rozgrzewka

Busek 600 bo 200 z TS Dobra spadam pona******lac na trena bo mnie nosi porzadna rozgrzewka i ledzwiowy powinien ucichnac Yo

WODYN mam pytanko. Mianowicie czy konkretna rozgrzewka umożliwia podniesienie większego ciezaru na sesji treningowej? Bo mi sie zawsze zdaje ze jak się dobrze rozgrzeje to spadnie mi siła na poszczególnych ćwiczeniach, gdyz zmęcze mięsnie na rozgrzewce.

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal btw- jak robilem wyciskanie do glowy z oparciem, lzej szlo i wydawalo mi sie ok, teraz lokcie (lewy) lekko pobolewaly czasami moze [...]

[...] laskowe oraz wypiłam kawę z mlekiem ok 1850 kcal, 125 białko, 80 tłuszcz, 150 węglowodany Obli - mam robić po siłowym aero? Dziś bylo 15' na bieżni jutro mam 1 h aerobiku - rozgrzewka low impact + 45 min wzmacnianie dolnych partii - traktować to jak trening i zjeść potem coś z węglami czy olać i dać samo białko? P.S byłam głodna dziśto dobra czy [...]

Mnie się kilka osób na siłowni pytali czy przygotowuje się do zawodów bo tak ciężko ćwicze %-) no to już spory komplement :) u mnie jest w sumie spoko atmosfera, ostatnio co prawda instruktor mi przeszkadzał w treningu - bo na każde ćwiczenie (łącznie z rozgrzewką) chciał mi pokazać jakąś alternatywę, ale to w sumie miłe było, chłopak się [...]

A co do rozgrzewkowych serii.. Ja robie je zazwyczaj na poczatku treningu, 1-2 serie, gdy jestem niedogrzana rozgrzewka, potem juz tylko serie robocze w dalszych seriach. No, chyba, ze czuje, ze moge progresowac w serii dodatkowej, to 1sza traktuje jako rozgrzewkowa wlasnie.

[...] sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z klatki x12*x10x8x6 c)Unoszenie sztangielek z klatki x10x10x10 d)Unoszenie sztangielek przez sobą (naprzemiennie) x20x20 e)Unoszenie sztangielek bokiem w górę x10x10 * -dwunastki z „*” są jako rozgrzewka więc nie zaliczam ich do „normalnych” serii

[...] Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację! Poza tym dołóż unoszenie sztangielek w opadzie (tył barków). No i co - nie ma brzucha, kapturów i przedramion! Może wrzucić to w piątek, masz tam same barki. * -dwunastki z "*" są jako rozgrzewka więc nie zaliczam ich do "normalnych" serii

Co tak mało nałozyłes? Rozgrzewka?

Jedzonko z dzisiaj. fakt: za dużo węglowodanów, za mało białka, lecz uważam to za i tak sukces (mini bo mini, ale zawsze). Jutro spróbuję pokombinować z innymi roślinnymi białkami, bo nabiału przez najbliższy czas nie będę jadła (chyba, że będę miała ekstremalne niedobiałkowanie w diecie). Z grzechów dzisiaj owa rybka, ale cóż: puszkę wczoraj [...]

[...] pojęciem absurdalnym. Cóż, z czasem się i tego nauczę. Jeśli chodzi o ćwiczenia, jednak zamiast jogi był dzień siłowy. Konkretną rozpiskę napiszę, jak się nauczę tych wszystkich nazw. Całość była krótka ze względu na kolejny otępiający dzień z bólem głowy w tle. 10 min rozgrzewka. 30 min część właściwa i kolejne 10 minut rozciąganie wszystkiego.

Dzięki dziewczyny za "kopa w tyłek" - biorę się za siebie. Będę dążyła do tych 120 gram białka. Raz wzloty, raz upadki, ale niczym latarnia nad głową będzie mi wisieć te 120 gram białka! Cóż, piękna figura nie obędzie się bez wyrzeczeń. Wątpliwości precz! Dzisiaj miska nie jest piękna, ale mogło być gorzej (ponoć) Dzisiejsze ćwiczenia: 1. [...]

[...] jej temat nie znalazłam, stąd wklejam drobiową). Ale i tak jestem z niej dumna ;) Ćwiczenia dzisiaj b. kiepsko. Do kontuzji nogi dokradł się stan podgorączkowy. 1. 5 minut rozgrzewka. 2. pompki damskie 3x15 brzuszki klasyczne 3x12 pompki odwrócone 3x12 spinanie brzucha z 15 sek zatrzymaniem x3 coś jak scyzoryki, w tym, że ręce [...]

Plan przeładowany.Porywasz się armatą na muchę. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz w etapie 6, jak powinien wyglądac solidny program. I tak notabene, sprint nie są rozgrzewką aerobową.

no wiadomo nogi czy sesja martwych ciągów może zająć dłużej bo dochodzi do tego rozgrzewka porządna, później dłuższe rozciąganie, no i czasem jeszcze rolowanie ale staram się żeby trening w sensie od 1s roboczej do ostatniej trwał max 60min

[...] zdrową dietę (lub płacisz za jej ułożenie) 3. Trening z własnym ciężarem ciała (siłowni nie chce ci narazie polecac ze względu na te stawy, bolące kolana itp.) 4. Cardio co drugi dzień też jest ok. Nie biegaj jeśli sprawia to jakikolwiek ból, rower i spacery będą ok 5. Ćwiczenia 5-10min, to praktycznie nic, tyle to rozgrzewka nawet nie trwa ;)

dzisiaj byl pierwszy trening po przerwie tyg klata skoks gora trening holistyczny rozgrzewka 60 kg 12 razy 72,5 kg 6 razy 72,5kg 6 razy 62,5 8 razy 60 8 razy 50 10 razy rozpietki na bramce 4x15 1 seria 9obciarzen reszta 8 obciarzen pozniej poszedlem na skosna w gora hantelkami zawsze robilem ja jako 2 cwczenie no i tutaj zonk sie okazal nie [...]

Drążek to nie rozgrzewka, drążek to ćwiczenie wielostawowe przed którym trzeba się porządnie rozgrzać

[...] zmęczonym na 0 zapasie energi i to sie mija z celem bo wtedy nalezy dostarczyć wartosci odzywczych organizmowi a nie trenować No więc tak: ćwiczę własnie 60-90 min + rozgrzewka 15min, przerwy miedzy seriami wynosza ok 90 sekund jak u Ciebie, serii wykonuje ok 8-12, po cwiczeniach czuje miesnie ale nie cwicze do upadlego. Wiec kiedy te [...]

Witam. Ja cwicze polowe zycia takimi treningami. Ostatnio cwicze kettlebelami. Zakupilem 2x20 kg. Ulozylem sobie taki plan: Rozgrzewka Swing - 20 powtorzen jednoracz 1x20kg. Windmill - 5 powt na reke. 1x20 kg. A 1. Swing 2x20kg/suitcase deadlift 2x20kg. 2. Clean and press 2x20 kg. B 1. Przysiady i wyciskanie 2x20 kg. 2. Snatch 2x20 kg. Do [...]