rozgrzewka

Myslisz,ze starczy 3x w tyg? W ogole trzeba do tego jakas mala rozgrzewke? Starczy napewno. Rozgrzewke krótką mozesz zrobic, choc dla mnie te cwiczenia same w sobie to rozgrzewka.

rozgrzewka to sprawa indywidualna, ja np. nie potrzebuje rozgrzewki przed treningiem siłowym, jak wnosicie szafe czy kanape na wyższe piętro też się rozgrzewacie ?. Nie znaczy, że odradzam rozgrzewki, mój kolega z siłowni np. potrzbeuje się dobrze rozgrzać przed treningiem siłowym. Inaczej sprawa wygląda u mnie np. z meczami piłkarskimi, bez [...]

Wniose szafe na 10 pietro z rozgrzewka i bez i zobacze jaka byla roznica,heh. Ale jesli to sprawa indywidualna to chyba jednak nie potrzebuje.

Hihihehehehehee porównaj cwiczenia jakie wkleiłas z tym co robią np "pakerzy". Ja osobicie tez przed brzuchem się nie rozgrzewam, bo robię go na koncu treningu, kiedy jestem gorący chłopak . To co Ty wkleiłas dla mnie moze byc rozgrzewką, ale dla Ciebie to moze byc wysiłek, więc mozesz sobie pobiegac wczesniej (tylko najpierw pochodz [...]

22 marzec no nie wierzę tydzień po Wrocławiu i tydzień przed Krakowem! Ale gdzie na dworze ? Jak ocenicie prawidłowy zakres ruchu?Czy to będzie tylko rozgrzewka przed kąpielą w przeręblu z góry mówię że morsem nie jestem :-) My planujemy w Maju chyba 24-go Wrocławskie Wyciskanie Wielokrotne z poręczami w roli głównej.A Ty kOOndziOO czym mnie [...]

[...] w okresie masy dla zaawansowanych, moja waga 110kg). 8.00 omlet 130g płatków + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie laczone, po to by zintensyfikować trening. 11.00-12.00(az do konca treningu) [...]

Robie rozgrzewke ale chyba faktycznie trzeba do zwiekszyc jej intensywnosc,troche czytalem o streczingu i jest tam pare fajnych cwiczen, ktore od jakiegos czasu stosuje,ta masc dobra jest, dziala rozgrzewajaco???a jak wyglada rozgrzewka rotatorow masz do niej jakies wskazowki?

Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem 2013-10-26 Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . [...]

[...] Nie było z tym problemu. Jedyny minus tego WOD- a to temperatura około 0. Tlenowo nie zatykało tak mocno, ale nogi cały czas spięte przez tą temperatura albo zbyt słaba rozgrzewka była ;-P WOD 2 Find 1RM Clean Time Cap 6min Wynik: 95 / 95 / 57.5 = 237.5 Miejsce 12 1min Rest AMRAP 11min 90 Wall Ball 9 / 6kg 90 Burpee on Plate 90 Kb Swing 24kg [...]

Czesc A zajmuje mi 45- 60 lacznie z rozgrzewka w zaleznosci od dnia. Czesc B Wod z grupa 1h , czyli standardowo. Czesc C do 15 min. Wychodzi 2h 15min. W boxie jestem 3h , ale do tego trzeba doliczyc przebranie sie, prysznic, rozmowy, mobility

[...] Tricep Pushdown x 30 reps Rest 30 seconds EZ Bar Curl x 10-12 reps Rest 2-3 minutes Dzisiaj ogólnie totalny brak mocy. Snatch słabo od początku. W planie były siady 8 x 3 x 135..... zrobiłem 2 serie i zostawiłem... chyba za słaba rozgrzewka była%-) Na drążku i hspu też jakoś nie najlepiej mi szło. Dzisiaj najlepiej poszła mi ostatnia część%-)

Tak. rozgrzewka była długa ;-)

[...] Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Myślałem już, że dziś WL odpuszczę, mocno bolało miejsce po zerwaniu, ale dłuższa rozgrzewka, kilka serii wstępnych i jakoś poszło. Żeby nie j**any stres to pewnie wszystkie serie po 6 powtórzeń poszłyby. Wymienię chyba rozpiętki na skosie na wyciskanie [...]

Nie wiem sam, może spróbuję je bardziej rozgrzewać, rozciągać, trochę w uja lecę z rozgrzewką czasami. Dziś jednak trening odpuszczam, w uj się chce iść na siłkę, ale chyba to będzie lepsze wyjście, bo jednak odczuwam lekki ból. Smaruję jakimś gównem, naproxenem czy jakoś tak. Macie jakieś sprawdzone sposoby na nadmiar skóry, fatu na brzuchu nie [...]

Odnośnie zdjęć. Na fotkach po prawej stronie: pas - ok. 95cm waga - ok. 90kg bf - powyżej 20% Fotki po lewej stronie są po ok. 2-3 miesięcznej redukcji: waga na nich - 80kg pas - 82cm bf - ok. 11-12% Obecnie ważę tyle samo co na fotkach po lewej, lecz straciłem dużo na masie i zyskałem trochę fatu. W tej chwili mam około 16-17% 22.11.2012 - 156 [...]

25.11.2012 - 153 dni do maratonu Wybieganie: Rozgrzewka Część główna - 8,5km w tempie około km/5min Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5885f2d8b67f4688889a2aea75371ec0.jpg Pierwsze wybieganie za mną. Biegło się dobrze. Wieczorami temperatura jest już niska. Nie miałem nigdy potrzeby zakupu dobrego stroju do biegania, ale pora się zaopatrzyć w [...]

to jak wyglada twoja rozgrzewka przyznaj sie?;d ja wczoraj 8km stalym tempem chodz slabo jesli chodzi o czas dzis plecy i triceps na silce jutro 8-10km stale tempo narazie tylko tak biegam bo lecze noge,nie moge sie doczekac podbiegow,czasowek,interwałow wtedy weim co to trening jak ledwo jestem w stanie wrocic do domu\-)

29.11.2012 - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

01.12.2012 - 147 dni do maratonu Dzień treningowy - wybieganie Rozgrzewka Bieganie 10km/49min 26sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70544935a7734d2ba1797eb16ea43299.jpg Wczoraj drugie wybieganie. Jak na drugi tydzień przygotowań, myślę, że nie jest najgorzej. Średnia prędkość ok 1km/5min, z tym, że miałem parę przystanków po drodze tj. światła, [...]