rozgrzewka

Miejsce: Plac Literatów Kielce 14.00 - ważenie zawodników 14.30 - rozgrzewka 15.00 - Mistrzostwa Kielc w wyciskaniu leżąc klasycznym 16.30 - Mistrzostwa Kielc w wielokrotnym wyciskaniu sztangi - 1/2 masy ciała /SFD/2017/6/21/da8133c4fc314f66930311cbc0ddf0ad.jpg

[...] łydki 3x8 I w przypadku powyższych ćwiczeń (zwłaszcza złożonych) rozum podpowiada iż trzeba stosować rowniez serię rozgrzewkowe.Wszystko cacy staram się je wykonywać + rozgrzewka ogólna oraz rozciaganie po. Czasem dochodzi również orbitrek z 10 min. W rezultacie siłownie opuszczam po 2 h.Czy plan ten jest przeładowany bo jak widzę często [...]

Witam wszystkich ostatnio przy grze w siatkówce pojawił się ból łokcia , na siłowni ćwicze już ponad 5 miesięcy , obecnie trening na mase , rozgrzewka zawsze była , ból jest jak by w środku promieniujący , stosuje teraz maść chłodzącą Ziaji czy jakoś tak :D i sciągacz czy może mi ktoś powiedzieć czy są oprócz tego jakieś naturalne sposoby na [...]

Witam, mam pytanie odnośnie interwałów, ile ok. stracę kcl? rozgrzewka/ 5min lekkiego biegu oraz po tych 5minutach, 10 serii 15sec sprintu 45sec truchtu. waga- 67kg wzrost 165. ( wiem każdy inaczej pobiegnie tzn że szybciej itd, ale ile tak około mogę stracić kcl tym interwałem?)

[...] 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak: 14:00 - posiłek przedtreningowy 14:45 - 10g BCAA na 250ml wody 15:00 - rozgrzewka 15:20-16:20 - Trening siłowy do 16:30 rozciąganie i od razu po tym jem banana i piję 10g BCAA na 250ml wody 16:30 - 16:40 - trening brzucha na kalimacie Gdy [...]

[...] dni w tyg PN-SR-PT-SOB robię redukcje 3 tyg temu z uwagi na brak czasu wyrzuciłem aeroby po treningu 30min a skróciłem przerwy między seriami do 30 sek takze cały trening z rozgrzewka wychodzi 50-55 min ale nie ukrywam ,że po treningu prawie ,że wymiotuje tak jestem dojechany. Efekty są nie powiem ale czy tak mozna jechac na dłuższą metę bedzie [...]

[...] ale patrzę na to co nakładam na talerz. I kwestia interwałów, myslę, że trzy razy w tygodniu powinno być okej. Dużo czytałem na temat interwałów 1km - predkosc ok 10km/h rozgrzewka + rozciaganie interwaly 20s bieg, 30s przerwa x10 co łącznie daje 8,5minuty. Jednak trening taki powinien trwać od 12-15 do nawet 20 minut. Co w takim wypadku [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego, ktorym trenuje juz miesiac. Diety jako takiej nie stosuje, dlatego, ze mieszkam poki co z rodzicami i dopiero od wrzesnia bede mogl rozpisac diete i sie do niej stosowac. Aktualnie staram sie jesc zdrowo, bez fast-food'ow i slodyczy. Trening jaki stostuje to: Poniedziałek: PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] będzie efekt jeśli: co drugi dzień będę chodziła na siłownię, gdzie zawszę robię: - 25 minut rowerek - 25 minut orbitrek - 40 minut bieżnia a w dni wolne od siłowni: MEL B - rozgrzewka 5 min - rece 10 minut - posladki 10 min - brzuch 10 min - nogi 10 min - rozluzniajace 5 min ??? do tego stosuję dietę, bez mąki, cukrów, duuużo wody proszę o [...]

[...] + 1x w tygodniu orbitrek 40 min w domu. Pon - klatka/barki Wt - Plecy Sr - Orbitrek 40 min w domu Czw - Biceps Triceps Pt - Nogi (Przed każdym treningiem na siłowni jest rozgrzewka na biezni 10min, natomiast po 20-30min orbitrek/bieznia/rowerek ) Dieta 3 dni , powtarzana. Poniżej zdjęcia /SFD/2017/7/15/1cfad4839fe54dc48c7eca7d7c6b9328.jpg [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kochani, potrzebuję by ktoś rzucił okiem na to, co wyczyniam od ponad połowy roku. Start mojej przygody z ćwiczeniami 11.01.2017 - program Insanity Asylum z Shaunem T do mniej więcej połowy kwietnia (ćwiczenia 5 x w tyg po 45 minut). Od połowy kwietnia Shaun T został wymieniony na siłownie. Ćwiczę siłowo 3 x w tyg po [...]

Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów 30 wykroków z cięzarem 3x10 wchodzenie na podwyższenie z obciażeniem Góra: rotatory, [...]

Płeć : meżczyzna Wiek : 30 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : budowa mięśni + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 170 g B / 100 T / 255 W - ok. 2500 kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd [...]

Mam pytanie co do treningu który sam ułożyłem sobie. Otóż od ponad pół roku ćwiczę by zrzucić kilkanaście kilogramów. Początek to trening dzielony na partie mięśniowe w zakresie 3 serii po 12 powtórzeń ( nie lubiłem tego typu treningu, czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie [...]

[...] -podnoszenie nóg do góry leżąc 50 razy -żabki 2 minuty -brzuszki 50 powtórzeń Przed takim treningiem bieg 1 kilometr, rozruch lekkie rozciąganie Trening na worku: Lekka rozgrzewka ,1 km biegu, rozciąganie typu naciąganie,skłony,szpagaty 3x 5 minut kombinacji typowo siłowe kopnięcia + boks 1runda 10 minutowa siłowe kopnięcia +boks na [...]

witam, zawsze na poczatek robie aeroby 5-6 min, potem rozgrzewka ogólna i serie rozgrzewkowe - mam na myśli rozgrzewke ogólną - nie mam żadnych taśm itd. jak zrobić dobrą?

[...] brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego treningu: około 45 minut. DIETA Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 2% 250ml Orzechy włoskie 20g Banan 180g Drugie [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

[...] oraz przed spaniem (ok. 21-22) W dni nie treningowe brałbym tylko po przebudzeniu i przed spaniem. Wiadomo, że to też zależy od treningu wiec nasz trening wygląda tak, że rozgrzewka, przebiegniecię 2 kółek stadionu, bieganie pod górkę małymi kroczkami, sprinty, strzały na bramki, udoskonalenie podań, rzutów różnych, ćwiczenia grzbietowe etc. [...]

[...] z kettlem 12 kg, 10 na stronę w serii. 100 burpees czas 13 minut 18 sekund. Zazwyczaj w tygodniu mam 2 treningi bardziej siłowe. 1000 m na ergometrze wioślarskim (opór 8) i rozgrzewka, nóg, pleców, bioder. Potem ćwiczenia silowe (kettle, powoli sztangi) i rozciąganie na koniec. Trzec trening w tygodniu (z trenerem bądź sama) to ćwiczenia z rolką [...]