rozgrzewka

trening: wl rozgrzewka 120 x3 120 x3 120 x3 dipsy na klate 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 skos 60 x8 70 x8 80 x7 90 x2 %-) rozpiety 22 x10 22 x10 22 x10 push press 40 x5 60 x5 70 x5 80 x5 90 x4 unoszenie bokiem 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 wyciskanie hantli 22 x10 22 x8 22 9 pompa w choy :D unoszenie w przod 12 x8 12 x8 lydki 1 obw.

efekty są, choć zdjęcia nie są dobrej jakości, pamiętam w lato jak wyglądałem w lustrze, teraz to całkiem inny ja. 24 stycznia 2012 rozpoczęcie treningu 18:30. rozgrzewka: różne wymachy. C3 na jednej ręce +3kg: 3, 2. I7+15kg: 2, 2, 2. C3+15kg: 3, 3, 2. I5+15kg: 2, 2, 2. H: 9, 7, 7, 7. I4 +3kg: 3, 3, 3, 2, 2, 2. c3 +3kg: 5, 5, 4. I5 +3kg: 3, 2, 2. [...]

[...] Teraz już w 4 tygodniu, tak jak pisałem wczesniej, mam najlepszą swoją formę. Wygląd, sila, nawet syfki z pleców i poznikały :-P BARKI Wyciskanie na shmicie 70kg - 10 ruchów rozgrzewka 100kg - 10 ruchow 120kg - 6 ruchów 140kg - 2 ruchy (jeden z pomocą - moja życiówka, na poprzednim cyklu zrobiłem ten wynik pod koniec cyklu) 60kg - 20 ruchów [...]

09.02.2012 Dzień 6 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: Kawa (czarna b cukru), Herbata zielona x3, Herbata biała, woda; Warzywa: pomidor (250g) Ostatni dzień z cateringiem w pracy- wpisuję bo nie chcę się oszukiwać że tego nie było. Świadomie. Będę miała podgląd na dni kiedy jeszcze jadłam syf. Od teraz biorę się sama przygotowanie [...]

Witam :-) Nawiazujac do mojego wczorajszego zdesperowanego posta mam pytanie :-D Jak porzadnie rozgrzac sie przed treningiem silowym? tak zeby nic nie naciagnac, nie przeciazyc, nie chrupnac nie zepsuc.. ogolnie jaka powinna byc rozgrzewka, ile powinna trwac, zeby byla w porzadku?

Massmarols, ehh no ja wlasnie chyba zbyt mala uwage przykladalam do rozgrzewki no i cos popsulam w rece :-D wczoraj panikowalam itd, ale z tego co widze, dzisiaj juz praktycznie nie czuje, zeby cos bylo nie tak, wiec jutro znow silka! :-) i rozgrzewka zdecydowanie lepsza musze jutro odwalic...

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

osobiscie bardziej od high pull wolalbym bym jump shrug na duzym ciezarze. Smialo mozna dodac poprostu jako rozgrzewka przed MC.

Nogi: -5min na rowerku(rozgrzewka) -unoszenie nóg na maszynie 3x20-15 -wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15 -wykroki 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 [...]

[...] http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Kvrwa dzis byl tak zayerbisty trening ze nawet niecche mi sie kometnowac WL rozgrzewka/115 x3/135 x2/135 x2/155 x2/155 x2/170 x0 kvrwa! wszystko szlo spoko, az kvrwa robilem to yebane 170 zlapalem sobie szerzej niz normalnie, dosyc ciezko sie [...]

[...] tylko pełnoziarnista szarlotka. Ale grzech, więc kajam się. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/492b0d2184d94f8ab09d7b386d162171.png + warzywa: ogórki, mieszanka warzyw; Trening rozgrzewka - machanie kończynami, orbitrek 5 minut; Mam problem techniczny z Sumo MC, muszę sobie pooglądać filmiki - jak dokładnie chodzą tułów i nogi; - przy ćwiczeniu [...]

[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na [...]

[...] Trening: BJJ #-P kondycyjnie lipa, nie zebym stał w miejscu bo chyba cos sie poprawia ale dzis była po prostu ciezsza rozgrzewka, zsapałem sie ostro. Suplementacja: -4kaps B-Ala przed tren -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren -5g mono rano, przed tren, po tren, na noc -3kaps ZMA na noc [...]

[...] ktoś stanie się zbyt ambitny może sobie zrobić poważną krzywdę. - Rozciągamy się tylko po dobrej rozgrzewce. Ja osobiście rozciągam się po siłowni + 1,5 km biegu i dodatkowa rozgrzewka. - Rozciąganie nie powinno trwać zbyt długo. Tak do 30-45 minut. - Podczas rozciągania czas przytrzymywania podczas napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie [...]

mis, juz to widze |-) dzis miska wysoka, ale troche za wysoka, ciagnie mnie do tluszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06f712ec8320486d96900540ab145485.png trening 1. MC rozgrzewka 25kg x 12 40kg x 10 47,5kg x 10 55kg x 10 60kg x 6 62,5kg x 5 - problemy z chwytem pomimo waskiej 15tki 2. przysiad 20kg x 12 25kg x 11 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 4 - [...]

[...] 300-350, reszta tluszcz. Dzisiejsza dietke wkleje wieczorem. http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Wyciskanie lezac rozgrzewka/140 x2/140 x2/165 x1/165 x1/190 x1/190 x1 1 seryjka calkiem spoko, druga troche mostek zyebalem i dociskanie ciezko szlo Dociskanie 195* x2/190 x2/190 x2 *-Misiek [...]

Micha utrzymana Suplementacja BCAA, wit. A-Z Syntha-6 Czwartek 10.05.2012 Trening - I TYDZIEŃ Rozgrzewka 10 min Orbit TRENING A 1. Wyciskanie z klatki leżąc 3s x10p 40-60kg 2. Przysiady przednie 3s x10p 40kg-60kg 3. Pompki na poręczach 3s x10p CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3s x10p 25 kg 5. Wspięcia 3s x 15p 60kg 6. Russian Twist 3 x30 7. [...]

dzisiaj gralem na turnieju w plazowke;d 19 druzyn 1szy raz w zyciu widzialo jak ktos skacze 100cm z piasku lol;D wychodze...rozgrzewka...z miejsca glowa nad siatka...z nabiegu barki:D z piasku lol... i te komentarze ,,widziales typa co skacze?!'' ,,prze hu** co z piasku skacze'':D waga sie normalizuje:) troszke glodowki i juz 73;p

Rozgrzewka musi być, aczkolwiek Ty masz inne cele. Mimo to, warto po treningu siłowym się rozciągnąć. jak 2 x w tygodniu to polecałbym plan FBW dół/góra np, do tego 3x w tygodniu aeroby :-) No i dieta

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Składanka A: rozgrzewka: 0-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni(tempo 40X0) 20kg x3 22kg x3 24kg x3 26kg x3 28kg x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 36kg x3 poprzednio 28kg x3 0-2. [...]