rozgrzewka

trening 04.07.2012 (Radom-dom) nogi:rozgrzewka: przysiady 2x20p 1.wykroki z hantlami ciężar na noge/liczba powt.na noge 21kg-12p 32kg-10p 37,5kg-10p x2 2.przysiady ze sztanga prowadzona między nogami 64kg-10p 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten [...]

Trening 06.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka: wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 25kg-12p 28kg-12p 33kg-7p 2.rozpiętki skos dodatni 2x15kg 4x12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 12p 26kg-10p + 60% masy ciała x12p [...]

trening 09.07.2012 (Radom-dom) klatka(2) rozgrzewka: skos dodtani hantle po 16 kg 2x20p 1.skos dodatni wyciskanie hantli (ciężar jednego) 21kg-10p 26kg-10p 31kg-10p 33kg-10p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-10p 26kg-10p 31kg-10p 33kg-8p (+1 wymuszone) 3.rolki (nogi na wys 40cm) 10,10,10 Uwagi: ok

13 lipca 2012 wyciskanie skos : rozgrzewka hantle po 16 kg 2x20p 1.wyciskanie skos (ciezar jednego) 21kg-15p 31kg-12,9,8 2.rozpietki skos hantle po 16 kg 4x12p Uwagi; pozno sie wzialem za trening wiec treningiem go nazwac nie za bardzo mozna,teraz i tak nie wyrabiam formy,raczej podtrzymuje sie by miec podstawy na zrobienie czegos wiecej [...]

Trening 16.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 26kg-15p 31kg-10p 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 15,12,12,12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p [...]

Trening 18.07.2012 (Radom - dom) Nogi: rozgrzewka przysiady 2x20 p + wykroki 2x15p na noge 1.wykroki z hantlami (ciężar obu) 21kg-12p 32kg-12p 32kg-12p 32kg-10p 2.przysiady prowadząc sztange między nogami, nogi szeroko 55kg-12p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne (sztanga pod sobą) 55kg-12p 65kg-10p 80kg-10p Uwagi: to by było na tyle,dawno nóg [...]

Trening 30.07.2012 (Radom-dom) Klatka: rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie skos hantle po 16kg 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-12p 31kg-10p 31kg-8p 2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-6p 31kg-6p 3.rolling down nogi wyżej 10,10,8p triceps: wyciskanie francuskie jednorącz [...]

trening 31.07.2012r(radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p +wykroki 15p 1.wyroki (ciężar na noge/ilosc powt.na noge) 21kg-12p 32kg-12p 37kg-10p 37kg-9p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami na szeroko 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 3.przysiady odwrotne 55kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 82kg-10p (podciaganie na drążku 2x10p) Uwagi: nie mogłem sie oprzec [...]

Trening 02.08.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x15p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 26kg-12p 31kg-9p (1 +poł wymuszone) 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 10,10,10,10p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-12p + 60% [...]

trening 05.08.2012r (radom-dom) klatka: rozgrzewka :pompki 15p + wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg kazdy 2x15p 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-8p 2.wl hantlami (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-7p 31kg-7p 3.rolki skos ujemny (nogi na wys.40cm) 3x10p 4.pompki na poręczach 15,12,12p [...]

trening 07.08.2012r (radom-dom) nogi: rozgrzewka przysiady 2x20p+wykroki 2x20p 1.wykroki- ciężar na noge-powtorzenia 21kg-10p 32kg-10p 37kg-10p 41kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami na szeroko 60kg-10p 70kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 3.przysiady odwrotne ze sztangą pod sobą 80kg-10p 82kg-10p 82kg-10p 82kg-10p Uwagi:k***a skonczylo mi sie [...]

Trening 10.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki [...]

trening12.08.2012 (radom-dom) klatka+barki(bok) rozgrzewka: pompki 2x20p + wyciskanie hantli skos (po16kg) 2x15p 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jedego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-7p * 2.wl hantlami (cięzar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31k-6p 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) [...]

trening 15.08.2012r Radom-dom Klatka+triceps rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli skos dodatni po16kg 2x20p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.wyciskanie hantli na płaskiej (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 31kg-7p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x12p Triceps: [...]

trening 22.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 20p + wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 13,5kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-9p 31kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x10p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg [...]

Trening 24.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 13,5kg20p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 4x10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-9p 71,5kg-8p 3.wiosło jednorącz(ciężar na rękę-powt.na rekę) 20,5kg-10p 30,5kg-10p 40,5kg-6p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: [...]

trening 29.08.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: wyciskanie hantli na skosie 2x20p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 21kg-12p 31kg-10p 31kg-10p 31kg-10p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 2x12p,2x10p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantle po 16kg 3x12p 2.wzniosy przodem hantle po 11kg 3x12p [...]

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]

Trening 02.09.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 31kg-8p 31kg-8p 33kg-6p 33kg-6p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 26kg-10p 31kg-7p 31kg-6p 31kg-6p 5. rolki (nogi na [...]

trening 05.09.2012 (radom-dom) klatka lekko + barki przód + triceps Rozgrzewka: pompki 2x20p +wyciskanie hantli na skosie 2x50p hantle po 16kg 1.wyciskanie hantli na skosie (ciężar jednego) 31kg-10p 31kg-10p 33kg-8p 33kg-8p 2.rozpietki skos hantle po 16kg 4x12p barki przód 1.wyciskanie siedząc hantlami (cięza jednego) 16kg-10p 21kg-2x10p [...]