rozgrzewka

[...] Zapomniałam napisać że mam ciężarki w domu oraz sztangę wiec też mogę ćwiczyć w domu. Jutro idę na siłownię.Jak ma ćwiczyć? Czy mam ćwiczyć wg. tego co pisałam czyli krótka rozgrzewka 10 min. Potem na każdej maszynie po 3 serie 15 powtórzeń zwiększając co serię ciężar i na koniec 30 minut aerobów i rozciąganie? Czy wg. waszych zaleceń z linku [...]

[...] i łydki. - Podciąganie szerokim nachwytem - 12, 10, 8, 6 - Wiosłowanie hantelka - 24, 24, 22, 20 - Wspięcia na palce w siadzie - 60x30, 60x25, 60x20 - Martwy ciąg 70,70 (rozgrzewka) 110, 110, 110, 90, 90, 90 - wwszystkie serie x8 - Wspięcia na palce stojąc - 3x25, nie pamiętam ciężarów - Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 4x12, nie [...]

8ki rozgrzewka rozciąganie gryfem za plecy wyciskanie gryfu wspięcia w siadzie rwanie rampa po 3pow 85kg podrzut rampa po 3 pow 105kg przysiady tylne 3x8x120kg wyciskanie średnio skos 45 3x8x80kg ciąg rwaniowy 3x8x105kg komentarz dzisiaj pierwszy raz boje techniczne których nie robiłem od pół roku w rwaniu poszło bardzo dobrze, tyle robiłem przed [...]

rozgrzewka: rozciaganie jak do rwania gryfem za plecami wyciskanie gryfem wspiecia na palce kucając nadgarstki Rwanie : rampa po 1 powt 2x1x90kg podrzut: rampa po 1 powt 2x1x110kg baza: przysiad przedni rampa po 2 p 130kg + końcówka siadu przedniego rampa po 2p 190kg Pullover and press rampa 2p 95kg MC podrzutowy rampa 2p 165kg wioslo jednoracz [...]

2011.05.04: rano trening biegowy #15 INTERWAŁY 5 x (75 m sprint + 75 m odpoczynek) Czas: 7 min 29 sek. Dystans: 1.25 km Tempo średnie: ~10 km/h Najwyższa prędkość: 30,1 km/h + dobitka 800 m luzem 12-13,5 km/h. KOMENTARZ: bez problemów. Utrzymana prędkość do końca. 2011.05.04: WIECZOREM trening siłowy; lekko po powrocie Rozgrzewka na 60 kg, pp [...]

[...] wyciąg dolny, wąski chwyt, 4 serie martwy ciąg 3 serie od 10 do 6 powt luźno, od 70 do 110 kg Triceps francuskie leżąc 12*40, 10*50, 8*60, 4* 70 kg pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach 15 powt rozgrzewka..potem 15* 35 kg, 15* 50 kg, 12* 80, 8*100 kg ( trening trwał 60 minut. Maw wrzuci fotki zmniejszone nieco to dam podsumowanie. zdr

1. Trening 1. Biceps w kącie 2. Pronator 2. Trening 1.Mechaniczne ramie 2. Palce 3. Trening 1.Ściąganie na wyciagu 2.Nadgarstek serie rozgrzewka 15 12 razy pozniej 1*8 1*6 1*4 1*2 plan dla poczatkujacych

"Zawodny, a czemu na basen w środku nocy będziesz jeździć?" Wolne tory, nie ma przypadkowych osob, za***ista rozgrzewka przed robota o 7;] no i tylko o 5:45 i 6:30 jest ten basen wolny dla normalnych ludiz nie bedacych studentami awf, bo pozniej to wieczorami a wtedy mam bjj. A jak idzie sie na publiczny basen to trzeba wyprzedzac [...]

