Ja czasem też tak mam, że idę na siłkę nawet z planem i jakoś nie chce się trening wkręcić ale z reguły jak już wleci dobra rozgrzewka to już później idzie jak trzeba jednak trening potrafi dobrze nastawić na cały dzień. Panie zaraz zaczynasz z kolejnym planem a jakie są aktualne cele treningowe? Redukujesz dalej czy może już masa czy poprawa [...]
Czołgu to naj mniej istotne ile /-)_ dla jednych to rozgrzewka , dla innych max najważniejsze ze jest Zabawa i chęci :-} jak kiedyś siądę 200 to na pewno się pochwale \-)
wg .planu to rozgrzewka jest , ja to nazywam KARDIO %-) https://www.youtube.com/watch?v=GNQ2vUsXcw0 cardio cd https://www.youtube.com/watch?v=WQNxFfxki_4 ... jakis czas później ciekło ciut :-D https://www.youtube.com/watch?v=62ZwEJwutAA
[...] mozesz spokojnie dodać pare prostych obwodów interwałowych w zależności od czasu wolnego mozesz mieszać raz to raz inne. W naszym poście z treningami wytrzymałościowymi cos znajdziesz, bardzo fajne sa GPP nie trzeba nic a mozna sie zmęczyć i np pierw fajna rozgrzewka stawów pózniej GPPP zajmie w sumie pół godziny a kop metaboliczny jest :-)
No nieee z wodą rozrabiam. a pasztet jak chcesz jakiś bardziej ciekawy to są w przepisach, ja robię prosty. W dużym garze gotuję mięso z indyka i wołowinę + warzywa (marchew, por, seler, pietruszka) jak wszystko jest miękkie to miksuję. Robię w równych częściach z mięsa indyka, wołowiny, warzyw, przesmażonej z cebulą wątróbki z indyka ale dziś dla [...]
Hej Ladies! Ja wiem, że odpocząć trzeba ale ile mnie ten odpoczynek kosztuje to ja jedna wiem (no i rodzina moja też) i niestety dotarł do mnie fakt, z którym już nie mam co walczyć, że parę dni przed okresem gburia furia we mnie wstępuje... Myslałam, że to przypadek ale regularność tych jazd niestety bardzo precyzyjnie zbiega się z okresem [...]
Łatwiej byłoby mi wytrwać jakby mnie namawiali do żarcia bo mój duch przekory jest największy w prawobrzeżnej Warszawie ale nie namawiali... Wszyscy się przyzwyczaili, że dziwaczę przy stole... Trening wytrzymalościowo - siłowy? Rozgrzewka 1 zarzut + push press x15 2 przysiad ze sztangą trzymaną nad głową x 15 3 swing x 15 4 opuszczanie x5, x3, [...]
Ladies, będzie dobrze,udało się dziś zrobić trening Nawet mnie mąż z własnej woli na siłownię zawiózł. 5x5 Rozgrzewka 1 MC 48kg, 53kg, 58kg, 63kg, 68kg 2 wykroki 48kg* 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 28kg, 31kg, 33kg, 36kg 4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 20kg, 23kg, 25kg, 2k 30kg 5 push press 18kg, 21kg, 24kg, 27kg, 28kg + interwały na [...]
Tak jest Obli, od przyszłego tygodnia będzie rotacja, mierzę się w środę, po tygodniu na niskim białku. Zobaczymy. Miskę wrzucę potem bo jeszcze nie wiem co mi się uda kupić, muszę do marketu skoczyć bo w okolicznychg sklepach puchy a to jeszcze na jutro sie trzeba zaopatrzyć. Trening: 3x15. Rozgrzewka 1 MC 38kg, 43kg, 53kg 2 zamiast wykroków [...]
Fajnie by było, zobaczę jeszcze za tydzień. Dziś jestem w drugim dniu @ więc może by bylo odrobinę mniej. Miska na dziś dzień wysoki, manewruję tylko tłuszczem, białko i węgle są stałe. Trening: 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 55kg, 2 wykroki 20kg, 25kg, 30kg - masakra! 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 25kg, 28kgx12 4 ściąganie drążka wyć górnego [...]
Trening 3x15 Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, 57kg 2 wykroki 25kg, 30kg, 35kg 3 wyciskanie na płaskiej 23kg, 25,5kg, 28kg 4 ściąganie drążka wyć gornego 20, 22,5kg, 27kg 5 push press 18kg, 23kg, 27kg Wszędzie progres, ale przerwy między ćwiczeniami były dość dlugie. Cwiczyło się super, tylko na aeroby już nie miałam czasu. Ale za to miałam 30minutowy [...]
NIe no teraz jest ok, na razie zmęczenia nie ma Dziś dzień wytrzymałościowo-siłowy. To jest rzeźnia. Rozgrzewka (10min na rowerku) 3 obwody po 15 powtórzeń, sztanga 20kg 1 Zarzut + push press 2 przysiad ze sztangą nad głową 3 swing 12kg 4 opuszczanie x7* 5 brzuszki na skośnej 6 wznosy z opadu 7 przysiad z podskokiem 8 sumo DHLPull z podskokiem [...]
A jak się tę wodę usuwa? Obli aż się boję sobie zdjęcia robić bo jak nie będzie widac różnicy to się sfrustruję. A tek jeszcze przez te cztery tygodnie dam z siebie ile się da. Dziś miałam bardzo dobry trening, 5x5 to mój ulubiony, na dodatek taki gruby palant mnie na wstępie wkurzył i ćwiczyłam napędzana furią a mi to dobrze robi na moc. I [...]
Yosis, Ann, Martasi dziękuję. Dziś trening 3x15, nie wiem czy to zmęczenie się zbliża, czy to dlatego, że trening mniej ulubiony ale ciężko się ćwiczyło. Poza tym po drodze odpadły mi dwa obcasy a na miejscu okazało się, że zapomniałam stroju na basen i butów na siłownię... No i poszłam jak rasowy paker w klapkach A ćwiczyłam boso, swietnie się [...]