rozgrzewka

No ja taka malo humanistyczna jestem, jakos nie umiem gawedzic -------------------------------------------------------------- Rozgrzewka 5min na orbiterku+ 3x obwod samson stretch; 10x pompki, 10x wznosy z opadu, 10x brzuszki, 10x przysiady Trening 5x obwod 9x podwojne skoki na skakance 9x zarzut 22kg 9x dipy na kolkach gimnastycznych 9x [...]

jako rozgrzewka zrob sobie z 5 min skakania na skakance (tak by sie lekki pot pojawil) krazenie wszystkich stawow z 20-30 pajacykow i lekkie rozciąganie wstepne

Lafay 1.2. Ogólnie trening przebiegł znakomicie. Pół-pistolety zaj**iście mi idą. Ćwiczenia B przed Lafayem nie umiałem w ogóle a teraz ładnie nawet mi poszło. Zaraz zobaczycie. Pompki z nogami wyżej naprawdę dobrze mi poszły. Kiedyś umiałem 6 ledwo a teraz bez żadnego oporu zrobiłem 10 w pierwszej serii. Od razu mówię, że nie lubię tych pompek. [...]

Ja na bjj się zapisałem, w czwartek był pierwszy trening i było za***iście A co na pierwszym ? Hardkorowa (jak dla mnie ) rozgrzewka, czyli trucht, przewroty, bieganie na czworaka, itp itd, wszystko w różnych kombinacjach i dużej ilości, potem ćwiczenie technik (jedno duszenie i dwa klucze na łokcie), najpierw każdą osobno a potem w zestawach, [...]

Byłem już na treningu i powiem, że nieźle mnie skatowali ;d taka rozgrzewka, że każdy się błyszczał z potu :) Bardzo mi się taki sposób ćwiczenia podoba ale pytanie. Czy nie spalą mi się mięśnie w czasie mma, bo mięśnie nieźle się przetrenowują a najbardziej brzuch, ręce i nogi. Trener karze nam robić 1 serie jakiegoś ćwiczenia przez kilka minut i [...]

U mnie od razu na pierwszym treningu były - rozgrzewka, techniki, sparingi Edit: A u Ciebie wszyscy z 0 stażem, czy ktoś już coś umie ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-08 23:16:56

I mnie rozgrzewka bjj masakrowała Co do tych łydek to ja np mam tak, że jak mnie zakwasi nie jestem w stanie napiąć się maksymalnie, może Ty też tak masz i dlatego nie możesz obczaić swojej łydki w całej okazałości Reszta tak jak Wujek, jedz, śpij, rozciągaj się, możesz też robić np dwa Lafaye w tygodniu przez jakiś czas, i wszystko będzie jak [...]

Mnie też masakruje rozgrzewka na MMA ;d

Rozgrzewka: 10 min Trening: 30 min Rozciąganie: 10 min Trening na 90% A1: 2x8 D: 2x10 C1: 2x9 E: 2x16 F: 2x12 G: 2x40 Następny trening: A1->A2 MUSZĘ WRÓCIĆ DO FORMY Z GIMNAZJUM :D NA RAZIE TO SŁABIUTKO :P Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2014-06-09 17:43:29

dobra rozgrzewka to żaden sposób na zakwasy

[...] 2x8-12 49x12/11 42x12/11 42x12/12 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 34x12/10 34x12/11 + DC Na trening chęci dzisiaj też wielkich nie było. Ale już rozgrzewka z fajnym czuciem szła, a to dobry znak. W wyciskaniu bardzo fajnie, ciężar utrzymany, w całej reszcie dodane. Przed treningiem 5iu insy żebym nie zapomniał jak to [...]

Masa tydzień 3 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 6. [...]

Aktywność: Bieg - 46 min Streching - 7 min Rozgrzewka - 5 min burpees 2x10 pompki w podparciu tyłem 2x10 mostek z nogą do góry, na każda stronę 2x10 unoszenie się na podpartej ręce i stopach, na każdą stronę 2x10 pompki 2x5 10 min ABS z Mel B streching. Mam pytanie, przeczytałam, że przy typach sylwetki i przy takim jakim mam ja, nie zaleca się [...]

[...] wypadało uzupełnianie dziennika, że już ledwo pamiętam co było na treningu... Ale mam troche filmów, więc zawsze więc to co na nich nie musze pamiętać strict curl 21kg x9 rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=g1PLnGb_U_s 36kg x13 https://www.youtube.com/watch?v=Uojb22SvK1g chciałem spróbowac dołożyć w tym wielokrotnym ale zaraz po maxie [...]

[...] jeszcze 82 ale nie mogłem zarzucić) https://www.youtube.com/watch?v=1ckx-QRaHQ0 dipyyy 3x1 i 1x2 high pull 20kg x8, 30kg x5, 50kg x5, 70kg x5 i 90kg x5 ale na filmiku który nagrałem zobaczyłem że to generalnie jakieś półruchy tylko były, za tydzien muszę zmniejszyć ciężar i dopracować technikę dumbbel rows 7kg x10 rozgrzewka a potem 3x10 12kg

[...] worka, "w powietrzu" po 10 razy na nogę. bardzo dobre jest boczne okrężne,ćwiczone w ten sposób poprawia kształt ud i wzmacnia pośladki. oczywiście obowiązkowo rozgrzewka i rozciąganie delikatne. na wypadek gdyby ktoś mi tłumacyzł,że 15 lat to za wcześnie na takie rzeczy: na treningi sztuk i sportów walki zapisuje się dzieci na [...]

[...] podstawowe warzywa, to często od babinek z targu ;-) dziekuje ! dzisiaj szybka wypiska, trening "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Dieta na 100%, kcal około 2200 kcal. Jak widzicie pojawił się w mojej diecie olej kokosowy. Nie [...]

trening "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy 100m->100m 15 przysiadow" z rozgrzewka i wychłodzeniem wyszlo jakies 30 minut. Szybki trening w terenie. Bieg wahadłowy, miał być sprintem na 85-90% maksa ;) Były takie ;)

Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]

dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min wioslarz 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - nie wiem ile maja bloczki, wszystkich jest 16, 3 serie z 4 bloczkami, 4.seria z 5. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – [...]