rozgrzewka

1. Rozgrzewka aerobowa ok 10min w celu podniesienia temperatury ciala. 2. Wymachy ramion. 3. Krazenie ramionami w przod/w tyl. 4. 2-3 serie rozgrzewkowe (1 seria samym gryfem wykonywana powoli, druga seria 50%CW, trzecia 75%CW) zdr.

[...] z linką wyciągu + wieczorem piłka nożna/siatkówka 1,5 h Piątek PRIORYTET: szerokość i moc Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3x max 2. Podciąganie wąsko 3x max 1 i 2 jako rozgrzewka 3. Martwy ciąg 10-8-6 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8-6-4 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/ podciąganie sztangi w opadzie 8-6-4 [...]

3 dni wolnego to duuuuuuuuzo! wiec staram sie je wykorzystać jak najlepiej. Trening nr 22 rozgrzewka 5min truchtu Klatka -Wyciskanie hantlami poziom 10-10-8-6 (22/22/24/26) (szybko w górę!! już 26x6 na ost serie daje dobre nadzieje na przyszłość!) -Przenoszenie hantli nad głowę 10-8-8-6 (20/22/24/28) (28 a dam rade zrobic i 30!) -Wyciskanie [...]

Trening 20 (160) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: rozgrzewka: 52.5, 65kg x 5 serie główne: 85, 97.5kg x 5 112,5kg x 8 * (142,47kg) * +3,17kg * poprzedni D1 !!! 2. Wspięcia na palcach 132,5kg x 20, 152,5kg x 44 3. Przysiad przedni 30,40,50,60kg x 8 4. Pompki na poręczach 8 x 3 serie 10 x 1 seria inne - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

8 Marzec - 3km - Rozgrzewka - 8x500m ( 1.37 1.40 1.39 1.39 1.37 1.44 1.33 1.38 ) - brzuch,grzebiet Uwagi: Biegałem pierwszy raz sam, dlatego ta rozbieżność w czasach. Trener kazał nie żyłować i biegałem luźno, poza przed ostatnią VleX: A tam... biegam dopiero 3msc, co to jest, chłopaki w moim wieku już po kilka lat trenują Ale ogólnie to ja [...]

[...] niestety ale ćwicząc szybciej się "zużywamy" - co zajrzeć do jakiegoś dziennika to narzekanie na stawy, kolana, kręgosłup i ogólnie kontuzje. Wniosek: ludzie dajcie sobie spokój z treningami i siadajcie do komputerów a tak poważnie to najczęściej sami sobie jesteśmy winni - zła rozgrzewka, mało rozciągania, niezaleczone kontuzje itp.

Trening 19 (159) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 serie główne: 65, 75kg x 5 85kg x 9 * 110,47 * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 [...]

Wczoraj wrocilem do gry, trenig bez szalu - na rozruch: Klata : Rozgrzewka : (pompki i 2 serie WL : 20x70, 15x80) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 4 serie 10pow 10x98, 10 x 103, 10x105, 3x108kg 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 seriex 10 pow. 42.5kg, 10x45, 10x50, 10x50kg na łape 3. Rozpiętki 3 seriex : 10 pow.x 27.5 kg, 10x30kg, 10x35kg [...]

dobra, dziś mnie już boli - prawe kolano Tylko nie wiem jeszcze czy to stłuczenie po ManMakerze (bo na lewym mam siniaka, a prawe boli ), czy nadwyrężenie od bieżni. Zacznę nosić buty do biegania chyba, bo te w których ćwiczę normalnie to jak trampki Juz widzę wielkość mojej torby na siłkę Dzien5. link do poprzedniego: [...]

[...] po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. dobre ćwiczenie ,dobra pompa ,będą znów zakwasy jutro 7. zestaw ćwiczeń na brzuch nie wykonane - ostatnio przesadziłem z scyzorykami i to jeszcze odczuwam Czas treningu 1h 40 min rozgrzewka wioslarz rozciaganie -10 min (po treningu) po treningu siłowym pokreciłem 15 min na rowerze pozdrawiam

15 min rozgrzewka +/- 40min areoby do 2h trening siłowy w sumie 3h nie przekraczam Zmieniony przez - bathon93 w dniu 2011-03-07 22:02:56

--------- 7.03.2011 Dobra z powodu zjazdu zrobiłem przerwę niemal od wszystkiego i wracam dopiero dziś. Póki co nie liczę kalorii idąc za radą wyżej, bo i tak jest chudo ;) Ale trzymam podstawowe zasady żywieniowe + 5-6 posiłków dziennie. --------- Ćwiczenia na dziś jakie obmyśliłem to układ jaki chciałbym robić w pon-śr-pt, reszta dni odpoczynek [...]

[...] odwrotna piramide i w każdym powtórzeniu pod koniec wykonywania seri na takim ciężarze bez możliwosci wykonania dodatkowego 1 powtórzenia, Przed każdym ćwiczeniem oczywiscie rozgrzewka i ok 2 serie rozgrzewkowe na każdą partię. Bicepsy: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie, 6,8,10,12 Unoszenie porzedramion ze sztranga leżac przodem [...]

sam trening schodzi mi okołó 1.30 - 1.40 no a razem z rozgrzewką to tak właśnie 1.50 i dwóch godzin też nie przekraczam, przerwy między seriami robie około 2 min nie więcej A i ktoś tam pytał po co robie i sztange skos i hantle skos, no więc dlatego że jak robiłem wcześniej same hantle to nie mogłem dociągnąc tej góry klatki tak żeby przedziałka [...]

[...] no i jestem w domu na zwolnieniu......tjaaaaa.... ale zdarzylam jeszcze pojsc na trening najpierw...a potem to juz brak sil...... burpee dzien 5 i 6 wykonany trening rozgrzewka - 10 min bieznia 6 burpree :P trening A a. przysiad 8* 18kg 8*28kg 8*38kg 8*48kg ( mniej niz poprzednio bo juz czulam na treningu ze cos sil mi brak) b1. [...]

[...] trening siłowy + 30 min. bieganie Czwartek: wolne Piątek: trening siłowy + 30 min. bieganie Sobota: bieganie 40-50 min. Niedziela: wolne Przed każdym treningiem oczywiście rozgrzewka, a po rozciąganie. Niestety, nie mam zbyt wiele wolnego czasu w ciągu dnia (klasa maturalna...), więc chciałabym zmieścić się w 60-80 min. całego treningu (z [...]

Dołączam się do pytania. Mam taki sam problem. Ja chciałbym dodać, jak rozgrzać bark ? bo moja rozgrzewka ( typowe kręcenia, rozciąganie ) nie pomaga i dalej chrupie w stawie..

[...] bliżej siebie i w pewnym momencie zderzyliśmy się łokciami. Trochę bolesne, chociaż ból poczułam po skończeniu. 2.Trening siłowy 1. wyciskanie na poziomej 4x10-12 rozgrzewka : 20kgx12 22,5kgx12 25kgx12 27,5kgx12 30kgx12 2. wiosłowanie sztangą 4x10-12 25kgx12 30kgx12 35kgx12 40kgx12 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 [...]

2/3 miesieczna suplementacja preparatem regenerującym stawy... Jeśli nie zauważysz poprawy proponuję jednak wizytę u specjalisty... Przed treningiem dobra rozgrzewka Trenując barki... możesz zastosować metodę wstępnego zmeczenia... zacznij od lekkiego ćw. izolowanego, przechodząc kolejno do cięższego złożonego

Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]