rozgrzewka

ardio, ok 30 min dziennie plus rozgrzewka 10 min, można jednoczesnie spalac tłuszcz, i rozwijać mięsnie? czy na obie te rzeczy lepiej ćwiczyć jakieś inne ćw?

[...] BCAA + mix 3 kreatyn. Staż: regularne ćwiczę na siłowni 2 lata, wcześniej 2 lata nieregularnie ;p , trochę sportów uderzanych, sprinty itp. Waga 82 kg. Poniedziałek: 1.rozgrzewka 2. podciąganie podchwytem 2 x max 3. podciąganie nachwytem (z obciążeniem 2-4 kg) 3 x max 4. zarzut z wyciskaniem 4 x 8-10 5. wiosło sztangą 2 x 8 (chociaż [...]

[...] 21 lat Waga: 123 kg Wzrost 189 cm Cel: 99-100 kg Trening: Trening mój jest intensywny, opiszę, ponieważ nie chce udawać że się znam i palnę głupotę i będą hejty.. Najpierw rozgrzewka, rozciąganie, potem 5-10 min bieg na prędkości 9 km/h, potem robię CHYBA FBW, czyli Nogi, Plecy, Klata, Barki, Biceps, Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, [...]

[...] o laweczke na wyciagu gornym 3x8, Dzień 2 - WOLNE Dzień 3. dól pleców, barki, łydy - martwy ciąg 5 serii po 3 ( progresja, niemaksymalny ciężar ) - C&J 4x6 ( jako porzadna rozgrzewka dla barkow oraz urozmaicenie ), - unoszenie sztangi siedzac 3x8 przedni akton - unoszenie sztangi stojac 3x 8 boczny akton, - wznosy boczne z opadem tułowia " [...]

[...] / trochę zdrowych tłuszczy. Posiłek nr 4 (obiad) więcej węgli i więcej białka. Przed i po treningu również. (80w/40b). Suplementacja BCAA + mix 3 kreatyn. Poniedziałek: 1.rozgrzewka 2. podciąganie podchwytem 2 x max 3. podciąganie nachwytem (z obciążeniem 2-4 kg) 3 x max 5. MC 2 x 5 4. zarzut z wyciskaniem 4 x 8 (zmniejszyć do 3 serii ) [...]

Witam. Trenuję boks, mam pytanie odnośnie treningów indywidualnych. Czy jest to przykład dobrego treningu indywidualnego? 1. Rozgrzewka Trucht z podbiegiem pod górkę Bieg bokserski 3min Skakanka 3min 2. Chodzenie po liniach we wszystkich kierunkach W pozycji bocznej w pozycji frontalnej w pozycji mańkuciej 3. Kombinacje 10min każda Lewy prosty + [...]

Z racji tego, że mam zamiar w końcu wziąć się za ćwiczenie, więc mam pytanie - jaka powinna być rozgrzewka przed treningiem siłowym, (dodam, że mam zamiar zwiększać ciężar średnio co tydz)? Od razu zaznaczam, że nie mam zamiaru ćwiczyć po to, aby mieć rzeźbę tylko po to aby być silnym człowiekiem, a nie jakieś rzeźby. Także jak się rozgrzewać? W [...]

Nie bardzo wiem jak powinna wyglądać rozgrzewka bezpośrednio przed bojami mógłby mi ktoś doświadczony doradzić to będzie mój pierwszy start. Będę wdzięczna za odpowiedz :)

Witam . Ćwiczę już jakiś czas na tym planie treningowym, ale nie mam pewności czy jest on dla mnie odpowiedni . Czy któryś z bardziej doświadczonych pakerów mógłby go ocenić ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - [...]

Cześć wszystkim :) mam prośbę do ludzi którzy się znają dostałem oto taki plan treningu od trenera z siłowni pytanie czy jest on odpowiedni czy jakiś ćwiczeń robić więcej jakiś mniej? na biceps są podane 3 ćwiczenia ja robię 4-5 to źle? mój staż nie powala ale chciał bym od początku robić wszystko prawidłowo :) z góry dzięki za uwagę i ocenkę [...]

