rozgrzewka

[...] i poprawiania treningu. Patrząc jednak na niego wygląda bardzo słabo. Sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i tam ułożyć go od nowa. W zasadzie nie ma co poprawiać. Bardzie wygląda to jakbyś zaczął rozgrzewkę i brakuje treningu głównego. Przetrenowanie nóg powinno odbyć się w osobnej sesji. 3 serie to nawet nie rozgrzewka.

. . Po co ci bieznia jak wazysz niespelna 50kg? Przecierz to juz zaczatki jakiejs choroby chyba (tfu!). Przecierz tobą mozna normalnie rozgrzewka robic podnoszac po 20-30 razy nad glowe np Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2007-02-23 23:41:23

Tyle, że ja próbowałem na kilka sposobów i schemat podany powyżej nijak mi nie podchodzi, po prostu męczy mnie taka rozgrzewka pod maxa i później na rekord nie ma szans.

[...] niepowodzenie. Szkoda, że nie ma filmiku powoedziałbym co było nie teges i oceniłbym czy była szansa na 130kg. Nagrywaj filmiki a poprawimy technikę i będziesz śmigał 150kg W MC miałeś zastosować podobną rozgrzewkę ale widzę poszedłeś swoją drogą - trudno. Szkoda, że nie ma filmiku. W przysiadzie podobna rozgrzewka jak przy WL - nagraj filmiki.

[...] ja przed martwymi robie kolo 6 podejsc rozgrzewkowych. ale nie tak jak kolesie pompuja: po 20, potem po 12, potem po 8. to jest marnowanie energii i glikogenu. na poczatek rozgrzewka ogolna stawy, sciegna, miesnie, przyspieszenie krazenia. a potem podchodzisz pod sztange i robisz 5 powt dokladasz, 5 powt, dokladasz i jedziesz 3ki, dokladajac co [...]

[...] musisz ciwcZyc co PROGRESYWNIE zaczynać od jutra? jak masz sile i energie to zaczynaj jesli czujesz sie choc troche zmeczony odpocznij :D A! PYtanie do serii rozgrzewkowych, mogę dodac po 1 s rozgrzewkowej do ćwiczen? rozgrzewka to sprawa indywidualna wiekszosc osob potrzebuje jakies formy rozgrzewki z ciezarami zalezy to od ciebie :D

Przysiady na POCZĄTEK treningu - najlepsza rozgrzewka. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha? Przysiad i martwy ciąg. Zobaczysz . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 09:37:41

czy stan zejścia to chęć wymiotowania jeszcze przed rozpoczęciem treningu? %-) ledwo co bary zacząłem robić, lekka rozgrzewka i chciało mi się bez kitu rzygać :-D ale to wyjątkowo, bo kompletnie na czczo trening siłowy, tylko BCAA i 2 kaps black bombs %-)

Rozgrzewka rezerwowych

[...] trochę plan tak aby chodzić 4 dni w tygodniu;p Chciałbym aby gdzieś umieścić suwnice bo pomaga mi te ćwiczenie.Mało jakoś tych ćwiczeń i tylko po 2 serie? zawsze robie 3 + rozgrzewka. ??- nie wiem jak się wykonuje dane ćwiczenie:D P.S. Nie ukrywam denerwuje mnie to że cały czas robie to samo codziennie zawsze inaczej troche robiłem ale inaczej [...]

Jacek forma przednia, powinieneś startować w plusie na debiutach, sporo to cudowanie żeby zmieścić się w 90 Cię wypłaszczyło, dużo lepiej wyglądałeś tydzień przed, te mistrzostwa pomorza to rozgrzewka przed MP.

Aero skręcone ~30min Rozgrzewka ok.1,5h grania w gałę na orliku. Myślałem już żeby darować to aero, ale tak chuyowo się grało, że nie wypadało odpuścić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68bd762bd31840b6b690763806bc2461.png

[...] lepiej niż myślałem, 240 kg w miarę miękko poszło :) Klasycznie lecimy z tematem: http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny: 120 - 140 kg rozgrzewka, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 2, 240 kg x 1, 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x 12, 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: rozgrzewka 60-80-100 kg x 10 Serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 2, 170 kg x 2, 180 kg x 1, 187 kg x 1, 190 kg x 1. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 250 - 350 kg, 4 serie x 10, 3) Prostowanie nóg na maszynie, 30 - 40 - 50 - 60 kg x 10-6 p., 4) Martwy ciąg na [...]

[...] że do 74 spokojnie zejdę, a później wchodzę na masę jakościową i trening typowo kulturystyczny http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Nogi: Przysiad trójbojowy: rozgrzewka 60-80-100-120 kg x 6, serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 3, 170 kg x 3, 180 kg x 3. Przysiady z przytrzymaniem na dole: 140 kg x 3, 120 kg x 6, 100 kg x 8, [...]

[...] mniej wstawek z mojej strony, mam nadzieję, żę szybko to naprawią. http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Czwartek 23.04 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, rozgrzewka 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 12 Serie siłowe z przytrzymaniem: 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 135 kg x 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]

rozgrzewka może się uda i tym razem Zmieniony przez - m0rcin w dniu 2010-12-10 17:19:40

Ostatnio do nas na siłke przyszły jakieś chłopaczki się poopierniczać i zająć sprzęt . Nic, ale to kompletnie nic nie robili - chwila bieżni, rozgrzewka i odpierniczanie maniany. Nie wiadomo co to było, a sprzęt pozajmowali i ciężko było ćwiczyć przez nich. Odstawiali jakieś popsiy kto więcej itp.

dobry topic, niech ktoś odpisze bo mam podobny problem. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) po 1h (+20 min rozgrzewka) ogolnorozwojowy, ale zapisalem sie na Muay Thai (wt, czw po poltorej godziny) i nie wiem za bardzo co robic, przerwac ogolnorozwojowy? boje sie ze mięsnie nie mają czasu odpocząć..? doradźcie coś. pozdrawiam.