No i pamiętajmy że to jest rozgrzewka więc wszystkie ruchy są bardzo płynne i delikatne. Nic na sile, żadnego spinania. Ruch musi być swobodny. Mogę jeszcze dodać że od lat w ten sposób się rozgrzewam i odpukać jeszcze nie miałem poważnej kontuzji chociaż już ładne parę(naście) lat ciężareczki przerzucam :-)

[...] jakoś w weekend troche przestało bo zapomniałem ale od poniedziałku znowu jakoś się nasiliło. Dzisiaj przed treningiem posmarowałem BEN-GAYEM i jeszcze dłuższa i lepsza rozgrzewka, pozatym cały dzień rozciągam to. Ale teraz znowu mnie boli. Jak siedze normalnie prosto to nic nie czuje ale sie przechyle to już daje znać - ale nie jest to [...]

archibald - mój tygodniowy trening jest opisany w dwóch ww postach (tzn. taki mam zamiar - jutro będę robić to co wczoraj; gdy poczuję, że nie daję rady to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię [...]

[...] w Kielcach Rano: ugięcia 8x6p oraz wznos nóg w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie interwały: kilkanaście sek. maks./kilka sek. bez pedałowania) I tak co drugi [...]

A więc : 1a.biceps sztangielkami stojąc 2x10p 10x7p 1b. triceps ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu stojąc jw oczywiście - dwie pierwsze serie to rozgrzewka (stały ciężar) a następne na zwiększonym obciążeniu (też stałym). Ściąganie na wyciągu wykonuję tak aby angażować jak najwięcej mięśni: napięcie brzucha i pleców.

[...] ilość treningu to jest to - niestety ale jeszcze nie potrafię jej określić dla siebie. kerad - dołożyć! Tak! Ale komu? Ale co? Wczoraj: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p rozgrzewka 3x5p stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p Rower 20km. Wczoraj w Pytaniu na śniadanie widziałem Konrada Gacę - coraz bardziej okrągły i [...]

[...] 7km i brzuch 10 serii. Wieczorem jazda rowerem 25km. Dzisiaj rano tylko trasa 7km (na 2,5km interwały 300m trucht/100m marsz. Po południu: wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewka wznos ramion w bok stojąc 5x30p + wyciskanie 13kg/2x15p) 20kg/13x12p Będzie jeszcze rower 25km. Stwierdziłem, że jazda na rowerze utrudnia poranne rozciągania [...]

[...] na rowerze 40km. Wcześniej jednak zrobiłem barki: wznos ramion w bok 2x20p wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do karku 7x4p pompki w staniu na rękach 7x4p brzuch na krześle 2,5kg/15p 5kg/2x10p potem trasa 7km w mżawce - zmarzły [...]

Chciałbym być bardziej wytrwały i silniejszy. Ale jestem jaki jestem :-? Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x20p miała to być rozgrzewka a wyszło główne ćwiczenie podciąganie na drążku do tyłu głowy nachwytem na szerokość barków 7x7p wypiję kawę i idę na swoją trasę 7km.

[...] z kim skonfrontować doświadczeń, bo kąpałem się sam (po imprezie integracyjnej na Mazurach). Nie czułem się najlepiej w sumie. Za to godzinę później: młody Bóg. Ostatnie morsowanie (ubiegłoroczna zima) obyło się bez sensacji, ale wcześniej była solidna rozgrzewka, no i kondycyjnie stoję lepiej. Niemniej jednak uczucie "podkręcenia obrotów" było.

[...] 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem cc6p +15kg/5p te 6p było przed rozpoczęciem wyciskania jako rozgrzewka. Podciąganie było krótsze - głowa jedynie dotykała drążka Zjadłem białko z BCAA i surowym 1 jajkiem (zgniotło mi się przy wyciąganiu z wytłoczki - wyjmowałem do [...]

[...] na zmiane i spodnie i sie przebieralem w kiblu. W tym okresie pamietam na BJJ zrobili niedziele socjalne - czyli zero technik cwiczenia, tylko rolujesz sie od razu (rozgrzewka przez rolowanie sie tez tylko lzejsze) a jak sie zmeczysz to zwyczajnie siadasz i se gadasz z innymi az odpoczenisz. Rolowalem sie cale 2 h bez odpoczunku co [...]