[...] ciwcze po 21. Chcialbym zaczac tez brac jakies suple. do tej pory bralem jedynie bialko jak czulem ze mam go za malo w diecie. Generalnie budzet mam do 400PLN. Doradzcie mi cos w kwestii treningu( chcialbym sie wyrabiac w ciagu godzine + rozgrzewka), posilku przed- i potreningowego no i oczywiscie supli w wersji ekonomicznej i super wypas.
[...] mnie nurtują a wiadomo diabeł tkwi w szczegółach. 1) Czy brać spalacz rano na czczo czy lepiej po 1 posiłku? 2) Rano piję wheya, jednak od pobudki do śniadania mam 20min (rozgrzewka, toaleta, przyrządzenie śniadania) Tak więc po przebudzeniu piję WHEY`a a po 20 min owsiane + białka jaj Chyba OK? 3) Co Pan myśli nad uzupełnianiem diety w POTAS [...]
[...] 7 dni w tygodni na treningi o każdej porze dnia. Treningi aero/hit rozplanowałem tak: Rano po pierwszym posiłku planuje robić 10minut spokojnej jazdy na rowerze taka rozgrzewka rozgrzać stawy a potem hit a po hicie znowu 10minut spokojnej jazdy na schłodzenie organizmu. Ile interwałów i jakie czasowo proponujesz robić ? Taki trening był [...]
[...] od 3*tyg, chyba ze miales juz pewne doswiadczenia z tym zwiazane. Chodzi o to aby sie nie przetrenowal. HIT 4-5*30sek max tetno beztlenowe+30s tlenowe(oczywiscie wczesniej rozgrzewka)+30min aerobow. Mateo uwazam ze MCT sie sprawdza, tylko powoli musisz go wprowadzac bo pojawia sie nieprzyjemne skutki uboczne. No to Syrius lecisz z tym k....m. [...]
Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]
Witam. Pamiętacie moj trening 5x/tydz. z rotacją z 88 str.? Mialem podzielic się wrażeniami jednak pisanie pracy mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji [...]
Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]
Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]
[...] 4. W tyg 4 zaczynasz od ciezaru jakim cwiczyles w 2 tyg i probujesz wykonac 6powt i dalej jedziesz podobnie. Przykladowy trening na 1dzien Klatka -wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*6powt dlugie przerwy odpoczynkowe -wyciskanie w skosie 12, 2*6 -porecze j.w. Biceps -uginanie ze sztanga 12,8,6 -ginanie hammera 12, 1-2*6 Te 15porcji stacka [...]
Triceps -wyciskanie wasko, rozgrzewka + 2*6-5-4 -francuz sztangielka lezac, ramie ustawione bokiem 12,8,6,6 Reszta przyzwoicie, na plecy pierwsze 3cw wystarcza. Nie rob w tym treningu cw izolowanych na czworoboczne. Nogi -pozycja 1,2 i 4polecam.
[...] Piramide stosujesz tylko w cw 1, aby sie dobrze przygotowac do czekajacego obciazenia. Cw nastepne to 1seria rozgrzewkowa i 2nastepne staly ciazar. Przykladowa rozgrzewka w cw. 1s 40%cm 12, 2s. 50%cm 8powt., 3s60%cm 6powt., 4s 70%cm 3powt. Dalej 2serie wlasciwe po 6,5 lub 4 powt. w zaleznosci od tygodnia w jakim jestes. Ilosc serii [...]
Aha, czyli tak jak jest może zostać Wyczytałem kilka sposobów wykorzystania treningu holistycznego, jednym z nich jest właśnie wykorzystanie wszystkich faz w jednym ćwiczeniu lub wykorzystanie 1 fazy na 1 ćwiczenie składające się z 3-4 serii, tj: Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 - wszystkie fazy lub faza [...]
Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]
[...] prace mięśnia" z takich ćwiczeń: -uginanie sztangą, rozstaw rąk równy z barkami -uginanie na ławce z hantlami -uginanie na ławce (45st) z supinacją na: -uginanie ze sztangą, chwyt szerszy od barów (rozgrzewka metodą 21) -uginainie ramion z hantlami, połówki -uginanie ramion z hantlami na ławce (45st), supinacja nadgarstków Pozdrawiam
Menda zrob 2-3tyg pauze i wskocz na powyzsza suplementacje. Ano Pudzian dobry filmy i dobry trening. Dorian prawie wszedzie wstepnie meczyl miesnie ale bylo to jakoby dalsza rozgrzewka i przygotowaniem miesni do jego specyficznego treningu ktory nie nalezal do malo kontuzjogennych. Bardzo skuteczna forma treningu ale napewno dla osob z pewnym [...]
Glukozamine duze ilosci, vitamine c Plus kolagen. Do tego porzadna rozgrzewka i BRAK POPISYWANIA się przed kolegami. Wielu chciałoby się ze mna silowac na reke , raz bym przegral raz wygrał ale wiem ze to konczy sie kontuzjami i porstu wale p.ip.ke i sie nie siłuje. wole Wygladac niz miec gips albo szyne
MARCIN n2o padł by na stowe ide pipeczki;p :) ja sie nie popsisuje, rozgrzewka to podstawa jest jakas odzywka wszystko co napisales? czy polecasz osobno kupic? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-07-18 16:47:08
[...] 2 wioslowanie na najszerszy Pozniej biceps triceps tez laczony Koniecznie rob cale cialo na kazdym treningu ( jedna polowe ) Kolejnego dnia robilem trening izometryczny , rozgrzewka kazdej partii pozniej napinanie kazdej grupy to trwalo 1 , 1,5 h Kolejny dzien wolny od treningu i powtorka Efekt taki ze strona zdrowa zamiast odnotowywac [...]
Doberek :D Od wczoraj 6 rano do 9 rano dzisiaj w pracy maskra... Żeby tego było mało to o 3 w nocy jeszcze Pianino trzeba było wciągać po schodach bo do windy nie weszło ha 6 piętro ponad 200kg dobra rozgrzewka nie ma co :D Dzisiaj postaram się już dać wypiskę z treningu na który nie długo idę :D Klateczka musi być zrobiona :d