Witam Mam parę pytań co do tego treningu a o to one ? 1.ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia robić je do upadku mięśniowego czy jak bo w książce nic nie pisze? 2.Rozciąganie czy muszę wykonywać te wszystkie ćwiczenia po każdej sesji treningowej czy mogę sobie wybierać np 20 % tych wszystkich ćwiczeń 3.Tempo w książce wyczytałem że [...]

[...] Thermostim Hardcore na pobudkę i zwiększenie progu bólu mięśniowego, czekam jakieś 30 minut by się przyjęło 3. Następnie wsiadam na rower treningowy (napoli spockey), krótka rozgrzewka wolnym tempem bez licznika, tak do 5 minut, później wrzucam na obroty 35km/h (będzie jakieś 80-95RPM) i pedałuję tak przez godzinę, tydzień temu ledwie cisnąłem [...]

Cześć, jakoś w kwietniu/maju rozpocząłem sezon w tenisa ziemnego na kortach ziemnych (dla tych co nie wiedzą to te pomarańczowe, na których można robić doślizgi). Całą zimę ćwiczyłem na siłowni przysiady i wykroki i grałem na nawierzchni twardej na hali. Wtedy nie miałem problemów z wykonywaniem jakiejkolwiek czynności i nie odczuwałem bólu w [...]

Witam! Jestem kobietą, mam 20 lat, chodzę na siłownię od stycznia (około 5 razy w tyg). Ćwiczę mniej więcej tak : rozgrzewka 20 min (orbitrek, bieżnia), ćwiczenia siłowe 3x martwy ciąg (po 10 kg na stronę plus 10 kg sztanga), 3x dzień dobry (po 12,5 kg na stronę plus 10 kg sztanga), przysiady na suwnicy po 12 kg. Jakieś ćwiczenia na brzuch, czasem [...]

[...] z czego jestem zadowolony. Zmierzyłem nogi i dokladnie tyle samo co wczesnies. Co mam robić, zeby rosły? siła w czworogłowych cały czas rośnie a masa w ogole. Na suwnicy wyciskam 300kg 10x a obwód uda to tylko 60 cm. Moj trening wygląda tak ; -rozgrzewka 2x prostowanie nóg - 5 x przysiady - 5-6 x suwnica - 6x uginanie nog zakres powtorzen 7- 10

Witam, Postanowiłem założyć DT w dziale Hi Tec Nutriton aby udokumentować swoje poczynania i zmobilizować się do jeszcze większej systematyczności i utrzymywania diety. Zalożylem DT w tym dziale, ponieważ używam suplementów HI TEC i uważam ze SA bardzo dobre. Składam podziękowania dla całego zespołu , ze zechcieliście ze mną podjąć [...]

Cześć Wszystkim, jestem tu nowy więc witam! Od dłuższego już czasu robię pompki 2 razy w tygodniu ale to takie nie zadobre technicznie były, postanowiłem dodać więcej ćwiczeń i skupiać się na danym wykonywaniu. Mam 22 lata i ważę jedynie 55kg, dietę wzbogaciłem o więcej białka, sery, mleko itp. Nie biorę suplementów. Chciałem już wcześniej zacząć [...]

Witajcie ! Mam jedno pytanie ! Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed zawodami skoku wzwyż ?

[...] dla mnie ^^...i problem jest w tym że one nie rosna a tylko się wycinaja i nie wiem czy ja robie jakiś błąd podczas ćwiczeń czy to moja genetyka...zawsze na poczatku dobra rozgrzewka...pierwsze ćwiczenie to wyprosty na maszynie, drugie przysiady, kolejne martwy na dwójki, wykroki, i dwa ćwiczenia na łydki...poprzedzam pytanie czy dieta [...]

[...] jakieś śniadanie dajmy na to wstaje 5:00, żeby się rozbudzić czy np (jazda pociągiem 40 minut) jeśli tak to czy np płatki owsiane i np owoc wystarczy ? i np lekka kawa parzona Na początku, aby się przyzwyczaić rozpocznę w domu wstawanie co da mi więcej czasu np pajacyki ogólnie rozgrzewka taka kilka przysiadów kilka pompek, aby rozbudzić ciało.