rozgrzewka

Ok, po treningu. MC:20/60/60 x 5, t1 x3 ((rozgrzewka) potem 3 x5 77,5, 90, 101 kg /2 min przerwy/ Przysiad: 5 x 10 52,5 kg /60 sek. przerwy/ Dipsy: 5 x 5 cc /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 10

05.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/712f03fb5b704ef7a44a96e658590e90.PNG miska idzie do obcięcia, niestety :-( kapusta prawie ukiszona rządzi %-) TRENING: Tydzień 2, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, to już było pod górkę T.1. 10x18kg/10x23kg/10x28kg - [...]

07.11.14 -Plecy + Kaptury - 1 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 3s x 6-10 - 110kg - 10/10/10 Podciąganie na drążku- 3s x 6-10 - CC - 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s x 6-10 - 80kg - 10/10/10 Szrugsy sztangą 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/10 Szrugsy hantlami 3s x 6-10 - 32kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY [...]

Następny trening uczciwie przepracowany: WL: 36/45/55x 5 (rozgrzewka), 5 x 59kg, 5 x 67,5 kg, 5 x 76 kg (luzik:P ) Żołn. 5 x 10 - 30 kg w superserii z wiosł. Jed. 10 x 10 kg, 10 x 20 kg, 10 x 40 kg 6 x 40 kg 6 x 40 kg (słaby chwyt w lewej ręce, mam nadzieję, że wiosłowanie to zmieni)

10.11.14 - Klatka + Barki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 4s x 6-10 - 72,5kg - 10/8/8/7 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s x 6-10 - 27,5kg - 10/8/6/9 Pompki na poręczach 4s x 6-10 - CC + 7,5kg - 8/6/9/7 Wyciskanie żołnierskie 4s x 6-10 - 40kg - 9/6/8/5 Unoszenie hantli na boki [...]

Sroda DT rozgrzewka 1.Przysiad przedni 3*15 cc/20/30 35kg/40kg/45kg*12 2.MC 3*15 40kg 45kg/50kg/50kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3*15 25kg/25kg/25kg (z przytrzymaniem) 4.WL 3*15 20kg 27,5kg/30kg/32,5kg 5.PP 3*15 10kg/20kg 25kg/27,5kg/27,5kg*12 6.Wykroki 3*15 na noge 3*15 2*8kg 7.pompki 1*max 35 }:-( do odciecia Rozciaganie spacer [...]

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

15.11.14 -Plecy + Kaptury - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Martwy ciąg 4s x 6-10 - 115kg - 10/8/8/7 Podciąganie na drążku- 4s x 6-10 - CC - 10/9/9/8 Wiosłowanie sztangą 4s x 6-10 - 85kg - 10/10/8/6 Szrugsy sztangą 4s x 6-10 - 80kg - 10/10/10/10 Szrugsy hantlami 4s x 6-10 - 37kg - 10/10/10/10 PRZERWY [...]

Wczorajszy dzień bez treningu i bez grzechów żywieniowych Zaplanowany dzień nie wypalił bo rozchorowała się moja babcia,była kiepściutka.Czyściło ją górą i dołem. Jeżeli któraś z Was opiekowała się kimś starszym,chorym to wie o czym mówię. Dzisiaj babcia czuje sie lepiej,do pomocy wkroczył kuzyn z zoną także było już lżej :) Dzisiejszy trening - [...]

Amiu :-) fakt troche sie chlopak zmeczyl, ale jaki zadowolony :D Niedziela DT rozgrzewka 1.Przysiad 3*15 cc/20 42.5kg/47.5kg/52.5kg 40kg/45kg/50kg 2.RDL 3*15 20/40 45kg/50kg/50kg 40kg/45kg/45kg 3.WL na skosie 3*15 20kg 25kg/27,5kg/30kg*14 4.Wioslo sztanga 20kg 25kg/27,5kg/30kg + 30kg podchywtem 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem [...]

Poprzedni tydzień pracowity i w biegu, niestety bez treningów, miska czysta ale nie liczona, tak na oko 1400 max 17.10.2014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20539122f3ea41888bb1ed90f17911ad.PNG TRENING Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej [...]

17.11.14 - Klatka + Barki - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 5s x 6-10 - 75kg - 9/7/6/5/5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 6-10 - 22,5kg - 10/10/10/10/10 Pompki na poręczach 5s x 6-10 - CC + 7,5kg - 10/8/7/6/5 Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10 - 40kg - 10/7/8/6/7 Unoszenie [...]

[...] dystans : 1.63km 1. koncowka b.ciezko, juz nie moglam utrzymac i plecy mi sie zaczynaly zaokraglac, nawet po zdjeciu ciezaru nie dobilam serii. Chyba za wysoko zaczelam z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile [...]

19.11.14 - Nogi - 3 tydzień objętość Czas treningu : 65 minut + rozgrzewka 20 minut Trening: Przysiad ze sztangą 5s x 6-10 - 100kg - 10/8/6/X/X (X- cienko ^^) MCNPN 5s x 6-10 - 70kg - 5x10 Prostowanie nóg 5s x 6-10 - 45kg - 5x10 - 30s przerw Uginanie nóg 5s x 6-10 - 10kg - 5x10 -15s przerw Wykroki 5s x 6-10 - CC - 5xMAX - w czasie przerwy spiecia [...]

TYDZIEŃ PIĄTY 17.11.14 - 23.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/165 + owoc po treningu 1. jajka, grecki, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, chlebki owsiane, marchewka, ogórek, papryka żółta 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, masło, cebula fioletowa, po kawałku papryki zielonej i żółtej *trening* 4. banany [...]

19.112014 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f8f9418a0be41678abbd1e509503b66.jpg TRENING: Tydzień 3, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: 10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5 - ostatnia seria, [...]

[...] z udkiem z kurczaka +kawalek swiezoupieczonego chleba gryczanego, dynia dostarczono 1 950,4 kcal b: 140,3 g (28,8%) ww: 196,0 g (40,2%) tł: 67,2 g (31,0%) Czwartek DT rozgrzewka 1a.Przysiad przedni 3*15 cc/20/20 35kg/40kg/40kg 1b.Podciaganie nachwytem 5*5 5/5/5/ 5 clusters/5 clusters 2.MC 3*15 40kg 50kg/50kg/50kg 3.WL 3*15 20kg/25kg [...]

21.11.2014 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a635410e0a24092b10e5caf301ff606.jpg TRENING Trening w 2 tygodniu mi wypadł, stąd taka luka Tydzień 1, Dzień treningowy 3 rozgrzewka 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) T3: 10x10kg/10x12kg/10x14kg - mogę spróbować więcej T2:- T1: 10x8kg/10x9,5kg/10x9,5kg 2a. martwy na prostych nogach ze [...]

22.11.14 -Plecy + Kaptury - 3 tydzień objętość Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: Martwy ciąg 5s x 6-10 - 115kg - 10/10/7/8/8 Podciąganie na drążku- 5s x 6-10 - CC - 10/10/10/9/8 Wiosłowanie sztangą 5s x 6-10 - 85kg - 10/10/10/10/8 Szrugsy sztangą 5s x 6-10 - 90kg - 10/10/10/10/9 Szrugsy hantlami 5s x 6-10 - 42kg - [...]

Plan słaby, powodów bólu może być wiele najprostsze to zła rozgrzewka lub nadwyrężenie.