[...] 3 Czas przerw: ok. 2 min między obwodami Intensywność: duża Tempo wykonywania ruchów: szybkie Przerwa między seriami i ćwiczeniami: brak Rozgrzewka: 5-10 min aero + rozgrzewka stawów I Dzień trening A 1 Wyciskanie sztangielek skos 2 Rozpiętki na butterly 3 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ściąganie drążka do karku 5 [...]
tak wiem, że dzisiejsza miska do doopy :) Ale tak jak mówiłam do wyboru nie miałam nic lepszego, byłam poza domem. coś takiego posklejałam : ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie [...]
no koowa ;D jestem !! po treningu trwał ok 1 godz. :) była rozgrzewka i było rozciąganie na końcu !:) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 20x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 20x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 20x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 20x2 5.wznosy z [...]
Podstawowa rozgrzewka + rozgrzewka taka jak przy łamaniu maska. Dobrze na mnie działa, po takiej rozgrzewce mam dużo więcej siły. Wyciskanie poziome sztangi 10-8-6-4 Wyciskanie dodatnie sztangą 12-10-8=6 Rozpięki poziome leżąc 12-10-8 I na koniec takie nietypowe ćwiczenie, w sumie nie wiem nawet jak się nazywa. Unoszenie talerza na prostych rękach [...]
Interwaly: tak sa dobre pod warunkiem ze utrzymuje sie tetno na odpowiednim poziomie i odpowiednia intensywnosc treningu. Nie wierze ze ta rozgrzewka w miesiac zredukowales sie o 11 kg. Jak juz piszesz to napisz wszystko co robiles poza rozgrzewka przez ten misiac: dalszy trening i dieta bo wprowadzasz w blad. Co do pytania sygilaria: dluzszy [...]
[...] mi trening i chciałbym się spytać co o nim sądzicie, myślę, że pomożecie :)Na razie napisał tylko na jeden dzień. Proszę oceńcie mi go! Plan Piotrka Przed każdym treningiem rozgrzewka. Skacz na skakance 5minut. Po skakance porozciągaj mięśnie (np. tak jak na WF'ie w szkole :D). Zrób z 10 pompek i brzuszków. Przed wykonaniem normalnego ćwiczenia [...]
[...] 10 min truchtu Wymachy nóg i rąk Rotatory 1 seria samym gryfem 2 seria połowa zamierzonego ciężaru 2 min przerwy I tu A Plank 2 x 30 s jako też rozgrzewka aby lepjej trzymac brzuch 1 Przysiad że sztangą 3x3x5 2 Wyciskanie sztangi leżąc 3x3x5 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x3x5 4 Wiosłowanie w opadzie tułowia [...]
[...] drugi tydz ćwiczę. Kiedyś ćwiczyłem splitem, teraz chcę wypróbować FBW. Te plusy przy seriach oznaczają serie rozgrzewkowe. Wyciskanie leżac 10x 45kg, 8x 55kg, 6x 60kg, rozgrzewka to 20kg i 30 kg Przysiad 10x 25kg, 8x 35kg, 6x45kg, rozgrzewka 15, 20kg MC 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 35kg Stosuje progresje ciężaru (podane wyżej wyniki sa z [...]
rozciagaj sie rano po jakies 20 min (nie koniecznie z rozgrzewka) wykonaj kilka-kilkanascie kopniec (nie na wysokosc glowy) i rozciagaj sie wieczorem ale intensywnie i z rozgrzewka (moze byc co 2 dzien to rozciaganie wieczorne ale poranne staraj sie zawsze). Po tym twoje sciegna stawy i miesnie powinny sie lepiej przyzwyczaic do kopania "bez [...]
Przede wszystkim dobra rozgrzewka. Tez mialem powazny problem z nadgarstkami zawsze na silowni. Niedawno sobie zdalem sprawe, ze juz mi to minelo i teraz jest w porzadku. Rozgrzewka to podstawa. Uzywalem tez jakis czas zelow rozgrzewajacych, tez pomagaly. Z czasem nadgarstki sie wzmocnia na pewno. Powodzenia.
Jakbyś poczytał to chce wycisnąc 90 kg x 1 raz i pod to jest rozgrzewka. rozgrzewka nie jest traceniem siły ale stopniowo przygotowuje do wyciśnięcia docelowego ciaru. Idiotyczne to jest rozgrzewanie się na samych 80 kg kiedy na raz wyciska się własnie te 90 - co planował autor tematu. To że większość średnio rozgarniętych kolesi rozgrzewa się [...]
Ty na serio nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Przy 90 x 1 nie jest napisane że to rozgrzewka. To jest właśnie ta seria docelowa. Ale trudno się tłumaczy takie rzeczy ignorantowi, który ma nikłe pojęcie o tym jak wygląda prawdziwa rozgrzewka przy podejściu pod konkretnie obrany ciężar. Ten ignorant jak 90% ogarnietych ludzi na zawodach BP woli [...]
Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]
[...] tyle czasu. Miałam nadzieję, że po jakimś czasie będzie szedł szybciej ale niestety nie idzie. Zazwyczaj 1,5 godziny zajmuje mi sam trening. Czasem troszkę mniej. Do tego rozgrzewka, mobilizacje i niestety się nie wyrabiam. Odbija się to na rozgrzewce i rozciąganiu które muszę robić szybciej. Często nie robię brzucha bo nie dążę. A nawet jak [...]