 minutowa rozgrzewka a po rozciaganie na poczatek FBW pozniej wedlug tego planu Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10-8 [...]

[...] nie miał zbyt wiele czasu na dłuższy trening pod te zawody,taki dziwny układ kalendarza I.P.F i E.P.F Poniedziałek 21.07.2008 Klatka ławeczka płaska-wyciskanie klasyczne rozgrzewka 70 x 10 70 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 5 180 x 3 200 x 1 210 x 1 a następnie postanowiłem zrobić dla odmiany jedynki /ostatnio ćwiczyłem tylko na trójkach [...]

[...] do OLIWY : -olej kokosowy, masło klarowane 10g -wiórki kokosowe 15g -orzechy 15g -avocado 50g Trening do domu Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy około 1 min - Na pierwszym treningu2 serie, na kolejnych 2 lub 3 serie.Za jakiś czas 4 serie danego powtórzenia . - po treningu najlepiej spacer [...]

[...] śr - A Pią - B itd na zmiane przez ( 8 tygodni ?? ) I teraz mam kilka pytań do traktor71 1) Czy mam robić ten plan 8 tygodni ?? 2) Jak w Pon przyjde na siłowanie to wiadomo rozgrzewka i jak już bede gotów to tak robie a) dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku) ( 12 - 15 p) następnie robię 30-45 sek odpoczynku i jak minie ten okres [...]

[...] grup pokarmów-nie wiem jak to ugryźć tym bardziej,że karmię. Trening zaczynam o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest [...]

[...] wiem jeszcze wszystkiego do końca może za pare lat trening w pon, sro i piąt naprzemiennie trenig A (dzisiaj) uda, klatka, plecy barki brzuch brzuch: ABS II(siódmy poziom) rozgrzewka uda: przysiady ze sztanga i uginanie nóg na maszynie 3x superseria klatka: wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie na mszynie 3x superseria wysiskanie skos i [...]

[...] powtorzenie 3 kwadraty x 2 z tym ze pomiedzy kwadratami musi być przerwa nawet do 1 minuty a po Serij do 3 minut Sobota : Biegamy 1X200m Następnie 4 x 60m I na koniec 1x 300m Niedziela : Odpoczynek Wiadomo, przed każdym treningiem 1000m przebieszki, następnie po 50m na palcach i na piętach, a potem rozgrzewka. Po treningu również 1000m.

[...] podnieść go 12x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym treningiem rozgrzewka. Ostatnio wystąpił ból w lewym obojczyku przy wyciskaniu na ławce i rozpiętkach. Nie wiem czy coś zerwałem czy tylko nadwyrężyłem i w związku z tym mam zamiar [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Witam, od stycznia tego roku jak pewnie wielu z nas złożyłem przed sobą postanowienie noworoczne, że biorę się za siebie, zaczynam ćwiczyć i zrobię formę. Mój plan jednak mało miał wspólnego z rzeczywistością, brak diety, planu treningowego nie dały zadowalających efektów, minęły 4 miesiące a mi z tyłu głowy ciągle przyświeca myśl, że fajnie by [...]

[...] 18/16/14/12 powt. -Czwartego ćwiczenia właśnie nie mam,jeśli jakieś znacie podajcie co dodać. Aha i zapomniałem napisać że każdego dnia treningu ćwiczę brzuch i oczywiście rozgrzewka jest przed treningiem.Krytyka mile widziana proszę o pomoc co zamienić, a co dodać lub wyrzucić,pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 65kg [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem. 5. Pompki klasyczne. 6. Wyciskanie baniaków z woda zza głowy. 7. Unoszenie przedramion z baniakami. 8. Pompki w wąskim rozstawie rąk. 9. Nawijanie ciężarka na sznurek. Oczywiście wcześniej rozgrzewka wg Mawashiego i rozciąganie po treningu. To chyba na tyle. Mam nadzieję, ze ktoś wejdzie czasem . POzdrawiam all.

[...] jakieś 7miesięcy Niestety kontuzja nie pozwoliła mi dokończyć cyklu i efektu zamierzonego nie osiągnąłem. Teraz wiem już coś więcej i zrozumiałem jak istotnym elementem jest rozgrzewka i koncentracja :) Na chwilę obecną mogę powiedzieć że jestem osobą trenującą regularnie od 3 lat, jednak wczesniej wspomniana kontuzja troszkę plany pozmieniała... [...]

Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

[...] również nie zapominam. Jeśli chodzi o mój trening to ćwiczę w pon-śr-piątek, po ok.1,5 godz. Przed treningiem rozciąganie, po treningu również. Opisze jak wygląda trening : -rozgrzewka, rozciąganie -ławeczka rzymska ( takie odchylanie dół góra, dół góra ) 14x -ławeczka rzymska ( w pozycji "bocznej" ) 14x -suwnica na nogi 14x -łydki ( wypychanie [...]

[...] na nogi, ktore podalem powinienem cwiczyc nogi na silce? - po a6w przejsc do ABS II, czy kontynuowac dalej to samo? założenia: * trening - poniedzialek, sroda, piatek * rozgrzewka i ćw. rozciągające (ok.5-7min.) * czas treningu - ok.50-55min. * przerwa między ćw. - 30sek. / między obwodami - 2.5-3.5min * dość szybkie tempo, ćw. wykonywane [...]