rozgrzewka

Dzisiejszy trening: 1.Rozgrzewka 2. Trening główny: zarzut 3 x 10 progresja rwanie 4 x 6 progresja push press 4x6 progresja wyciskanie na barki sztangą na przemian sprzed głowy i zza głowy 3 x 8 arnoldki 3 x 8 3 x seria złożona(triceps): wyciskanie francuskie 8x, prostowanie ramion na wyciągu 12 x

U mnie na siłowi jest wielu takich którzy mają po 20 lat, a targają po ~280 w mc, dlatego moje wyniki to nawet nie ich rozgrzewka :) W ćwiczeniach podstawowych rób progresję co tydzień, np. przysiady/wl/mc daj sobie 5x5 czy 5x10 i co tydzień progresuj, zobaczysz że szybko podbijesz swoje wyniki siłowe, po prostu musisz poznać swoje ciało, trzymaj [...]

Witam, czy oplaca sie meczyc rano przed szkola ? Chodzi tutaj glownie o trening na skocznosc. Wymysliłem sobie taka sytuacje : 6;00 • Szybka rozgrzewka w domu. • Rozciaganie • Bieg po lesie / góry -------- Szkola -------- Silownia Czy oplaca sie rano katowac ?

8.04.2014 Trening: Rozgrzewka na skakance. 100 burpees na czas 10:32 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/pxf8.png Podsumowanie dnia: Nie chciało mi się dzisiaj jechać na siłownię, miałem ochotę spędzić cały dzień w domu, zabrać się za napisanie pracy, pooglądać filmy. Zrobiłem lekki trening w domu żeby się trochę poruszać i podkręcić [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek [...]

Reguły znam bo studiowalem temat FBW,rozgrzewki w to nie mieszam, oczywiście rozgrzewka jest i to konkretna calego ciała apotem ten trening. Trening dla fitnesek ? Trening mam 3 razy w tygodniu i jest on podzielony jak to w FBW. To jest gotowiec z tego formum napisany przez zacną osobę, delikatnie zmodyfikowany przeze mnie. Wiec co, sugerujesz ze [...]

[...] samopoczucie 5 miska: czysta az miło suplementy eutyrox 50, biała herbata, pokrzywa, woda kawa z małą ilością mleka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa234caf2c014fa9b191ea53de90035e.png trening rozgrzewka, 2 obwody treningu B, stretching Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-02-09 19:33:00 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2014-02-09 19:33:43

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

Hmm proszę oto mój plan który sprawuje się bardzo dobrze Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 [...]

Wątpie że robisz cokolwiek z tej rozpiski 80% cieżaru maksymalnego, pompki są dobre na rozgrzewke a nie jako cwiczenie zasadnicze jeśli masz sprzęt, powinieneś to wiedzieć skoro tyle czytałeś. Nazewnictwo też kuleje chwile trwało zanim załapałem czym jest np. "unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 " raczej wyciskanie hantli na ujemnym [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] estragon, kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ee0550205d4ee2bfe6bcdff40b8d10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c76afd787ddc46f8a714942f923b78c6.jpg Dzisiaj w sumie 30 min bieganie, rozgrzewka rozruch. Wszystko jako element niezbędny przed morsowaniem. Mimo tego, że temperatura zewnętrzna jest dosyć spora, to woda jest dosyć rześka. Utrzymuje się warstwa [...]

Witam, Od paru dni już ćwiczę regularnie, tj. interwały w wtorek, czwartek i sobote. W niedziele 2h spacer. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Mój plan treningowy to: Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego, pajacyki i rozciąganie. 4 Serie, 12 POW(dotyczy wszystkiego oprócz brzuszków i pompek) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

09/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 [...]

[...] 3,wit C,magnez kombucha,melisa, pokrzywa sałata rzymska,pomidor,ogórek kwaszony,zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0386b688adaf4de6b3eb7528cc8e9c31.png trening: rozgrzewka, na orbitreku jakies 4 min,rozciąganie przed i po 1a. pompki (bez piłki) 12/12/11 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg*12/3kg*12/3,5kg*12 2a. podciąganie [...]

[...] *** 7.02.2014 wczoraj już było tak dobrze, a dziś znowu boli mnie prawe kolano... kiedy to się k***a wreszcie skończy :-? ??? TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* [...]

9.02 (dzien 34) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawa, melisa + mix salat, papryka, rzodkiewki, ogorek Trening A 3x10 Rozgrzewka-bieznia 7', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy r. przysiad klasyczny ze sztanga 10x13.5kg 10x16kg 10(7+4+3)x20kg (PP 7+3+2) 10x16kg [...]

Brak białka w diecie to pierwszy problem, brak zdrowych tłuszczy kolejny. Całe Twoje odżywianie opiera się o węglowodany w różnej postaci. Wklej to co jesz do potreningu (link od Detoxik), a przekonasz się ze nie można schudnąć jedząc w ten sposób :) Dodaj do diety białko przy Twojej wadze pewnie ok 120 gram i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa, olej [...]

Pierwszy trening: 5:00-5:40 Standardowa rozgrzewka z pompkami, V-sit, rozciąganie, krążenia i tak dalej. Workout: 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (R) 10 Swing-Catch & Squat 10 Clean & Press (L) 10 One Arm Swing (R) 7 Half Viking Salute (R) 10 One Arm Swing (L) 7 Half Viking Salute (L) 7 Windmill (R) 7 Windmill (L) 3 Snatch (R) 3 Snatch [...]